Salud y bienestar se utilizan a menudo como sinónimos, pero cada uno tiene una definición única que ha evolucionado a lo largo de la historia.

En la antigüedad, la salud, o la ausencia de enfermedad, estaba estrechamente ligada a la religión, con la creencia de que había que apaciguar a dioses, demonios y poderes sobrenaturales para conseguirla. Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, es conocido por romper con este sistema de creencias, promoviendo en su lugar la idea de que la salud requiere equilibrio dentro del cuerpo. Su concepto global de la salud es la base de la medicina funcional, que exige considerar la salud desde una perspectiva holística.

La definición moderna de salud establecida por la Organización Mundial de la Salud es el "estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Con nuestra avanzada comprensión de cómo puede lograrse la salud, es importante comprender por qué el bienestar también debe lograrse paralelamente.

Salud vs. Bienestar

La salud se refiere a un estado del ser, desde Salud física hasta social y salud mental. Aunque el objetivo es la persona en su totalidad o salud holística , la salud se consigue a menudo desglosando las áreas que necesitan atención y tomando medidas para abordar cada una de ellas, desde la salud cardiaca hasta la salud intestinal. Los pasos que uno daría para mejorar cualquiera de esas áreas de la salud podrían empezar por muchas de las mismas cosas, como proponerse perder peso, bajar la tensión arterial y el colesterol limitando los alimentos procesados, comer más alimentos densidad de nutrientes , dar prioridad al sueño, controlar el estrés, no fumar, limitar el consumo de alcohol y mucho más.

Esencialmente, la salud es el objetivo, mientras que el bienestar, por otra parte, es el proceso dinámico de vivir una vida sana y plena. ¡El bienestar abarca las muchas áreas de nuestra vida que influyen en nuestra salud y bienestar, y no sólo nuestra nutrición y actividad física! En el IIN, llamamos a estas áreas Alimentación Primaria -haciendo secundaria la comida de nuestro plato- y lo bien que nos nutramos con estos "alimentos" determinará nuestro bienestar general.

El ejercicio del Círculo de la Vida del IIN es una de las mejores formas de averiguar cuánta atención estás prestando:

• carrera profesional
• Creatividad
• Educación
• Finanzas
• Salud
• cocinar en casa
• entorno de vida
• Alegría
• actividad física
• relaciones
• Vida social
• espiritualidad

Hacer este ejercicio iluminará qué áreas necesitan reforzarse, y puede que descubras que hay puntos cruzados, como las finanzas con carrera profesional; cocinar en casa con entorno de vida; o relaciones con la vida social y la alegría. Nuestro bienestar está interconectado, y el bienestar óptimo dependerá del equilibrio de todas las áreas juntas. Encontramos el equilibrio reforzando cada área por sí misma, además de todas las áreas en conjunto.

Entonces, ¿es la salud o el bienestar más importante que el otro? No. De hecho, por eso existe el término salud y bienestar: para unir ambos y demostrar que, para estar verdaderamente sano y realizado, no puedes tener uno sin el otro.

Salud física

Cuidar tu Salud física no sólo beneficiará a tu cuerpo, ¡sino también a tu mente! Si te centras en seguir una dieta llena de alimentos nutritivos y coloridos y en obtener suficiente actividad física cada semana, estarás en camino de alcanzar la cima Salud física.

Los alimentos que benefician tu bienestar físico incluyen

• Alimentos fermentados ricos en prebióticos y probióticos
• Frutas y verduras
• Grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y las grasas mono y poliinsaturadas
• Proteínas, de origen vegetal o animal, con un consumo limitado de carne roja
• Cereales integrales y carbohidratos complejos

Llevar una dieta equilibrada con un mínimo de alimentos procesados preparará tu cuerpo para el éxito, además de prevenir enfermedades crónicas a largo plazo, como la diabetes de tipo 2, la obesidad y las cardiopatías. Estos alimentos también fomentan un microbioma intestinal floreciente, que es la clave de tu inmunidad y salud mental. La conexión intestino-cerebro desempeña un papel importante en tu bienestar mental y emocional, ya que más del 90% de la serotonina -la hormona del "bienestar"- se produce en el intestino. ¿En resumen? Los alimentos que ingieres influyen en todos los sistemas principales de tu cuerpo, así que aliméntalos bien.

Las actividades que benefician tu bienestar físico incluyen

• Ejercicios de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta, yoga, tai chi y natación.
• Ejercicios de alto impacto con moderación, como correr, entrenamiento por intervalos de alta intensidad, boxeo y entrenamiento de fuerza.
• Movimiento incorporado a tu rutina, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, trabajar en el jardín, hacer tareas domésticas, caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir y hacer estiramientos.

El movimiento es importante para Salud física, desde mejorar el equilibrio y desarrollar músculo magro hasta mejorar la función cardiovascular y aumentar el estado de ánimo y la energía. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, empieza poco a poco: da una vuelta a la manzana, aparca más lejos del supermercado o comprométete a estar más de pie durante la jornada laboral. Cada pequeño paso cuenta, así que haz lo que mejor se adapte a ti. 

Bienestar mental

Para llevar una vida más sana y feliz, crea hábitos que fomenten el bienestar emocional y mental. Además de comer bien y mover tu cuerpo con atención, aquí tienes algunas formas de mejorar tu salud mental:

• Practica regularmente autocuidado - Esto no tiene por qué ser caro ni digno de Instagram. autocuidado Puede ser dormir una hora más entre semana, mantenerte hidratado, decir no a los planes o simplemente darte una larga ducha. Cualquier cosa que te haga sentir renovada y como tú misma puede considerarse autocuidado y te ayudará mucho a mostrarte ante ti misma y ante los demás.
• Duerme lo suficiente - ¡El sueño es esencial! No dormir lo suficiente ni en cantidad ni en calidad puede desestabilizar el azúcar en sangre y el control del apetito, provocar desequilibrios hormonales, afectar al estado de ánimo e incluso mermar la capacidad de tomar decisiones. Para tener menos estrés y más calma, trabaja en tu rutina de sueño, como fijar una hora para acostarte y sacar el teléfono del dormitorio.
• Prioriza tus conexiones - Contar con el apoyo de tus conexiones sociales, desde amigos y familiares hasta compañeros de trabajo, fomentará un estado mental más saludable. Saber que puedes recurrir a alguien cuando estás estresado o tienes un día difícil fomenta los sentimientos de pertenencia y comunidad, atributos ambos de algunas de las personas más sanas del mundo.
• No tengas miedo de pedir ayuda - Si tienes problemas con tu salud mental, busca ayuda profesional de un terapeuta, psiquiatra o psicólogo, dependiendo de tus necesidades. salud mental Los profesionales están preparados para hablar de tus preocupaciones confidencialmente y sin prejuicios, lo que puede ser beneficioso si no quieres compartir cosas personales con familiares o amigos cercanos.

Otras áreas de bienestar

Hemos cubierto las grandes áreas del bienestar con las que probablemente estés familiarizado, pero ¿qué hay de las otras áreas de nuestra vida que pueden afectar a nuestra salud?

A menudo se pasa por alto la salud espiritual porque da la sensación de que es todo o nada, ¡pero no tiene por qué ser así! espiritualidad Puede parecerse a la religión organizada o a cualquier cosa que te ayude a sentir una conexión con el universo mayor, como estar en la naturaleza, meditar, practicar la gratitud o incluso tu práctica de yoga.

Ten en cuenta también el bienestar laboral, que es cómo te sientes en tu trabajo o carrera profesional. ¡Mucha gente tiende a seguir en su trabajo aunque no le satisfaga, y eso puede afectar sin duda al bienestar! El estrés y la ansiedad de estar en un trabajo que odias pueden causar multitud de síntomas físicos y emocionales, por no mencionar que te convierten en una persona no muy divertida. Detecta las señales de que estás en el lugar equivocado carrera profesional, y esfuérzate por cambiar.

Por último, ¿de qué manera tu entorno favorece o perjudica tu salud? ¿Falta luz natural en tu casa? ¿No tienes acceso a los espacios verdes de tu comunidad? ¿Vives con alguien que no te respeta ni te aprecia? Tu entorno abarca todas estas cosas y más y puede afectar a tu bienestar.

coaching de saludSalud y bienestar

Ahora que conoces bien la diferencia entre salud y bienestar, ¿qué sigue? Probablemente ya estés haciendo una lista de los cambios que quieres introducir en tu rutina diaria.

¡Si estás preparado para dar el siguiente paso, explora cómo sería convertir tu pasión por la salud y el bienestar en un lucrativo carrera profesional! El Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios del IIN te enseñará a enfocar la salud desde una perspectiva holística y a encontrar la dieta y el estilo de vida que funcionen para ti, lo que llamamos bioindividualidad. Este concepto básico ayuda a nuestros estudiantes y graduados a transformar sus propias vidas y las de los demás a través de su trabajo como Entrenadores de Salud. comprobar para obtener más información.