Agotamiento, fatiga, agotamiento: tres palabras que se han vuelto demasiado comunes en el mundo actual. Se ha convertido en norma llevarnos al límite, y muchos de nosotros sentimos que si no tenemos la agenda completamente llena, de alguna manera estamos fracasando. Pero mientras seguimos cargando nuestros días con compromisos sin parar, estamos descuidando el factor más importante que puede causar la desaparición de todo aquello por lo que hemos trabajado: nosotros mismos.

No es de extrañar que las personas fatigadas hayan alcanzado su punto álgido y que el número de adultos de EE. UU. a los que se diagnostican trastornos de ansiedad cada año se haya disparado hasta los 40 millones. ¿Y sabes a quién afecta más? Las mujeres. 

Muchos temen que el acto de autocuidado sea egoísta, pensando que es mejor estirarnos para ayudar a los demás. Pero, ¿qué ocurre cuando no nos queda nada que dar? Es entonces cuando podemos empezar a ver un cambio negativo en otros aspectos de nuestra vida. Si no partimos de un lugar de calma y plenitud, ¿cómo podemos mostrarnos realmente a los demás?

Afortunadamente, parece haber un punto de inflexión para esta sociedad sobrecargada de trabajo. Según el Pew Research Center, los millennials dan prioridad a autocuidado ahora más que nunca. Se ha demostrado científicamente que practicar regularmente autocuidado es beneficioso para nuestra salud: aumenta la productividad, la autocompasión y la atención plena.

Si llegas tarde a autocuidado , ¡no te preocupes! Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a empezar tu viaje a autocuidado .

Medita
Los beneficios de la meditación están por todas partes. La ciencia ha demostrado que dedicar al menos cinco minutos al día a practicar la meditación puede cambiar tu función cerebral, ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, fomentar salud emocional, la bondad y un mejor sueño, y disminuir la presión arterial. También ha sido un lugar al que muchas personas acuden en busca de respuestas, un lugar para entregarse al universo y hacer que se escuche su voz interior. Dicho esto, empezar una práctica de meditación puede resultar difícil. Por suerte, hay una plétora de aplicaciones de meditación al alcance de tu mano. (Mi favorita personal es Headspace).

Movimiento
Ejercicio: el reductor de estrés natural de la vida. El ejercicio no sólo aumenta la forma física, sino que también se ha demostrado que disminuye los síntomas de ansiedad y depresión y puede aumentar la confianza en uno mismo. Pero no te limites a seguir la última moda de fitness, es importante encontrar un tipo de movimiento que resuene contigo. De este modo, te entusiasmará sudar en lugar de buscar excusas para no hacerlo. ¡Enhorabuena si sudas al aire libre!

Naturaleza
Los beneficios del aire libre no acaban con el ejercicio. Las investigaciones han demostrado que salir al aire libre sólo unos minutos al día puede tener increíbles beneficios salud mental . Ya sea por los mensajes de texto, las redes sociales o los correos electrónicos, nuestros cerebros están en constante estado de estimulación. Salir al exterior nos permite ralentizarnos y restablecernos mientras contemplamos el paisaje y apagamos la pantalla. Nos permite restaurar la mente y aumentar la claridad mental, aunque sólo sea durante unos minutos.

Dieta sana
¿Cuántas veces has oído el dicho "Somos lo que comemos"? Una afirmación que no puede sonar más cierta. Piénsalo: Si te atiborras de alimentos repletos de azúcar, es mucho más probable que sufras picos de azúcar en sangre seguidos de un inoportuno bajón. Sin embargo, un consumo elevado de fruta y verdura parece estar asociado a una reducción de los síntomas de depresión. Además, ser creativo en la cocina y hacer que esas comidas sanas sepan deliciosas es una forma de creatividad y autoexpresión. ¡Abre paso a un yo más feliz, sano y equilibrado!

Conexión
Como humanos, estamos programados para desear la conexión. El aislamiento social y la soledad se han relacionado con una disminución de la inmunidad y un aumento de las tasas de mortalidad. Por otra parte, las conexiones sociales fuertes pueden reducir el riesgo de enfermedad y aumentar la longevidad. Sí, es importante dedicarte tiempo a ti mismo, pero asegúrate de incorporar también tiempo para los amigos y la familia. La próxima vez que tengas un maratón de Netflix o vayas al gimnasio, llama a un amigo. Las actividades juntos pueden aumentar vuestro vínculo y hacer que os sintáis menos solos en una época en que el aislamiento social va en aumento.  

Una buena base autocuidado es fundamental a la hora de tomar medidas para mejorar. Si no procedes de un lugar de satisfacción, serás incapaz de mostrarte plenamente a las personas de tu vida, lo que convierte a autocuidado en el acto más desinteresado de todos.