5 ejercicios respiratorios para eliminar el estrés

Aunque nos esforcemos por mantener la calma y dejarnos llevar por la vida, el estrés suele colarse de alguna manera. Aunque para la mayoría de nosotros es imposible evitarlo por completo, podemos sentirnos mucho más equilibrados cuando tenemos una forma de contrarrestar el estrés para que no domine nuestros pensamientos ni nuestro comportamiento de forma negativa.

La forma de hacerlo está siempre delante de tus narices (¡literalmente!)

Los ejercicios de respiración son una forma rápida, sencilla y eficaz no sólo de reducir el estrés, sino también de mejorar el estado físico general y salud emocional favoreciendo la desintoxicación, reduciendo la tensión, mejorando la postura, ayudando a la digestión y mucho más.

Los yoguis saben desde hace muchos años, por intuición, cuáles son los beneficios de la respiración, pero es genial ver que la investigación también se está poniendo al día.      

La práctica regular te ayudará a calmar la mente y el cuerpo a lo largo del día, y utilizarla como respuesta inmediata al estrés te ayudará a calmar la intensidad del momento.

Prueba uno de estos ejercicios de respiración para el estrés, ¡y verás lo que hace por ti!

1. Respiración abdominal.
Coloca una mano sobre el corazón y la otra sobre el diafragma. Inspira larga y profundamente por la nariz, sintiendo cómo se abre el diafragma al inspirar tanto como te resulte cómodo. Luego exhala lentamente con los labios fruncidos, sintiendo cómo se tensan los músculos abdominales al exhalar del todo. Repítelo durante 5-10 Minutos.

2. La respiración Ujjayi.
Esta respiración también se conoce como "respiración oceánica" porque el método emite un sonido evocador de las suaves olas del océano en la orilla. Empieza haciendo algunas respiraciones profundas regulares y, al exhalar, contrae los músculos de la garganta para estrechar el paso del aire lo suficiente como para emitir un sonido. Haz lo mismo con la siguiente inhalación y respira hacia el vientre, de modo que la inhalación y la exhalación continuas se sientan lo suficientemente constreñidas en la garganta como para emitir un sonido "hahhhhh", pero no tanto como para que te rasques la garganta o no respires libremente. Repítelo durante 5-10 Minutos.

3. Respiración estimulante.
Esta técnica también se denomina "respiración de fuelle" y consiste en inspirar y espirar muy rápidamente para energizar y animar la mente y el cuerpo. Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada, y deberías empezar a sentir de forma natural cómo pulsa el diafragma al contraerse en la exhalación y relajarse en la inspiración a un ritmo rápido. Practica esta respiración en ciclos (por ejemplo, 7 inspiraciones y espiraciones rápidas, luego una ronda de respiración lenta y profunda, seguida de otro ciclo de 7 inspiraciones y espiraciones rápidas). Repítelo durante 5-10 Minutos, no más de 15 Minutos las primeras veces).

4. Respiración 4-7-8.
Este ejercicio, que se usa para relajarse, lo enseñael Dr. Andrew Weil, miembro del IIN Profesor invitado , en el Programa de Formación de Coaches de Salud^™. Inspira contando hasta 4, aguanta la respiración contando hasta 7 y, a continuación, espira contando hasta 8. Fíjate en que la espiración dura más que la inspiración. Puede que te cueste un poco al principio, pero poco a poco irás cogiendo el ritmo y respirarás más profundamente en menos tiempo, al tiempo que alargas la espiración de forma más pausada. Repítelo entre 5 y 10 veces Minutos.

5. Respiración con afirmaciones.
Este ejercicio es muy sencillo, pero añade el componente de involucrar la mente a través de afirmaciones para despejar la mente y centrarte en algo positivo que quieras atraer en ese momento. Elige una o dos palabras que te gustaría repetir durante los pocos Minutos del ejercicio de respiración. Por ejemplo, supongamos que tus palabras son «amor» y «libertad». Simplemente respira hondo varias veces, pensando en la palabra «amor» al inspirar y en la palabra «libertad» al espirar. También puedes cerrar los ojos y colocar ambas manos sobre el corazón para sentirte más presente. Repite esto durante 5-10 Minutos.

En Integrative Nutrition, nos centramos en una amplia variedad de elementos e salud holística es que van más allá de la alimentación, y valoramos el papel que desempeña autocuidado a la hora de fomentar la salud y la felicidad. Por eso es tan importante encontrar formas holísticas de gestionar el estrés, ¡como los ejercicios de respiración! 

Si te interesa saber más, échale un vistazo a nuestra guía del plan de estudios para ver si nuestro Programa de Formación de Asesores de Salud es lo que buscas.