Tu piel es la barrera de tu cuerpo, que lo protege del mundo que te rodea. También es tu órgano más grande, y al igual que cuidas tus órganos internos con ejercicio y dieta, hay medidas que puedes tomar para proteger tu piel. Llevar protección solar es una forma de hacerlo, pero no acaba ahí. Los suplementos orales y tópicos de vitaminas y minerales pueden desempeñar un papel importante en la salud y el aspecto de tu piel.

Las seis mejores vitaminas para la piel

Por definición, las vitaminas son nutrientes que tu cuerpo debe obtener de una fuente externa, como los alimentos que comes, y la mayoría de nosotros hacemos un excelente trabajo al respecto. Las verdaderas deficiencias vitamínicas son relativamente raras cuando sigues una dieta equilibrada, pero no son inauditas. Conseguir el equilibrio adecuado de vitaminas es bueno para tu salud general; estas seis vitaminas son buenas para la salud de tu piel, en concreto.

Vitamina D

Conocida como la "vitamina del sol", la mayor parte de tu producción natural de vitamina D procede de la exposición a los rayos solares. La vitamina D es esencial para mantener sanos los huesos y los dientes, así como para la salud del cerebro, el sistema inmunitario y el sistema nervioso. A pesar de llamarse vitamina, la vitamina D es en realidad una prohormona, o precursora de una hormona.

La vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del crecimiento de las células cutáneas, mejora el sistema inmunitario natural de la piel y ayuda a destruir los radicales libres que pueden causar envejecimiento prematuro. Sus propiedades antiinflamatorias la convierten en una gran adición a las lociones y cremas para tratar el eczema y la psoriasis.

¿Quieres aumentar tu ingesta de vitamina D sin tostarte al sol? Las setas, el yogur natural, las sardinas y los huevos tienen un alto contenido en vitamina D.

Vitamina C

La popularidad de la vitamina C ha ido en aumento, sobre todo en el mundo del cuidado de la piel. Se ha demostrado que los sueros y cremas que contienen vitamina C reducen la hiperpigmentación y las líneas de expresión. La vitamina C es un aminoácido y un antioxidante, que combate los radicales libres dañinos para proteger tu piel del daño solar y los signos del envejecimiento. Es especialmente útil cuando se combina con un protector solar. Estudios -como este pequeño de 2017- han demostrado que el uso de vitamina C junto con un protector solar reducía los efectos dañinos del sol en la piel.

El colágeno es la proteína responsable de mantener la elasticidad de tu piel y constituye casi un tercio de la materia de la que está hecha tu piel. Como aminoácido, la vitamina C es uno de los componentes básicos del colágeno. Debido a su papel en la producción de colágeno, la vitamina C es también una adición popular a los suplementos y tópicos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.

Es bien sabido que las naranjas tienen un alto contenido en vitamina C, pero otros alimentos ricos en vitamina C son los tomates, los pimientos y las fresas.

Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a ralentizar los efectos del envejecimiento. Normalmente, nuestro cuerpo produce vitamina E a través del sebo que se encuentra en nuestros poros. Las personas que tienen la piel seca descubren a menudo que las lociones, sueros y cremas con vitamina E ayudan a reducir la sequedad, y funciona mejor en tándem con la vitamina C para mejorar la piel dañada. La vitamina E también es un popular tratamiento de quemaduras, heridas y cicatrices, aunque las investigaciones sobre su eficacia son , en el mejor de los casos, anecdóticas.

La vitamina E se encuentra en los aceites a base de plantas , los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras, como las almendras, las calabazas y los aguacates.

Zinc

El zinc se comercializa a menudo como una forma de acortar la duración de los resfriados, debido a su capacidad para impedir que el rinovirus (el culpable del resfriado común) se multiplique, impidiendo eficazmente que tu resfriado empeore. Aunque el zinc sea más conocido por su capacidad para combatir bacterias y virus, también es uno de los tratamientos del acné más estudiados.

El bombo publicitario en torno a la perspicacia del zinc para combatir el acné procede de sus propiedades antiinflamatorias. El zinc alivia el enrojecimiento y la irritación de la piel causados por el acné y puede incluso ayudar a reducir la gravedad y el aspecto de las cicatrices del acné. Una nota importante: la carencia de zinc puede imitar el eccema, pero esta erupción que pica no mejorará cuando le pongas cremas hidratantes y esteroides.

La carne roja y la de ave constituyen la mayor parte del zinc de la dieta estadounidense, pero algunas fuentes de a base de plantas son las alubias, los frutos secos y los cereales integrales.

Vitamina A

La vitamina A es una de las vitaminas más importantes para la salud de la piel. Como antioxidante, la vitamina A actúa en todas las capas de la piel para prevenir el daño solar y fortalecer la epidermis (la capa más externa), mejorando el aspecto de tu piel.

La forma más común de vitamina A es el producto para el cuidado de la piel retinol, que es un derivado de la vitamina. El retinol favorece una mayor renovación celular de la piel y estimula la producción de colágeno. En los últimos años, el retinol ha ganado popularidad como tratamiento para la piel.

Al igual que la vitamina E, la vitamina A se encuentra principalmente en los productos de origen animal, como el salmón, el hígado de ternera y los huevos. a base de plantas fuentes de vitamina A son los boniatos, kale, las espinacas, los mangos y los melones.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina esencial en el proceso de coagulación de la sangre de tu cuerpo; la coagulación es una parte importante de cómo se curan los hematomas y las heridas. Sin la capacidad de coagulación, la sangre seguiría fluyendo hacia y desde las heridas, lo cual no es nada bueno, por no decir nada bueno.

También se ha demostrado que la vitamina K reduce la hinchazón y las cicatrices tras las intervenciones quirúrgicas. Se dice que ayuda a tratar las arañas vasculares, las manchas oscuras, las estrías y las ojeras, por lo que es un aditivo popular para el cuidado de la piel.

Si quieres aumentar tu ingesta de vitamina K, añade más verduras de hoja verde(como kale, espinacas y col) a tu dieta.

Lo esencial

La dieta no es la única forma de cuidar tu piel, aunque con los alimentos cubres un buen número de tus necesidades vitamínicas. El beneficio de añadir vitaminas - ya sea por vía tópica, en tu rutina de cuidado de la piel; en forma de suplemento; o añadiendo alimentos ricos en vitaminas a tu dieta - es una piel más clara, sana y feliz. Antes de empezar cualquier nuevo régimen de suplementos, habla con tu proveedor de cuidado de la salud . Si tienes más dudas sobre tu piel, un dermatólogo es tu mejor recurso.