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Publicado: 8 de junio de 2024

Siete maneras de crear una rutina de ejercicios que potencie salud mental

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La pandemia ha cambiado drásticamente el mundo del fitness. El bloqueo, el distanciamiento social y el trabajo desde casa han detenido las rutinas de mucha gente durante más de un año, por no mencionar que el fácil acceso a la nevera no ha sido amistoso para muchos de nosotros. Los retos de este último año quedan ejemplificados por el aumento del uso de la aplicaciónsalud mental . Está claro que a todos nos vendría bien algo de ayuda para potenciar nuestro bienestar mental y emocional. ¿Qué podemos hacer?

¡Ejercicio! Con muchos beneficios, entre ellos salud mentalel ejercicio no sólo tiene que ver con la capacidad aeróbica y la masa muscular. Sí, el ejercicio puede mejorar Salud física y el aspecto físico, aumentar la actividad sexual e incluso añadir años a la vida de una persona, pero la mayoría de la gente no se siente inspirada para mantenerse activa por ello.

Las personas que hacen ejercicio informan sistemáticamente de una enorme sensación de bienestar, productividad en el trabajo, mejor calidad del sueño y mejor estado de ánimo. El ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a liberar endorfinas y a aumentar los niveles de serotonina, que se consideran las hormonas del "bienestar". Cuanto más ejercicio hacemos, más endorfinas y serotonina libera nuestro cuerpo.

La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Esto equivale a 30 minutos al día, cinco veces por semana. Pero no hace falta que te superes a ti misma en el gimnasio para tener éxito: con un poco de esfuerzo se llega muy lejos.

Si estás leyendo esto y te preguntas cómo empezar de repente a hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, no te preocupes. Como explica el Institute for Integrative Nutrition (IIN), se trata de hacer cambios que sean sostenibles a largo plazo, lo que significa dividir las aspiraciones en pasos más pequeños y alcanzables para cumplir tus objetivos.

Aquí tienes siete formas sencillas de promover salud mental y reintroducir el fitness en tu rutina sin sentirte abrumado:

1. Empieza poco a poco.

Si el objetivo son paseos de 30 minutos por el parque, empieza con 5 minutos, luego 10, luego 15... hasta que te resulte más fácil dedicar 30 minutos. Los objetivos pequeños e incrementales son cruciales para el éxito.

2. Involúcrate en actividad física que te hace feliz.

Si el ejercicio nos parece un trabajo, es menos probable que seamos constantes. Si ir al gimnasio te produce una sensación de pavor, ¡no vayas! El gimnasio no es el único lugar donde puedes estar activo. Actividades como pasear a una mascota, montar en bici, nadar o jugar en el parque son actividades sencillas pero satisfactorias que también elevan tu ritmo cardíaco.

3. Incluye a tus amigos en tu actividad diaria.

Hacer ejercicio sienta bien cuando tenemos a los seres queridos cerca. Programa un partido de tenis o unas vueltas a la pista. Unir fuerzas con otras personas puede ser más eficaz que hacer ejercicio solo. Además, incluir a los amigos ayuda a rendir cuentas. Crea hábitos de ejercicio más fuertes y fortalece tu relaciones pasando más tiempo de calidad con tus seres queridos: ¡ganamos todos!

4. Ejercítate cuando tengas más energía.

Este consejo debería ser sencillo, pero no siempre lo es. Si tu nivel de energía es más alto por la mañana, asegúrate de añadir una sesión rápida de ejercicio a tu rutina. Aprender a escuchar a tu cuerpo es clave. Tu energía también puede fluctuar de un día para otro, así que sintoniza para ver qué tipo de actividad necesita tu cuerpo y cuándo puedes encajarla.

5. Recompénsate.

Recompensarte después de un entrenamiento o una rutina aeróbica te permite tener una sensación de logro. Un tratamiento facial, un baño de burbujas o un delicioso superalimento batido pueden ser motivadores para dar un paso más. A su vez, las recompensas benefician a otras áreas de tu vida.

6. Crea tu propia experiencia de gimnasio en casa.

En la era actual, podemos transmitir y descargar contenidos virtuales para mantenernos al día con las rutinas de fitness. Aunque los gimnasios están resurgiendo, la gente dice mantener un formato híbrido de los modelos presencial y online. Como resultado, las aplicaciones de fitness han pivotado para incorporar rutinas de yoga, pilates, danza, kickboxing, ciclismo y acondicionamiento de fuerza, entre otras. Incorporar unos momentos por la mañana para poner los pies en la tierra y hacer una rutina rápida de bienestar en una aplicación o en sitio web puede repercutir positivamente en nuestro salud holística - ¡por no mencionar que no hace falta desplazarse!

7. Trabaja con un Entrenador Sanitario.

Un Health Coach puede ayudarte a crear un plan de fitness realista y empoderarte en el camino. Como entrenadora, ayudo a mis clientes a rendir cuentas y les oriento en el camino.

Mi experiencia personal con el ejercicio

Antes de la pandemia, iba al gimnasio al menos 3-4 veces por semana. Cuando se produjo el bloqueo, me refugié en mi lugar durante muchos meses. Durante este tiempo, mi estado de ánimo empezó a cambiar, pero yo lo equiparaba al clima actual. En mi consulta, 5th & Lyfe, entrenaba semanalmente a los clientes para que continuaran con el movimiento físico, pero yo misma no lo practicaba.

Pensaba en todas las razones bajo el sol por las que me sentía así, pero no podía poner el dedo en la llaga. Entonces leí un artículo sobre la tristeza durante la pandemia y me di cuenta de que no me movía a diario; incluso mi forma de respirar había cambiado para ser más superficial. Mi rutina estaba desequilibrada y había provocado un cambio en mi estado de ánimo. Reconocí mi falta de ejercicio y me propuse como prioridad hacer ejercicios en casa a través de YouTube y varias aplicaciones. En una semana, mi estado de ánimo mejoró drásticamente. Tenía la memoria y el pensamiento más agudos, mayor autoestima, y más energía.

El ejercicio no es un destino, sino un viaje que puede elevar nuestra vida de muchas maneras. Lo mejor es empezar despacio e ir cogiendo impulso a lo largo del camino. Cada paso y cada técnica de respiración pueden ayudar a aliviar el estrés acumulado con el tiempo. Todos somos diferentes y tenemos formas y tamaños diferentes. La clave está en encontrar lo que funciona para ti. Lo que es bueno para uno puede no serlo para otro: no existe una fórmula única para la armonía. Como les digo a mis clientes, todo está conectado, así que debemos tratar y nutrir la mente, el cuerpo y el alma como si fueran uno solo.

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8 de junio de 2024

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