Cuando pensamos en lo que hace falta para curarse, solemos pensar en cosas como la medicación, las vitaminas, la terapia y el descanso. Pero uno de los aspectos más poderosos de la curación no se puede prescribir: Se llama resiliencia, y se aprende.
Cualquiera puede llegar a ser resiliente, independientemente de sus objetivos de salud. Es crucial que entendamos la verdadera naturaleza de la resiliencia y cómo podemos utilizar este conocimiento para promover la curación. La resiliencia es la capacidad de recuperarse rápidamente después de una lesión, una enfermedad o un revés de la vida. Los seres humanos son criaturas muy resistentes, tanto física como emocionalmente. Aunque no siempre lo sintamos así, tenemos que reconocernos a nosotros mismos lo resistentes que podemos ser. Por supuesto, nadie conoce su cuerpo mejor que usted; si le duele o se siente mal y sospecha que su curación no va por buen camino, siempre es mejor comprobar con su médico para descartar algo grave.
La sociedad de las soluciones rápidas en la que vivimos ha hecho que muchos de nosotros perdamos el contacto con este conocimiento interno. Aunque las soluciones rápidas pueden proporcionar alivio a corto plazo, pueden ser perjudiciales a largo plazo. Experimentar contratiempos, lesiones, enfermedades o molestias durante más de unos días puede hacernos sentir que algo va muy mal, cuando es importante recordar que la curación natural no se produce de la noche a la mañana.
Hay una gran diferencia entre tratar la raíz del problema y tomar una pastilla para controlar los síntomas. Después de sufrir una lesión, nuestra inclinación es buscar medicamentos, diversas formas de ejercicio, terapias e incluso cirugías, todo con la esperanza de una curación más rápida. Pero la cuestión es la siguiente: los cuerpos están diseñados para curarse a sí mismos sin ayuda externa. Si confiáramos en eso, probablemente no correríamos tan rápido a la farmacia.
En gran medida, entendemos este concepto para las cosas pequeñas: Cuando nos cortamos con un papel, no nos ponemos puntos de sutura ni asistimos a sesiones de fisioterapia. Sabemos que si mantenemos la zona limpia, la cubrimos durante unos días y nos olvidamos de ella, el corte se curará solo. El cuerpo tiene mecanismos incorporados y reacciones químicas que saben cómo y cuándo restablecer el equilibrio. El cuerpo puede hacer esto para las lesiones grandes y pequeñas, hasta cierto punto. Sólo tenemos que quitarnos de en medio y dejar que nuestro cuerpo haga su trabajo.
¿Sabía que muchas lesiones de tejidos blandos se curan completamente en tan sólo dos o tres meses? Esto puede sorprender a muchas personas, especialmente a las que han vivido con dolor crónico durante años.
En estos casos, es natural asumir que la lesión inicial "debilitó" o "rompió" una parte de nosotros y que el dolor que sentimos se debe a esa antigua lesión. Conocer la eficacia con la que el cuerpo puede repararse a sí mismo puede arrojar algo de luz sobre otros factores que pueden estar contribuyendo al dolor.
Aquí es donde los entrenadores de salud pueden desempeñar un poderoso papel en la educación de los clientes y en el apoyo a la creación de resiliencia.
La nocicepción es el proceso por el que los estímulos nocivos (o desagradables) se comunican a través del sistema nervioso. Por ejemplo, cuando la mano toca una estufa caliente, la nocicepción indica al cerebro y al sistema nervioso que registren una sensación de ardor. En sólo milisegundos, el cerebro le dice que aleje la mano. Todos tenemos nociceptores, que son receptores de estos estímulos, por todo el cuerpo y dentro de él: en la piel, los músculos, las estructuras óseas y los órganos.
Con el tiempo, nuestro cerebro y nuestro cuerpo pueden empezar a asociar el dolor con una lesión concreta. Para algunas personas, centrarse en el dolor hará que sus nociceptores se vuelvan más sensibles con el paso del tiempo, dando lugar a la sensación física de dolor incluso cuando no hay ninguna causa de dolor. Aunque la lesión se haya curado hace tiempo, el cerebro está reaccionando a las sensaciones por costumbre.
Esta hipervigilancia y la preocupación constante pueden crear lo que muchos experimentan como dolor crónico, que influye en lo emocional y salud mental, haciéndoles sentir ansiosos, emocionalmente desgastados y cualquier cosa menos resistentes.
Por eso, mantener la resiliencia en el primer plano de nuestra conciencia es crucial para la curación: Tanto si tenemos el corazón roto como si nos rompemos un hueso, la forma de pensar sobre nosotros mismos y sobre la lesión influirá en lo bien y rápido que nos recuperemos.
El dolor no es absoluto. La misma lesión o enfermedad puede causar diferentes cantidades de dolor durante distintos periodos de tiempo, dependiendo de la persona. No existe una fórmula perfecta para superar la pérdida, superar los contratiempos y establecer plazos para reanudar la normalidad actividades después de una lesión o enfermedad. Pero el dolor y las lesiones son subjetivos, y el cerebro tiene una capacidad increíble para filtrar el dolor y cómo lo experimentamos. Aprender cuáles son esos filtros y cómo los experimentamos es crucial.
Los Health Coaches pueden trabajar con sus clientes a través de las lesiones, explorando cuánto se centran en la lesión y cómo manejan las emociones relacionadas con ella. Los entrenadores de salud guían a sus clientes para que encuentren formas de cambiar su atención hacia sensaciones y sentimientos más positivos (o, al menos, neutros). La idea no es ignorar el dolor o esperar sentirse bien todo el tiempo. El objetivo es Ayuda que los clientes construyan emociones positivas a pesar del dolor - y que dejen espacio para otros eventos positivos en sus vidas. Esta es la clave de la resiliencia.
Los entrenadores de salud se esfuerzan por conseguir que sus clientes pasen de un lugar de "no puedo manejar esto" o "nunca voy a mejorar" a "he superado cosas peores antes, y confío en mi cuerpo para superarlo esta vez. He sobrevivido a dificultades antes, así que ¿por qué esta vez iba a ser diferente?".
Cuando entrenamos al cerebro para que filtre las señales de dolor, ejercitamos nuestra capacidad de recuperación. Al hacerlo, el propio dolor puede minimizarse. Nos relajamos más; no elegimos tratamientos innecesarios; y la curación puede producirse, sin obstáculos.
Los entrenadores de salud también pueden ampliar y replantear las expectativas en torno a la curación, como los plazos realistas, los reveses esperados y el ensayo y error. Los contratiempos son parte de la curación, no un indicador de que se está haciendo algo "mal". Los entrenadores de salud pueden normalizar el malestar y señalar los resultados que merecen la pena de ejercitar la paciencia, un mentalidad positivo y la autocompasión.
No podemos controlar los síntomas, pero sí podemos controlar cómo nos sentimos y lo que pensamos.
Muy a menudo, cuando la gente se enferma o se lesiona, se centran únicamente en la parte lesionada - ponerle hielo a un tobillo torcido, tomar un descongestionante para una nariz congestionada - en lugar de los componentes subyacentes que permiten que el cuerpo se cure. IIN mira la salud a través de las lentes de Alimentación Primaria (las cosas que nos nutren fuera de nuestro plato), y los alimentos secundarios (nuestra dieta).
Para preparar a nuestro cuerpo para el éxito en la curación y fomentar la resiliencia, debemos dar prioridad al sueño, centrarnos en la nutrición, realizar movimientos suaves y cambiar a una actitud más positiva mentalidad.
El sueño es crucial para nuestro mantenimiento y salud en general. Es el momento en el que el cuerpo se repara y rejuvenece, no un lujo o algo que se puede apuntar si se tiene tiempo. Un sueño regular y de calidad ayuda a promover la curación en todas las áreas del cuerpo. Un Health Coach puede Ayuda clientes establecer una buena higiene del sueño y construir una rutina que promueva el descanso de calidad.
Al igual que el sueño, una nutrición adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo y la reconstrucción de las células, la energía y los tejidos. La calidad de nuestro sistema inmunitario es en gran medida responsable de lo bien que nos curamos. Lo mejor es evitar los alimentos procesados, el exceso de sal y el azúcar añadido, y centrarse en los alimentos integrales y no procesados.
Además, nuestras bacterias intestinales necesitan prosperar para desarrollar nuestra inmunidad, por lo que, además de vitaminas y minerales, debemos asegurarnos de alimentar nuestro microbioma con probióticos y prebióticos. Estos se pueden encontrar en una variedad de alimentos enteros, como frutas, verduras y granos enteros, así como en los alimentos fermentados. Un Health Coach puede trabajar con los clientes para optimizar su dieta para la curación, teniendo en cuenta sus necesidades bio-individuales.
En contra de los temores populares, el movimiento no es necesariamente el enemigo después de una lesión. Siempre que el médico lo autorice, el ejercicio es una forma segura de promover una salud óptima. También es importante no adoptar una postura de "cama" mentalidad, que sólo puede aumentar la sensibilidad a la nocicepción.
Cuanto más se preocupe por su articulación después de un esguince de rodilla, más probable será que sienta dolor cuando intente caminar sobre ella. Confía en tu cuerpo. Con la orientación de tu médico, fisioterapeuta e incluso de un entrenador personal, realiza movimientos suaves. Demuéstrate a ti mismo que no sólo puedes soportarlo, sino que puedes prosperar con ello.
La forma en que una persona se ve a sí misma, su dolor y su capacidad (o falta de ella) para afrontar los contratiempos desempeñan un papel enorme en la recuperación. No hay necesidad de aferrarse a viejos dolores cuando se sabe que el cuerpo se cura solo. Tampoco es necesario forzarse a sentirse bien de la noche a la mañana; la curación lleva su tiempo. Trabaja dentro de un marco de tiempo realista para la curación, de modo que puedas calibrar si sigues teniendo síntomas después de que tu cuerpo se haya recuperado.
A pesar de no estar completamente curado, concéntrese en otros aspectos positivos de su vida. Por encima de todo, ten un suave mentalidad. Todos somos obras en curso. Lo más importante que debes recordar es que puedes manejarlo y que eres resistente.
Esta semana, haz un balance de los aspectos de tu propia resistencia que hayas pasado por alto. Eres capaz de curarte de formas que quizá no te creas. Si sientes dolor o enfermedad, siempre es mejor descartar cualquier cosa grave con tu médico. A partir de ahí, recuerda que el cuerpo sabe lo que tiene que hacer y confía en que es lo mejor para ti.
Heather es una antigua cineasta y profesora de cine convertida en entrenadora de salud. Antes de graduarse en IIN's Health Coach Training Program, produjo y editó tres largometrajes independientes y un puñado de cortos documentales.
5,067
puestos
529.6k
seguidores
2,673
siguiente
Obtenga más información sobre el riguroso plan de estudios de IINque integra a más de 90 de los principales expertos del mundo en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear un programa de inmersión, salud holística educación .
