5 ejemplos de la vida cotidiana conciencia plena(que no son la meditación)

La atención plena ha entrado con fuerza en nuestras conversaciones cotidianas. "La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, con un propósito, en el momento presente, sin juzgar", explica Jon Kabbat-Zinn, creador de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena.

En esencia, significa ser consciente y estar atento a lo que ocurre dentro y fuera de tu cuerpo. Significa no estar en "piloto automático", pasando por los movimientos de la vida sin una clara conexión con lo que estás sintiendo o haciendo.

Se necesita cierta medida de autoReflexiones para reconocer si estás siendo consciente o no. También es un esfuerzo continuo, lo que significa que las circunstancias de la vida hacen que sea difícil mantenerla durante largos periodos de tiempo, por lo que es importante volver a centrar nuestra atención con regularidad cuando se desvía.

En cuanto a sus beneficios, según la Asociación Americana de Psicologíalas pruebas empíricas sugieren que conciencia plenaayuda a reducir el estrés, a mejorar la concentración y la memoria de trabajo, a reducir la reactividad emocional, a aumentar la flexibilidad cognitiva y a mejorar la satisfacción en las relaciones, por nombrar algunos.

Cómo se puede aplicar conciencia plenaa la vida cotidiana

Decide ser más consciente

Esto puede parecer obvio, pero intención lo es todo. Si te comprometes a ser más consciente, preparas tu mente para estar más atento y ser más consciente de lo que ocurre a tu alrededor. También es más probable que reconozcas cuando no estás atento y cambies tu conciencia.

Aprovechar los momentos de "espera"

Tanto si esperas un tren, como si estás en un ascensor o en tu escritorio esperando a que se cargue una página lenta de web , nuestros días están llenos de momentos de espera. Utiliza esos momentos como desencadenantes para sintonizar. Puedes cerrar los ojos y respirar profundamente, observar con más detenimiento el espacio que te rodea o simplemente comprobaren con lo que sientes en ese momento.

Escuchar atentamente cuando la gente habla

¿Qué parte de lo que dicen los demás crees que llega realmente? ¿Con qué frecuencia te encuentras consumido por tus pensamientos o buscas distraerte mientras otra persona está hablando? Escuchar es un gran ancla para conciencia plena. Siempre que estés en una conversación, procura prestar más atención, establecer contacto visual y hacer preguntas para asimilar plenamente lo que dice el interlocutor. Obtendrás más información y crearás un vínculo más profundo.

Observa los sentidos

Tus sentidos ofrecen constantes invitaciones a conciencia plenaporque siempre están atentos a los estímulos del momento presente. Permanece ante un delicioso bocado de comida mientras lo saboreas, aprecia el olor de aceites esenciales, contemplar las interesantes vistas de tu trayecto diario, tocar a alguien de forma cariñosa y apropiada, y escuchar el murmullo de los sonidos fuera de tu ventana. Si no sabes por dónde empezar, siente los latidos de tu corazón o el ascenso y descenso de tu respiración.

Buscar la naturaleza

La naturaleza tiene algo de sobrecogedor que tranquiliza fácilmente la mente. Ir de excursión para ver la puesta de sol es bonito, pero puedes experimentar los beneficios de la naturaleza casi cualquier día. Mira por la ventana y ve los árboles meciéndose con la brisa o salir a la calle para dar un breve paseo durante la pausa del almuerzo. Incluso puedes sacar hermosas fotos de la naturaleza en línea. Busca la naturaleza todo lo que puedas y obsérvala de cerca.

El resultado final

conciencia plenaes un componente crucial de lo que IIN llama Alimentación Primariaque consiste en todo lo que alimenta tu vida de tu plato, como tu carrera profesional, relaciones, actividad física, y espiritualidad. Ser consciente es algo que todos podemos hacer independientemente del día o de lo que estemos haciendo y puede tener una gran influencia en cómo nos mostramos en el mundo. Puede mejorar tu relaciones, tu carrera profesional, y todo lo demás en tu vida para que puedas Vive una vida que amas.