La piel es la barrera de tu cuerpo, que lo protege del mundo que te rodea. También es el órgano más grande, y al igual que cuidas tus órganos internos con ejercicio y dieta, hay medidas que puedes tomar para proteger tu piel. Llevar protección solar es una forma de hacerlo, pero no acaba ahí. Los suplementos orales y tópicos de vitaminas y minerales pueden desempeñar un papel importante en la salud y el aspecto de tu piel.
Por definición, las vitaminas son nutrientes que el cuerpo debe obtener de una fuente externa, como los alimentos que se consumen, y la mayoría de nosotros hace un excelente trabajo al respecto. Las verdaderas deficiencias vitamínicas son relativamente raras cuando se sigue una dieta equilibrada, pero no son desconocidas. Conseguir un equilibrio adecuado de vitaminas es bueno para la salud en general; estas seis vitaminas son buenas para la salud de la piel, específicamente.
Conocida como la "vitamina del sol", la mayor parte de la producción natural de vitamina D procede de la exposición a los rayos solares. La vitamina D es esencial para mantener la salud de los huesos y los dientes, así como para la salud del cerebro, el sistema inmunitario y el sistema nervioso. A pesar de llamarse vitamina, la vitamina D es en realidad una prohormona, o precursora de una hormona.
La vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del crecimiento de las células de la piel, en la mejora del sistema inmunitario natural de la piel y en la destrucción de los radicales libres que pueden causar un envejecimiento prematuro. Sus propiedades antiinflamatorias la convierten en un gran complemento de las lociones y cremas para tratar el eczema y la psoriasis.
¿Quiere aumentar su consumo de vitamina D sin exponerse al sol? hongos El yogur natural, las sardinas y los huevos son ricos en vitamina D.
La popularidad de la vitamina C ha ido en aumento, sobre todo en el mundo de cuidado de la piel. Los sueros y las cremas que contienen vitamina C han demostrado reducir la hiperpigmentación y las líneas de expresión. La vitamina C es un aminoácido y un antioxidante, que combate los radicales libres dañinos para proteger la piel del daño solar y de los signos de envejecimiento. Es especialmente útil cuando se combina con la protección solar. Los estudios - como este pequeño de 2017 - han demostrado que el uso de la vitamina C junto con el protector solar redujo los efectos del daño solar en la piel.
El colágeno es la proteína responsable de mantener la elasticidad de la piel y constituye casi un tercio del material del que está hecha la piel. Como aminoácido, la vitamina C es uno de los componentes básicos del colágeno. Debido a su papel en la producción de colágeno, la vitamina C es también una adición popular a los suplementos y tópicos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
Es sabido que las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C, pero otros alimentos ricos en vitamina C son los tomates, los pimientos y las fresas.
Ayuda Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puedefrenar los efectos del envejecimiento. Normalmente, nuestro cuerpo produce vitamina E a través del sebo que se encuentra en nuestros poros. Las personas que tienen la piel seca suelen encontrar que las lociones, sueros y cremas con vitamina E Ayuda reducen la sequedad, y funciona mejor en combinación con la vitamina C para mejorar la piel dañada. La vitamina E también es un tratamiento popular para quemaduras, heridas y cicatrices, aunque las investigaciones sobre su eficacia son , en el mejor de los casos, anecdóticas.
La vitamina E se encuentra en los aceites de a base de plantas , los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras, como las almendras, las calabazas y los aguacates.
El zinc se comercializa a menudo como una forma de acortar la duración de los resfriados, debido a su capacidad para evitar que el rinovirus (el culpable del resfriado común) se multiplique, impidiendo efectivamente que el resfriado empeore. Aunque el zinc sea más conocido por su capacidad para combatir las bacterias y los virus, también es uno de los tratamientos para el acné más estudiados.
El bombo que se le da al zinc para combatir el ac né proviene de sus propiedades antiinflamatorias. El zinc alivia el enrojecimiento y la irritación de la piel causados por el acné e incluso puede Ayuda reducir la gravedad y el aspecto de las cicatrices del acné. Una nota importante: la deficiencia de zinc puede imitar el eczema, pero esta erupción que pica no mejorará cuando le pongas cremas hidratantes y esteroides.
La carne roja y las aves de corral constituyen la mayor parte del zinc que se encuentra en las dietas estadounidenses, pero algunas fuentes de a base de plantas son las alubias, los frutos secos y los cereales integrales.
La vitamina A es una de las vitaminas más importantes para la salud de la piel. Como antioxidante, la vitamina A actúa en todas las capas de la piel para prevenir el daño solar y fortalecer la epidermis (la capa más externa), mejorando el aspecto de la piel.
La forma más común de vitamina A es el producto para el cuidado de la piel retinol, que es un derivado de la vitamina. El retinol favorece la renovación de las células de la piel y estimula la producción de colágeno. El retinol se ha hecho muy popular como tratamiento para la piel en los últimos años.
Al igual que la vitamina E, la vitamina A se encuentra principalmente en los productos de origen animal, como el salmón, el hígado de ternera y los huevos. a base de plantas fuentes de vitamina A son las batatas, kale, espinacas, los mangos y los melones.
La vitamina K es una vitamina esencial en el proceso de coagulación de la sangre de su cuerpo; la coagulación es una parte importante de cómo se curan las contusiones y las heridas. Sin la capacidad de coagulación, la sangre seguiría fluyendo hacia y desde las lesiones, lo que no es bueno, por decirlo de alguna manera.
También se ha demostrado que la vitamina K reduce la hinchazón y las cicatrices después de las cirugías. Se dice que Ayuda trata las arañas vasculares, las manchas oscuras, las estrías y las ojeras, por lo que es un aditivo popular en cuidado de la piel.
Si quiere aumentar su consumo de vitamina K, añada a su dieta más hojas verduras de hoja (como kale, espinacas, y col).
La dieta no es la única forma de cuidar la piel, aunque la alimentación cubre una buena parte de las necesidades vitamínicas. El beneficio de añadir vitaminas -ya sea por vía tópica, en tu rutina de cuidado de la piel; en forma de suplemento; o añadiendo alimentos ricos en vitaminas a tu dieta- es una piel más clara, más sana y más feliz. Antes de empezar cualquier régimen de suplementos, hable con su proveedor de cuidado de la salud . Si tiene más dudas sobre su piel, el dermatólogo es su mejor recurso.
Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN.
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