¿Recuerdas cuando el mundo parecía más seguro y podíamos predecir más fácilmente nuestras fuentes de estrés, como los retos relacionados con las finanzas, carrera profesional, relaciones, o la salud en general?
Antes de 2020, muchos de nosotros intentábamos estar más sanos recurriendo a la abundancia de recursos de autoayuda disponibles, que nos inspiraban hacia el crecimiento personal, la evolución espiritual y la expansión de la conciencia. Los retiros de meditación, las clases de yoga y los talleres estaban llenos de personas con ideas afines que intentaban evolucionar y tener éxito desde un lugar de equilibrio interior.
En 2020, el mundo se volvió del revés, y todo el mundo se encontró ante nuevos niveles de estrés y miedo sin precedentes que estos talleres no podían predecir ni de los que no podían protegernos. Las fuentes de estrés posteriores a 2020 siguen reflejando nuevos ámbitos de retos aparentemente más rápidos de lo que estamos equipados para manejar.
Según un informe de 2020 de la Asociación Americana de Psicología (APA), la Estados Unidos se enfrenta a una crisis nacional salud mental que podría tener graves consecuencias sanitarias y sociales en los próximos años. "Casi dos de cada tres adultos (65%) dicen que la cantidad actual de incertidumbre en nuestra nación les causa estrés. Además, tres de cada cinco (60%) dicen que la cantidad de problemas a los que se enfrenta actualmente Estados Unidos les resulta abrumadora."
En esta "nueva normalidad", algunos aspectos de nuestras vidas son aún más estresantes, especialmente para determinados grupos demográficos:
Mientras que los estadounidenses de más edad pueden abrazar el sentimiento de "esto también pasará", los adultos de entre 18 y 23 años se encuentran en un momento crucial de sus vidas y están experimentando la edad adulta en un momento en que el futuro parece incierto. El informe de la APA concluye: "Enfrentados a circunstancias que cambian constantemente en torno a cuestiones importantes para ellos, los adolescentes de la Generación Z (de 13 a 17 años) luchan contra la incertidumbre de su propio futuro. La mitad (50%) afirma que la pandemia ha alterado gravemente sus planes de futuro. Una proporción similar (51%) afirma que la pandemia de coronavirus hace que planificar su futuro les parezca imposible."
Nuestro uso de las redes sociales ha crecido exponencialmente, y con él también lo ha hecho la cultura de la cancelación, una tendencia creciente que causa gran estrés. La cultura de la cancelación es una forma moderna de ostracismo, en la que las personas son expulsadas de los círculos sociales o profesionales en un instante. Puede crear una situación estresante porque, en cuestión de minutos, alguien o algo puede ser atacado por miles de personas. Esto envía un mensaje dañino a una cultura, animando a la gente a anular rápidamente y a ser reacia a escuchar, considerar o perdonar. Aunque este fenómeno pone de relieve la importancia de ser considerado con lo que publicas en las redes sociales o con lo que dices o haces en un entorno profesional, es importante recordar que fomentar salud mental depende de la flexibilidad, y el miedo a un futuro cancelado puede detener los esfuerzos de crecimiento, compasión y comprensión.
La velocidad a la que nos llegan las noticias negativas también afecta a nuestros niveles diarios de estrés y ecuanimidad. Nuestra necesidad fundamental de seguridad, salud, paz, elección y libertad parece disminuir a medida que nos desplazamos por las noticias con más frecuencia. El Doomscrolling es una nueva tendencia cultural descrita como el acto de dedicar una cantidad excesiva de tiempo de pantalla a la absorción de noticias distópicas, lo que provoca respuestas psicofisiológicas perjudiciales. Desde los crímenes alimentados por la injusticia hasta la cobertura continua de los devastadores efectos de la pandemia, nunca se nos da una verdadera sensación de alivio.
Esta pandemia fue una llamada de atención para muchas personas que se dieron cuenta de que sus vidas anteriores a la pandemia no beneficiaban a su salud: desde el estrés de desplazarse y trabajar muchas horas en una oficina hasta no sacar tiempo para autocuidado o pasar tiempo de calidad con la familia y los amigos. Sin embargo, la pandemia trajo consigo nuevos retos relacionados con la salud, aparte de contraer o temer contraer el COVID-19, como no tomar el aire fresco adecuado, ser más sedentario y recurrir a la comida o al alcohol para calmar los nervios. Después de la pandemia, seguimos enfrentándonos a incertidumbres en torno a nuestro estado físico y a salud mental, especialmente cuando algunas partes del mundo se abren y otras permanecen bloqueadas: no había una hoja de ruta para superar esta prueba, y sin duda es estresante verla desarrollarse en tiempo real.
A medida que prevalece la incertidumbre y aparecen nuevas fuentes de estrés, necesitamos esperanza para ayudar a mitigar el daño como comunidad colectiva. Buscamos recursos para encender la fuerza y la creatividad de nuevas formas.
Aquí es donde entran en juego los Entrenadores de Salud, las aplicaciones coaching de salud , los podcasts de bienestar y las aplicaciones de meditación sobre la marcha, como Calm y Headspace*. En un mundo de gratificación instantánea, es útil tener acceso rápido a las prácticas de para la gestión del estrés , como las meditaciones basadas en la atención plena y el trabajo de respiración profunda. La meditación de atención plena como práctica constante puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad.
autocuidado las prácticas también incluyen:
Tener una sensación de control interior es el mejor antídoto para sentirse fuera de control externamente. Estas prácticas de autocuidado son ejemplos de cómo podemos alimentarnos con Alimentación Primaria (las cosas que nos nutren fuera del plato), lo que nos anima a nutrir nuestras fuentes más profundas de conexión mente-cuerpo. Esto, a su vez, mejora nuestro bienestar emocional, físico, psicológico y espiritual.
*IIN no está afiliada a ninguna de las marcas o productos mencionados en esta entrada del blog.
Ellen White, NBC-HWC, es Entrenadora de Salud Certificada por la Junta y graduada del IIN HCTP 2015. También completó el curso CIP y actualmente está matriculada en su tercer curso IIN, Acelerado antiguos alumnos HCTP . Ellen trabaja como Health Coach para una consulta médica privada especializada en Pérdida de Peso.
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