Publicado:
26 de enero de 2017
Última actualización:
27 de enero de 2023

5 ejemplos de atención plena cotidiana (que no son meditación)

La atención plena ha entrado de lleno en nuestras conversaciones cotidianas. "La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar", explica Jon Kabbat-Zinn, creador de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena.

En esencia, significa ser consciente y estar atento a lo que ocurre dentro y fuera de tu cuerpo. Significa no estar en "piloto automático", siguiendo los movimientos de la vida sin una conexión clara con lo que sientes o haces.

Se necesita cierta medida de autoReflexiones para reconocer si estás siendo consciente o no. También es un esfuerzo continuo, lo que significa que las circunstancias de la vida hacen que sea difícil mantenerla durante largos periodos de tiempo, por lo que es importante volver a centrar regularmente nuestra atención cuando se desvía.

En cuanto a sus beneficios, según la Asociación Americana de Psicologíalas pruebas empíricas sugieren que la atención plena ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y la memoria de trabajo, disminuir la reactividad emocional, aumentar la flexibilidad cognitiva y mejorar la satisfacción en las relaciones, por nombrar algunos.

Cómo puedes aplicar la atención plena a la vida cotidiana

Decide ser más consciente

Esto puede parecer obvio, pero intención lo es todo. Simplemente comprometiéndote a ser más consciente, preparas tu mente para estar más atento y ser más consciente de lo que ocurre a tu alrededor. También es más probable que reconozcas cuándo no estás siendo consciente y cambies de actitud.

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Aprovecha los momentos de "espera"

Tanto si esperas un tren como si estás en un ascensor o en tu escritorio esperando a que se cargue una página web lenta, nuestros días están llenos de momentos de espera. Utiliza esos momentos como desencadenantes para sintonizar. Puedes cerrar los ojos y respirar hondo, observar más detenidamente el espacio que te rodea o simplemente comprobar in con lo que sientes en ese momento.

Escucha atentamente cuando la gente habla

¿Cuánto de lo que dicen los demás crees que llega realmente? ¿Con qué frecuencia te encuentras consumido por tus pensamientos o buscando distracción mientras otra persona está hablando? Escuchar es un gran ancla para la atención plena. Siempre que estés en una conversación, intenta prestar más atención, establecer contacto visual y hacer preguntas para asimilar plenamente lo que dice el interlocutor. Obtendrás más información y crearás un vínculo más profundo.

Observa los sentidos

Tus sentidos ofrecen invitaciones constantes a la atención plena, porque siempre están atentos a los estímulos del momento presente. Detente ante un delicioso bocado de comida mientras lo saboreas, aprecia el olor de aceites esencialescontempla las interesantes vistas de tu trayecto diario al trabajo, toca a alguien de forma cariñosa y apropiada, y escucha el murmullo de los sonidos fuera de tu ventana. Si no estás seguro de por dónde empezar, siente los latidos de tu propio corazón o el ascenso y descenso de tu respiración.

Busca la naturaleza

Hay algo sobrecogedor en la naturaleza que tranquiliza fácilmente la mente. Ir de excursión para contemplar la puesta de sol está bien, pero puedes experimentar los beneficios conscientes de la naturaleza casi cualquier día. Mira por la ventana y observa cómo se mecen los árboles con la brisa o sal fuera para dar un breve paseo durante la pausa para comer. Incluso puedes buscar hermosas fotos de la naturaleza en Internet. Busca la naturaleza todo lo que puedas y obsérvala de cerca.

Lo esencial

La atención plena es un componente crucial de lo que el IIN denomina Alimentación Primariaque consiste en todo lo que alimenta tu vida de tu plato, como tu carrera profesional, relaciones, actividad física, y espiritualidad. Ser consciente es algo que todos podemos hacer independientemente del día o de lo que estemos haciendo y puede tener una gran influencia en cómo nos mostramos en el mundo. Puede mejorar tu relaciones, tu carrera profesional, y todo lo demás en tu vida para que puedas vivir una vida que te guste.

Biografía del autor
Integrative Nutrition
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Redactor de contenidos

El Institute for Integrative Nutrition (IIN) se fundó hace 30 años y ha evolucionado hasta convertirse en la mayor y principal escuela de nutrición y coaching de salud en línea del mundo.

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