Los seis mejores ejercicios faciales para esculpir y tonificar el rostro

Al igual que el resto de tu cuerpo, tu cara tiene músculos, Y, al igual que con el resto de tu cuerpo, puedes ejercitar esos músculos. Los ejercicios faciales pueden ser una alternativa holística a los rellenos y los tratamientos con láser. Los estudios demuestran que ejercitar los músculos faciales puede ralentizar algunos de los signos visibles del envejecimiento, ayudar a aliviar la tensión y tonificar los músculos faciales.

Intenta realizar ejercicios faciales de tres a cinco veces por semana durante 10-20 minutos cada noche. Aunque no verás resultados inmediatamente, puedes empezar a notar una piel más firme y menos arrugas visibles en un par de semanas.

Beneficios de los ejercicios faciales

Al igual que los ejercicios tradicionales, como el levantamiento de pesas, el cardio o el yoga, los ejercicios faciales pueden ser altamente terapéuticos. Las endorfinas que liberas durante el ejercicio ayudan a reducir el estrés y mejoran el estado de ánimo. La aparición de arrugas y otros signos de envejecimiento puede disminuir tu confianza, aunque envejecer es un proceso completamente natural y hermoso. Al tensar la piel, los ejercicios faciales pueden ayudar a ralentizar e incluso mejorar los signos externos del envejecimiento. Los ejercicios faciales también pueden ser una gran alternativa a los caros, y potencialmente arriesgados, rellenos y procedimientos cosméticos tradicionales.

Otros beneficios de los ejercicios faciales son

• Mejora la circulación sanguínea
• Menos tensión en la cara y el cuello
• Más tono y definición
• Reducción de la acumulación de tejido cicatricial

Si te interesa tensar la piel de la cara, comprobar consulta estos seis ejercicios faciales.

Los seis mejores ejercicios faciales

1. Levantamiento de cejas

La piel flácida alrededor de las cejas puede hacer que tus ojos parezcan más pequeños y darte una expresión de enfado o exasperación.

1. Cierra los puños y extiende los dedos índice y corazón.
2. Coloca las yemas de los dedos por encima de la cola de las cejas y empuja suavemente la piel hacia abajo.
3. Levanta las cejas hacia arriba y hacia abajo, presionando contra la piel con las yemas de los dedos.
4. Repite este movimiento de arriba abajo 10 veces.

2. Estiramiento del cuello

Cuando tienes tensión en el cuello, ¡se nota en la cara! Tu rostro puede parecer demacrado y cansado, y la piel alrededor de la mandíbula puede no estar tan firme. Estirar y masajear el cuello puede ayudar a aliviar la tensión y mantener un aspecto más joven.

1. Inclina suavemente la cabeza hacia un hombro.
2. Con la mano del mismo lado hacia el que te estiras, acerca suavemente la cabeza al hombro, para profundizar el estiramiento.
3. Mantén esta posición durante 10 segundos.
4. Repite en el otro lado.

3. Levantar los pómulos

Los pómulos altos suelen considerarse tradicionalmente bellos y deseables. Aunque no puedes cambiar la forma de tus huesos, puedes ayudar a tonificar los músculos y la piel alrededor de los pómulos. El resultado es un aspecto levantado y esculpido.

1. Cierra los puños y extiende los dedos índice y corazón.
2. Coloca los dedos sobre cada pómulo.
3. Levanta suavemente la piel hasta tensarla, abriendo la boca para formar una O alargada; debes sentir resistencia en los músculos de las mejillas.
4. Mantén esta posición durante cinco segundos.
5. Repite este movimiento 10 veces.

4. Ejercicio de pata de gallo

Las patas de gallo son líneas que pueden formarse en las esquinas exteriores de los ojos a medida que envejeces. Son muy frecuentes, ya que la piel que rodea los ojos es extremadamente fina.

1. Coloca los pulgares justo encima de las comisuras exteriores de los ojos, cerca de las sienes.
2. Sin mover la cabeza, mira hacia arriba mientras presionas con los pulgares hacia los ojos.
3. Aletea (abre y cierra muy deprisa) los párpados durante cinco segundos.
4. Retira los pulgares de la cara y vuelve a empezar el ejercicio.
5. Repítelo tres veces.

5. Estiramiento de la papada

La piel a lo largo de la mandíbula -a veces denominada papada- empieza a descolgarse a medida que envejecemos. Mirar constantemente el móvil puede contribuir a ello. Este estiramiento puede ayudar a tensar la piel contra la mandíbula, lo que se traduce en un aspecto más tonificado.

1. Levanta la barbilla hacia arriba, formando una línea tensa entre la barbilla y la clavícula (pero sin hiperextender el cuello).
2. Gira la cabeza hacia la derecha, mirando hacia arriba y sacando la mandíbula.
3. Mantén esta posición durante cinco segundos, luego suéltala lentamente y vuelve a la posición inicial.
4. Repite este estiramiento en el lado opuesto, y luego dos veces más, alternando los lados.

6. Sonidos vocálicos

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la boca y a los lados de los labios.

1. Con movimientos exagerados, haz un sonido O largo sin enseñar los dientes.
2. Luego haz un sonido E largo sin enseñar los dientes.
3. Asegúrate de abrir bien la boca.
4. Repite cada sonido cinco veces.

Cómo aprovechar al máximo los ejercicios faciales

Sé coherente

Como con cualquier régimen de ejercicio, la constancia es la clave. Probablemente no veas resultados inmediatos, ¡pero no te rindas! No es necesario que realices los ejercicios todas las noches, pero de tres a cinco veces por semana deberías conseguir una piel más tensa y firme.

Poner en práctica el cuidado de la piel

El cuidado de la piel es increíblemente importante, sobre todo a medida que envejecemos. Hacer estos ejercicios faciales junto con un cuidado adecuado de la piel puede ayudar a multiplicar los resultados. Se ha demostrado que el aceite de vitamina E, el retinol/retinoides y el colágeno mejoran el aspecto de las líneas finas y las arrugas. Asegurarte de que utilizas FPS todos los días también puede ayudar a prevenir los problemas cutáneos relacionados con el daño solar.

Come bien, mantente hidratado y mueve tu cuerpo

Tu piel es un Reflexiones de cómo se siente tu cuerpo desde dentro hacia fuera - ¡así que asegúrate de tratar bien a tu cuerpo! Las frutas y verduras enteras, las proteínas y los hidratos de carbono complejos mantienen tu cuerpo alimentado y nutrido. Tomar suficiente agua y mantenerte hidratado también puede ayudar a tu piel a mantenerse tersa y evitar que se seque. Mover el cuerpo y hacer ejercicio con regularidad ayuda a tonificar el rostro: Cuando pierdes peso y ganas músculo, se refleja en la composición de la grasa alrededor de la cara y el cuello.

Lo esencial

Aunque la apariencia es un aspecto importante del bienestar físico y mental, no lo es todo. El bienestar integral de la persona consiste en el equilibrio entre tu Salud física y tus partes no saludables. El IIN las denomina tus Alimentación Primaria (todo lo que no está en tu plato), e incluyen relaciones, carrera profesional, espiritualidad, y cómo te cuidas.

Aunque los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y la línea de la mandíbula más afilada, no lo solucionan todo. Para tener un aspecto y sentirte sano, también tendrás que practicar buenos hábitos alimentarios y hacer ejercicio con regularidad.