Encontrar formas de dar prioridad a tu salud era crucial en épocas menos estresantes, y es aún más importante ahora. autocuidado es una acción consciente que realizas para promover tu propio bienestar físico, emocional y salud mental. También es vital para desarrollar tu capacidad de recuperación frente a los factores estresantes cotidianos con los que te encuentras. Cuando hayas tomado medidas para cuidar tu mente y tu cuerpo, estarás mejor preparado para afrontar el estrés y no dejar que te abrume.
autocuidado no es una idea única. Cuando quieras introducir autocuidado en tu rutina, tendrás que desarrollar un plan personalizado en función de tus deseos, necesidades, disponibilidad emocional y situación económica actual. Antes de empezar un régimen de autocuidado , evalúa qué áreas de tu vida necesitan más atención y reevalúa estas necesidades a menudo. A medida que cambie tu vida, cambiarán también tus necesidades de autocuidado .
Cuando te sientes cansado, irritable, agotado o simplemente acabado, es probable que necesites un día autocuidado . El dicho es antiguo, pero sigue siendo cierto: no puedes servir de una taza vacía. autocuidado días son una forma de rellenar esa taza metafórica. Llevamos una vida cada vez más ajetreada y puede ser fácil olvidarse de ponerse uno mismo en primer lugar, pero cuidar de uno mismo te hará sentir mejor. Y cuanto mejor te sientas, mejor estarás en todos los ámbitos de tu vida.
Los beneficios de autocuidado incluyen:
- Mejorado Salud física
- Reducción de la sensación de estrés y ansiedad
- Mayor confianza en ti mismo
- Mejor salud mental
- Más estable relaciones
1. Sal al exterior
Salir de casa o de la oficina tiene serios beneficios: un estudio descubrió que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, disminuye los niveles de presión arterial y reduce la frecuencia cardiaca en comparación con pasar tiempo en entornos urbanos.
2. Mueve tu cuerpo
El ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo. La mejora del estado de ánimo es uno de los beneficios más inmediatos del ejercicio . Se sabe que el ejercicio aumenta las "hormonas de la felicidad", como las endorfinas, así como la serotonina, que regula el estado de ánimo y el apetito.
3. Prueba una manta con peso
Las mantas con peso son la última moda que la gente está dispuesta a probar para dormir bien, pero hay ciencia detrás de ellas. Las mantas con peso son más pesadas que un edredón normal (pesan alrededor de 15 libras) y ofrecen lo que se denomina estimulación por presión profunda (DPS). La DPS utiliza una presión firme y controlada para inducir una sensación de calma en personas con insomnio, ansiedad y autismo. Acurrucarse con estos pesos pesados puede favorecer una gran relajación.
4. Concéntrate en tu respiración
Los ejercicios de respiración son una forma rápida, sencilla y eficaz no sólo de reducir el estrés, sino también de mejorar el estado físico general y salud emocional. Estos ejercicios pueden calmar una mente acelerada y asentar un cuerpo nervioso a lo largo del día, y utilizarlos como respuesta inmediata al estrés sofocará la intensidad del momento.
5. Salir con los amigos
Los humanos somos criaturas sociales. Si puedes y sientes la necesidad de socializar, reúne a un par de tus amigos más íntimos para una noche de cine. ¿Estás distanciado socialmente o eres incapaz de conectar en persona? Llama a Zoom y ponte al día de la vida de los demás. Si te rodeas de personas que te hacen sentir la mejor versión de ti mismo, sentirás inmediatamente los beneficios autocuidado de pasar tiempo con ellas.
6. Escribe tus pensamientos
Escribir un diario te permite poner por escrito todos tus pensamientos, sean coherentes o no. Escribir un diario te ayuda a priorizar tus problemas, miedos y preocupaciones, así como a disminuir parte del estrés que puedas tener por estas cosas, porque cuando se escriben, no te parecen ni te sientan tan mal. También puedes hacer un seguimiento de cualquier síntoma emocional o físico, de modo que sea más fácil reconocer posibles desencadenantes y comportamientos problemáticos relacionados con el estrés.
7. Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es una de las formas más fáciles de ser amable con tu cuerpo y cuidarlo. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, ansiedad, cambios de humor, fatiga y sequedad cutánea, por lo que mantenerse hidratado es como un tratamiento diario en autocuidado . Si el agua sola te parece un poco aburrida, aderézala con fruta, añádele un poco de efervescencia, invierte en una botella de agua divertida y funcional, u obtén tu hidratación de frutas y verduras ricas en agua.
8. Pasar un día en un balneario
Los días de spa no tienen por qué costar un ojo de la cara. Las mascarillas faciales están disponibles en tu supermercado, tienda de productos de belleza, farmacia y grandes superficies. Incluso puedes hacer máscaras faciales tú mismo, con ingredientes que probablemente tengas en tu cocina ahora mismo. Pon música relajante, atenúa las luces y sumérgete en un baño de burbujas caliente.
9. Dormir la siesta
La siesta no es sólo para los menores de 6 años: ¡la siesta beneficia a todos! Una breve siesta a media tarde puede potenciar la memoria, mejorar el estado de ánimo, hacer que estés más alerta y reducir los niveles de estrés. Dormir es bueno para la mente y el cuerpo, y el mundo está crónicamente privado de sueño. Regálate la tarde, acurrúcate en la cama (tal vez bajo una manta con peso) y échate una buena siesta.
10. Prepara una comida nutritiva
Incluso en los días de autocuidado , es importante alimentar tu cuerpo con alimentos integrales y sanos. Es mucho más fácil pedir comida para llevar, sobre todo cuando te apetece "darte un capricho", pero nutrir tu cuerpo con alimentos que te has tomado el tiempo de preparar puede ser realmente especial. Saca recetas preciadas o prueba algo completamente nuevo, pero dedícate algo de tiempo a la cocina.
11. Date un masaje
La mayoría de los masajes profesionales cuestan entre 65 y 180 $ por sesión. Si no quieres o no puedes permitírtelo, recurre a tu pareja (o comprobar para ver estos ejercicios de automasaje de Healthline). Los masajes pueden reducir el estrés y los dolores musculares, provocar relajación, mejorar la circulación e incluso reducir la tensión arterial.
12. Difunde tu aroma favorito
Los difusores de aceites esenciales no sólo son una forma estupenda de hacer que tu espacio huela de maravilla, sino que muchos aceites favorecen la sensación de calma y relajación, además de aliviar el estrés. La lavanda es estupenda para dormir, la menta puede ayudarte a concentrarte y el incienso alivia la tensión.
13. Cambia tus sábanas
Es increíble lo que una cama recién hecha puede hacer por tu salud mental. Según los dermatólogos, deberíamos cambiar las sábanas al menos una vez por semana y las fundas de almohada dos o tres veces por semana. Cualquiera que tenga problemas con su salud mental sabe que la higiene suele ser lo primero que se deja de lado durante un periodo de ansiedad o depresión elevadas, así que intenta dar un pequeño paso en este ámbito para ayudarte a sentirte mejor.
14. Desenchúfate
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero desconectar hará que vuelvas a sintonizar contigo mismo para determinar lo que realmente necesitas. También te dará la oportunidad de estar realmente presente para tu comunidad, amigos, familia y compañeros de trabajo. Prueba a poner el teléfono en modo avión cuando estés comiendo o establece un toque de queda para tus aparatos electrónicos una hora antes de acostarte para relajarte antes de dormir.
Lo esencial
autocuidado consiste en atender tus necesidades. Si tienes una actividad favorita autocuidado que no está en esta lista, ¡hazla en su lugar! autocuidado días pueden actuar como un botón de reinicio para cuando la vida se vuelve abrumadora, como una celebración después de lograr un objetivo, o como una forma de prepararse para un próximo evento. Si crees que necesitas más días autocuidado de lo habitual, los profesionales desalud mental o los profesionales del bienestar, como los Health Coaches, pueden ayudarte a elaborar un plan a largo plazo para afrontar el estrés.
