Salud y bienestar a menudo se utilizan como sinónimos, pero cada uno tiene una definición única que ha evolucionado a lo largo de la la historia.

En la antigüedad, la salud, o la ausencia de enfermedad, estaba estrechamente ligada a la religión, con la creencia de que había que apaciguar a dioses, demonios y poderes sobrenaturales para conseguirla. Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, es conocido por romper con este sistema de creencias, promoviendo en su lugar la idea de que la salud requiere un equilibrio dentro del cuerpo. Su concepto global de la salud es la base de la medicina funcionalque exige considerar la salud desde una perspectiva holística.

La definición moderna de salud establecida por la Organización Mundial de la Salud es el "estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Con nuestra avanzada comprensión de cómo puede lograrse la salud, es importante comprender por qué el bienestar también debe lograrse paralelamente.

Salud vs. Bienestar

La salud se refiere a un estado del ser, desde Salud física hasta social y salud mental. Aunque el objetivo es la persona en su totalidad o salud holística , a menudo la salud se consigue desglosando las áreas que necesitan atención y tomando medidas para abordar cada una de ellas, desde la salud cardiaca hasta la salud intestinal. Los pasos que uno daría para mejorar cualquiera de esas áreas de la salud podrían empezar por muchas de las mismas cosas, como proponerse perder pesoreducir la tensión arterial y el colesterol limitando los alimentos procesados, comiendo más alimentos densidad de nutrientes , dando prioridad al sueño, controlando el el estrésno fumar, limitar el consumo de alcohol y mucho más.

Esencialmente, la salud es el objetivo, mientras que bienestares el proceso dinámico proceso dinámico de vivir una vida sana y plena. ¡El bienestar abarca las muchas áreas de nuestra vida que influyen en nuestra salud y bienestar, no sólo nuestra nutrición y actividad física! En el IIN, llamamos a estas áreas Alimentación Primaria -haciendo secundaria la comida de nuestro plato- y lo bien que nos nutramos con estos "alimentos" determinará nuestro bienestar general.

IIN Ejercicio del Círculo de la Vida es una de las mejores formas de averiguar cuánta atención estás prestando:

• carrera profesional
• Creatividad
• Educación
• Finanzas
• Salud
• Nutrición
• Medio ambiente
• actividad física
• relaciones
• Vida social
• espiritualidad

Hacer este ejercicio iluminará qué áreas necesitan reforzarse, y puede que descubras que hay puntos cruzados, como las finanzas con carrera profesional; cocinar en casa con entorno de vida; o relaciones con la vida social y la alegría. Nuestro bienestar está interconectado, y el bienestar óptimo dependerá del equilibrio de todas las áreas juntas. Encontramos el equilibrio reforzando cada área por sí misma, además de todas las áreas en conjunto.

Entonces, ¿es la salud o el bienestar más importante que la otra? No. De hecho, por eso el término salud y bienestar para unirlos y demostrar que, para estar verdaderamente sano y satisfecho, no puedes tener uno sin el otro.

Las ocho dimensiones de la salud y el bienestar

La salud y el bienestar abarcan mucho más que los alimentos que comes o el tiempo que pasas en el gimnasio: el bienestar es un concepto multidimensional que implica todas las facetas de tu vida. Las ocho dimensiones del bienestar de la salud incluyen factores físicos, mentales, emocionales, intelectuales, sociales, espirituales, medioambientales y ocupacionales. Al incorporar estos aspectos del bienestar a tu rutina diaria, puedes mejorar tu salud general y crear una vida más equilibrada y vibrante.

1. Salud física

Cuidar tu Salud física no sólo beneficiará a tu cuerpo, ¡sino también a tu mente! Si te centras en seguir una dieta llena de alimentos nutritivos y coloridos y en obtener suficiente actividad física cada semana, estarás en camino de alcanzar la cima Salud física.

2. salud mental

Para vivir una vida más sana y feliz, crea hábitos que promuevan una actitud positiva. salud mental. Además de comer bien y mover tu cuerpo con atención, aquí tienes algunas formas de mejorar tu salud mental:

• Práctica regular autocuidado - Esto no tiene por qué ser caro ni digno de Instagram. autocuidado Puede parecerse a dormir una hora más entre semana, mantenerse hidratado, decir no a los planes o simplemente darse una larga ducha. Cualquier cosa que te haga sentir renovada y como tú misma puede considerarse autocuidado y te ayudará mucho a mostrarte ante ti misma y ante los demás.
• No tengas miedo de pedir ayuda - Si tienes problemas con tu salud mental, busca ayuda profesional de un terapeutasalud mental Los profesionales están preparados para hablar de tus preocupaciones confidencialmente y sin prejuicios, lo que puede ser beneficioso si no quieres compartir cosas personales con familiares o amigos cercanos.

3. salud emocional

Mientras que salud mental implica cómo procesamos y comprendemos la información que encontramos, salud emocional se centra en cómo nos sentimos respecto a lo que tratamos. salud emocional incluye cosas como:

• Reconocer y aceptar tus emociones
• Procesar y gestionar esos sentimientos
• Expresar tus emociones de forma sana y adecuada

salud emocional mezcla inteligencia emocional con la regulación emocional. Una cosa es reconocer que actúas de una determinada manera y otra comprender por qué.

4. Bienestar social

El bienestar social se refiere a la relaciones que tenemos y a cómo interactuamos con los demás en nuestros círculos sociales y en la sociedad en su conjunto. Implica construir una relaciones sana, enriquecedora y solidaria y fomentar conexiones auténticas con tu familia, amigoscompañeros, compañeros de trabajo parejas sentimentalesvecinos: cualquier persona con la que interactúes.

5. Bienestar intelectual

El bienestar intelectual puede desarrollarse mediante el desarrollo personal y profesional, la apreciación cultural y la participación en la comunidad. Implica ejercicios mentales y participar en actividades que estimulen el cerebro. Puede consistir en clases onlineescuchar conferencias y podcasts, resolver problemas, rompecabezas y cualquier salida creativa que suponga un reto para tu mente.

6. Bienestar espiritual

A menudo se pasa por alto la salud espiritual porque da la sensación de que es todo o nada, ¡pero no tiene por qué ser así! espiritualidad Puede parecerse a la religión organizada o a cualquier cosa que te ayude a sentir una conexión con el universo mayor, como estar en la naturaleza, meditar, practicar la gratitud o incluso tu práctica de yoga.

7. Bienestar medioambiental

¿De qué manera tu entorno favorece o perjudica tu salud? ¿Falta luz natural en tu casa? ¿No puedes acceder a los espacios verdes de tu comunidad? ¿Vives con alguien que no te respeta ni te aprecia? Tu entorno abarca todas estas cosas y más y puede afectar a tu bienestar.

8. Salud laboral

El bienestar laboral es cómo te sientes en tu trabajo o carrera profesional. ¡Mucha gente tiende a quedarse en su trabajo aunque no le satisfaga, y eso puede afectar a su bienestar! El estrés y la ansiedad de estar en un trabajo que odias pueden causar multitud de síntomas físicos y emocionales, por no mencionar que te convierten en una persona no muy divertida. Detecta las señales de que estás mal carrera profesionale intenta cambiar.

Mejorar tu salud y bienestar

Hacer cambios en nuestros hábitos y rutinas no ocurrirá de la noche a la mañana, y es estresarnos indebidamente pensar lo contrario. Mejorar nuestra salud y bienestar requiere tiempo y concentración: concentrarte en lo que no has conseguido sólo te restará importancia a los cambios que has has hecho. Intenta elegir un aspecto de tu salud y bienestar en el que centrarte cada vez; una vez que sientas que lo tienes controlado, añade un segmento que te gustaría mejorar.

Consume alimentos nutritivos e integrales

Seguir una dieta equilibrada con alimentos mínimamente procesados preparará tu cuerpo para el éxito, además de prevenir enfermedades crónicas a largo plazo, como la diabetes de tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiacas. Estos alimentos también fomentan un floreciente microbioma intestinalque es la clave de tu inmunidad y salud mental. La conexión conexión intestino-cerebro desempeña un papel fundamental en tu bienestar mental y emocional, ya que más del 90% de la serotonina - la hormona del "bienestar", se produce en el intestino. ¿En resumen? Los alimentos que ingieres afectan a todos los sistemas importantes de tu cuerpo, ¡así que aliméntalos bien!

Los alimentos que benefician tu bienestar físico incluyen

• Alimentos fermentados ricos en prebióticos y probióticos
• Frutas y verduras
• Grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y las grasas mono y poliinsaturadas
• Proteínas, ya sean animales o a base de plantas, con un consumo limitado de carne roja
• Cereales integrales y carbohidratos complejos 

Haz ejercicio regularmente

El movimiento es importante para Salud física, desde mejorar el equilibrio y desarrollar músculo magro hasta mejorar la función cardiovascular y aumentar el estado de ánimo y la energía. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, empieza poco a poco: da una vuelta a la manzana, aparca más lejos del supermercado o comprométete a estar más de pie durante la jornada laboral. Cada pequeño paso cuenta, así que haz lo que mejor se adapte a ti.

Las actividades que benefician tu bienestar físico incluyen

• Ejercicios de bajo impactocomo caminar, montar en bicicleta, yoga, tai chi y natación
• Ejercicios de alto impacto con moderación, como correr, entrenamiento por intervalos de alta intensidad, boxeo y entrenamiento de fuerza
• Movimiento incorporado a tu rutina, como subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, trabajar en el jardín, realizar tareas domésticas, caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir, y estiramientos

Practica la Atención Plena

Todo en el mundo actual compite por nuestra atención, y puede resultar fácilmente abrumador intentar acallar el ruido. La atención plena significa ser consciente y estar atento a lo que ocurre dentro y fuera de tu cuerpo. Significa no estar en "piloto automático", siguiendo los movimientos de la vida sin una conexión clara con lo que sientes o haces. Practicar la atención plena puede significar meditar, pero no tiene por qué ser así. Hay otras formas de practicar la atención plena son:

• En busca de la naturaleza
• Notar las vistas, los olores y los sonidos que te rodean
• Escuchar atentamente cuando otros hablan
• Aprovechar los momentos de espera
• Decidir ser más consciente

Duerme mucho

¡Dormir es esencial! No dormir lo suficiente calidad y cantidad de sueño puede desestabilizar el azúcar en sangre y el control del apetito, provocar desequilibrios hormonales, afectar a tu estado de ánimo e incluso mermar tu capacidad para tomar decisiones. Para tener menos estrés y más calma, trabaja en tu rutina del sueñocomo fijar una hora para acostarte y retirar el teléfono del dormitorio.

Aprende algo nuevo

Crecer como individuo; como miembro de tu comunidad; como pareja, familiar o amigo; o como líder implica aprender constantemente cosas nuevas. "La educación - tanto formal como informal - es esencial para el desarrollo de sociedades consideradas, compasivas y cooperativas, el éxito de las organizaciones y la búsqueda personal de la felicidad". Aprender nuevas habilidades, adquirir nuevas aficiones, incluso conocer a gente nueva, todo ello contribuye a tu banco de conocimientos.

Comprométete con tu comunidad

Contar con el apoyo de tus conexiones sociales, desde amigos y familiares hasta compañeros de trabajo, fomentará un estado mental más saludable. Saber que puedes acudir a alguien cuando estás estresado o tienes un día difícil fomenta los sentimientos de pertenencia y comunidad, atributos ambos de algunas de las personas más sanas del mundo. personas más sanas del mundo.

coaching de saludSalud y bienestar

Las múltiples áreas de la salud y el bienestar impregnan todos los aspectos de tu vida, desde tus rutinas matutinas y cómo gestionas tu horario de trabajo hasta tu relaciones con tus amigos y familiares y lo que pones en tu plato. El plan de estudios del IIN destaca la importancia de cada área del bienestar, educando a los estudiantes en los aspectos de la salud relacionados con la nutrición, la mentalidad y la comunidad, que pueden ayudarles a llevar una vida más holística y equilibrada.

Si te centras en nutrir cada una de estas dimensiones de la salud y el bienestar, podrás alcanzar un nivel óptimo de salud corporal integral y aparecer en tu vida como la mejor versión de ti mismo.

¡Si estás preparado para dar el siguiente paso, explora cómo sería convertir tu pasión por la salud y el bienestar en un lucrativo carrera profesional! El Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios del IIN te enseñará a enfocar la salud desde una perspectiva holística y a encontrar la dieta y el estilo de vida que funcionen para ti, lo que llamamos bioindividualidad. Este concepto básico ayuda a nuestros estudiantes y licenciados a transformar sus propias vidas y las de los demás a través de su trabajo como Entrenadores Sanitarios. comprobar consulta nuestra Guía Curricular para obtener más información.