Tu piel es la ventana de tu cuerpo al mundo exterior.
Una piel sana es más de lo que parece a simple vista. ¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo? Tu piel no sólo es una capa protectora vital, sino también un desintoxicante natural que trabaja para apoyar a tus órganos internos. Tu piel es un Reflexiones visible de lo que ocurre dentro de tu cuerpo y es un indicador de tu salud general.
Tu piel tiene tres capas: la epidermis, la dermis y la hipodermis.
Epidermis
Es la capa más externa de nuestra piel, que produce melanina y crea nuestro tono cutáneo. También proporciona una barrera impermeable que impide que los gérmenes y agentes patógenos penetren en el sistema inmunitario o dañen músculos y huesos. Al ser la capa visible externa, permite conocer cualquier disfunción bajo la superficie, en forma de brotes de acné, erupciones, manchas o arrugas.
Dermis
Es la capa situada bajo la epidermis que contiene tejidos conjuntivos, capilares sanguíneos, terminaciones nerviosas, folículos pilosos y glándulas sudoríparas. Como soporte de la dermis, esta capa contiene el 70% de nuestro contenido en colágeno, la proteína que forma una red fibrosa de células donde pueden crecer nuevas células cutáneas. La dermis ayuda a transpirar las toxinas del cuerpo y refuerza la comunicación y la función de las células del sistema inmunitario.
Hipodermis
La hipodermis es la última capa de tejido más profundo formada por grasa, tejidos conjuntivos y vasos sanguíneos más grandes. Esta capa desempeña un papel en la regulación de la temperatura corporal, proporcionando aislamiento contra la absorción de frío y la pérdida de calor.
Los días más largos y soleados nos llaman a salir al exterior (¡con seguridad!) y, como todos pasamos más tiempo tomando el sol, nuestra piel puede experimentar cambios debidos a la sequedad y a la exposición a los rayos UV. También sudamos más agua y exponemos nuestra piel a factores ambientales como el polen, los alérgenos del aire y la humedad. Una protección solar adecuada, junto con una dieta rica en nutrientes, es fundamental para garantizar que la piel pueda cumplir su función de barrera del organismo frente al mundo exterior.
Entonces, ¿cómo puedes conseguir ese cutis terso y resplandeciente, que refleja una salud óptima desde dentro hacia fuera?
Aquí tienes un desglose de todas las vitaminas, nutrientes y medidas protectoras que pueden ayudarte a cultivar una piel de aspecto más sano y a mantener un brillo juvenil y radiante:
Los antioxidantes son agentes antiinflamatorios para la piel.
Tu dieta es un componente esencial para nutrir una piel sana. Puedes empezar integrando alimentos ricos en antioxidantes en tus comidas, como tomates, mangos, arándanos, espinacas, chocolate negro y té verde. Una dieta colorida y antiinflamatoria limitará la producción de radicales libres que dañan las células de la piel, y mejorará ciertas respuestas inmunitarias, como la producción de anticuerpos y el apoyo a las células asesinas naturales que combaten las infecciones.
Los antioxidantes reducen la inflamación, igualan el tono de la piel, previenen los brotes de acné y reducen la formación de arrugas. También pueden ayudar a reafirmar la piel y reducir las líneas de expresión, dando como resultado un cutis terso y juvenil. Por último, los antioxidantes pueden aliviar el daño solar de los rayos UV, favoreciendo la regeneración de las células cutáneas.
Los antioxidantes incluyen las vitaminas A, B3, C y E, todas ellas fundamentales para la salud de tu piel:
Vitamina A
La vitamina A no se encuentra abundantemente en el organismo, por lo que tendrás que obtenerla de fuentes externas, idealmente de los alimentos de tu dieta, pero también de suplementos. Una fuente habitual de vitamina A procede del betacaroteno, un pigmento que se encuentra en las zanahorias y los boniatos. El betacaroteno se convierte en vitamina A en el organismo.
También podemos obtener vitamina A del retinol, un ingrediente recomendado por los dermatólogos que se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel.
Los beneficios del retinol incluyen:
Vitamina B3
La vitamina B3, que suele encontrarse en forma de niacinamida hidrosoluble, ayuda a aumentar los lípidos naturales que se encuentran en la superficie de la piel para retener su contenido de humedad. Aplicándola tópicamente sobre el cuerpo, la vitamina B3 puede aumentar la queratina, una proteína que reafirma la piel y ayuda a suavizar su textura.
Una forma de vitamina B3 recientemente descubierta, llamada ribósido de nicotinamida (NR), también ha demostrado potentes beneficios cuando se aplica a la piel. La NR trabaja para reparar y restaurar la salud y la función celular, y también puede convertirse en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), una coenzima esencial que la piel pierde de forma natural con la edad. El NAD+ da a las células de tu piel un impulso de energía al revigorizar el metabolismo celular, ayudando a que tu piel parezca fresca y rejuvenecida.
Vitamina C
Aparte de sus beneficios de refuerzo inmunitario, se sabe que la vitamina C ayuda a reducir los efectos del fotoenvejecimiento cutáneo provocado por la exposición a los rayos UV, eliminando la hiperpigmentación y las arrugas de la piel. Sus propiedades antioxidantes también intervienen en la síntesis de colágeno y la regeneración de las células sanas de la piel. Esto se traduce en la producción de elastina -una proteína esencial que da a tu piel la capacidad de remodelarse tras estirarse o contraerse- y en una mejora general del cutis.
Vitamina E
Los aceites de vitamina E son un ingrediente común en muchos sueros e hidratantes para el cuidado de la piel. A menudo se aplica tópicamente como tratamiento localizado para las cicatrices del acné o como forma de aclarar las manchas oscuras o cicatrices de la cara.
Puede ayudar a regenerar nuevas células de la piel, por lo que a menudo se utiliza como tratamiento antienvejecimiento. Las investigaciones sugieren que la vitamina E es beneficiosa para el proceso de cicatrización de heridas. Como vitamina liposoluble que abunda en nuestra dieta -se encuentra en aceites vegetales, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde-, el organismo puede almacenar grandes cantidades de vitamina E en el hígado o en el tejido adiposo para su uso posterior.
Las grasas saludables son esenciales para tu dieta... ¡y para tu piel!
Las grasas y aceites saludables son fundamentales para ayudar a tu piel a mantener una tez brillante y natural, y evitar que se arrugue o se reseque. Deberías intentar consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos, las semillas, el aguacate y el pescado. Estas grasas insaturadas son mejores para tu corazón, y pueden ayudar a tu piel a mantenerse hidratada y firme.
Los ácidos grasos son cruciales para el correcto funcionamiento de nuestras membranas celulares, así como vitales para mantener la superficie de nuestra piel, evitando que el exceso de agua se evapore de la superficie de la piel. Las grasas saludables pueden ayudar a sellar la humedad dentro de la piel y a crear membranas celulares más fuertes y protegidas de los irritantes ambientales.
En concreto, los ácidos grasos omega-3 son parte integrante de la dieta, y se ha descubierto que ayudan a prevenir las quemaduras solares y reducen la gravedad del enrojecimiento de la piel tras la exposición a los rayos UV. También hay pruebas de que pueden aliviar ciertos síntomas de trastornos de fotosensibilidad, como la dermatitis y la melanogénesis. Los omega-3 se encuentran en alimentos como el salmón, la caballa, los huevos de pasto, las semillas de lino y las semillas de chía.
El colágeno ayuda a que las células de tu piel se unan y formen una barrera fuerte y suave.
Los expertos y profesionales del cuidado de la piel se han referido al colágeno como la "fuente de la juventud". El colágeno, una proteína natural y abundante que se encuentra en el organismo, une los tejidos y funciona como el andamiaje que mantiene unidas las células de la piel. Esta proteína ayuda a que las heridas cicatricen más rápidamente, hace que tu piel parezca más rellena y aumenta la producción de elastina en la piel.
A medida que envejecemos, la producción de colágeno de nuestro cuerpo disminuye. Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel y reducir la sequedad y las arrugas. Podemos obtener colágeno de las proteínas de nuestra dieta, como la ternera, el pollo, el pescado y los huevos, o de un suplemento: el colágeno se suele utilizar en polvo. El colágeno contiene aminoácidos esenciales que ayudan al organismo a sustituir las células muertas de la piel por una nueva capa de piel fuerte. Los aminoácidos también pueden ayudar a tu salud intestinal, reforzando la pared intestinal y sellando los intestinos permeables.
En un esfuerzo por aumentar el colágeno en el cuerpo, querrás limitar los alimentos inflamatorios en tu dieta, como el azúcar refinado y las grasas trans artificiales, que pueden provocar una descomposición del colágeno natural que tenemos. Esto puede dar lugar a una piel seca y rígida.
Como remedio a la pérdida de colágeno, un masaje facial o el uso de un rodillo de jade pueden fomentar la producción de colágeno mejorando la circulación sanguínea y estimulando el drenaje linfático. Un masaje facial estimulará el movimiento del líquido linfático, aliviando la hinchazón facial y reafirmando tu piel.
Da prioridad a tu microbioma intestinal -y cutáneo- para tener una piel sana.
Cuando algo va mal en el intestino, puede traducirse en problemas en la piel. Esta conexión entre el intestino y la piel se conoce como eje intestino-piel. Cuando el aparato digestivo tiene problemas para eliminar toxinas, recurre a la piel -tu órgano más grande- para eliminarlas. Esto puede provocar acné, eccema o dermatitis.
El azúcar refinado y los alimentos procesados pueden causar estragos en el intestino. El microbioma intestinal necesita nutrirse con una alimentación individualizada y rica en nutrientes para alimentar su flora intestinal única. La mejor manera de alimentar tu flora intestinal es experimentar haciendo cambios en tu dieta o estilo de vida. ¿Quizá estés consumiendo demasiados productos lácteos o gluten? ¿Quizá estás experimentando niveles más altos de estrés o no duermes suficientes horas? Un cambio para tu salud intestinal puede dar como resultado un cutis más claro y una mejora general de la salud.
Al igual que el microbioma intestinal, el microbioma cutáneo también necesita equilibrio. Los jabones y exfoliantes agresivos pueden eliminar algunos de los aceites esenciales y bacterias necesarios para el microbioma de la piel. Las bacterias pueden crear una barrera contra patógenos y microorganismos nocivos, combatir enfermedades inflamatorias como la psoriasis y el eczema, prevenir y tratar el acné, y ayudar a curar quemaduras y cicatrices.
Un equilibrio de bacterias es importante para el microbioma intestinal y cutáneo, ya que ambos albergan una variedad de microorganismos que trabajan juntos para crear un ecosistema homeostático. Las bacterias buenas proceden de los prebióticos, presentes en alimentos ricos en fibra, y de los probióticos, presentes en alimentos como el yogur, el chucrut y el kimchi.
La hidratación es clave para un cutis sano.
Todos sabemos lo importante que es beber agua, pero cuando se trata de exponer nuestra piel al sol, esto adquiere una importancia aún mayor. Las temperaturas abrasadoras del verano pueden provocar una pérdida de agua transepidérmica, o una evaporación excesiva del agua de la piel. Esto puede remediarse bebiendo ese vaso extra de agua e incluyendo más alimentos ricos en agua en tu dieta, como la sandía, las fresas y los pepinos. También se recomienda limitar el consumo de alcohol y azúcar refinado, ya que estas sustancias son deshidratantes naturales que pueden provocar sequedad y descamación de la piel.
En realidad, el agua que consumimos hidrata todos los demás órganos antes de llegar a la piel. Además de beber agua, para una hidratación más inmediata de la piel, puedes utilizar sueros y cremas hidratantes para retener la humedad. Estos productos contienen humectantes que extraen agua del ambiente y la introducen en tu piel, suavizando las líneas de expresión y eliminando las zonas secas. Para quienes tienen la piel grasa, se puede aplicar tópicamente un suero hidratante o ácido hialurónico para ayudar a tu piel a reponer y mantener la hidratación.
¡No olvides limpiar y exfoliar!
Limpiar la piel es una parte conocida y esencial de cualquier rutina de cuidado de la piel, con el objetivo de eliminar cualquier resto de maquillaje, suciedad o residuos que tu piel haya recogido durante el día. Un buen limpiador es clave para ayudar a limpiar los poros y eliminar las células muertas de la piel.
Es importante ser suave con tu piel y encontrar productos que beneficien a tu tipo de piel. Durante el verano, nuestras glándulas cutáneas tienden a producir más grasa debido a las temperaturas cálidas y húmedas. Un limpiador a base de aceite puede equilibrar tu piel, ayudando a disgregar y disolver el sebo, la sustancia grasa producida por nuestras glándulas cutáneas.
Para quienes tienen dificultades para retener la hidratación en el rostro, un limpiador en crema o con textura de leche puede proporcionar una hidratación más intensa. Estos productos tienen una textura ligera, con una emulsión de grasa y agua, que resulta suave para la piel. Los limpiadores "a base de leche" eliminan fácilmente la suciedad y el maquillaje, y calman las rojeces y la inflamación, dejando tu rostro suave e hidratado.
La exfoliación es una herramienta asombrosa que puede revigorizar tu piel, ¡pero demasiado de algo bueno puede causar irritación! Los dermatólogos recomiendan exfoliarse entre 2 y 3 veces por semana, ya que los exfoliantes físicos pueden causar microdesgarros en la superficie de la piel que eliminan la capa protectora. Tanto si utilizas un cepillo, una esponja o un producto con agentes exfoliantes, la exfoliación te ayudará a desprenderte de las capas más resistentes de piel muerta o dañada por el sol, dejando espacio para que aflore una piel sana y fuerte.
Utiliza protección solar para proteger tu piel y tu salud a largo plazo.
Como mayo es el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Piel, es importante señalar que la exposición a los rayos UV es la principal causa de cáncer de piel. Además de provocar cáncer, el daño solar también puede causar arrugas, manchas de la edad y manchas.
La protección solar es la forma más práctica de prevenir el daño solar y mantener una piel sana y clara. Los dermatólogos recomiendan un protector solar de amplio espectro que proteja contra los rayos UVA y UVB, y que tenga un FPS de al menos 30.
Los protectores solares minerales, que contienen óxido de zinc y dióxido de titanio, un combo que forma una barrera sobre tu piel para desviar los rayos UV, contienen ingredientes que pueden ser más suaves y menos propensos a irritar tu piel. Los protectores solares no minerales están hechos de ingredientes sintéticos como la oxibenzona y el octinoxato, que absorben los rayos UVA y UVB y los convierten en calor.
Hagas lo que hagas para cuidar tu piel, tu régimen de cuidado cutáneo requiere un enfoque bioindividual.
La rutina de cuidado de la piel de cada persona será diferente, tanto si tienes la piel grasa, seca, sensible o mixta. Los productos para el cuidado de la piel que elijas dependerán de tu tipo de piel, sensibilidad, contenido de melanina, ¡e incluso de tu microbioma único! Este enfoque bioindividual no difiere de cómo elegirías los alimentos que comes, ya que lo que funciona para ti puede no funcionar para otra persona.
Tu dieta es fundamental para conseguir una piel mejor y más sana, ya que te proporciona vitaminas y minerales esenciales que repercuten directamente en la salud de tu piel. Una dieta colorida y rica en nutrientes proporciona a tu cuerpo importantes beneficios para la piel, como más elastina para la firmeza, colágeno para la fuerza y grasas para un cutis más uniforme. Además, la forma en que cuidas tu piel cuando sales a pasear o cuando te relajas en casa también es clave para la salud general de tu piel. Antes de probar cualquier producto nuevo o incluso suplementos para beneficiar a tu piel, habla con tu dermatólogo sobre lo que podría ser mejor para ti.
Tu rutina de cuidado de la piel puede transformar tu forma de enfocar autocuidado. comprobar echa un vistazo a nuestra exclusiva Guía de Cuidado Saludable de la Piel para conocer los ingredientes saludables que pueden transformar la salud de tu piel.
Rebecca es licenciada en Filología Inglesa con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia como redactora en publicidad comercial y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacerse zumos, preparar el tazón perfecto de avena y hacer ejercicio HIIT.
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