¿Te sientes estresado después de 2020? Por qué importa y autocuidado Prácticas para el estrés pospandémico

¿Recuerdas cuando el mundo parecía más seguro y podíamos predecir más fácilmente nuestras fuentes de estrés, como los retos relacionados con las finanzas, carrera profesional, relaciones, o la salud en general?

Antes de 2020, muchos de nosotros intentábamos estar más sanos recurriendo a la abundancia de recursos de autoayuda disponibles, que nos inspiraban hacia el crecimiento personal, la evolución espiritual y la expansión de la conciencia. Los retiros de meditación, las clases de yoga y los talleres estaban llenos de personas con ideas afines que intentaban evolucionar y tener éxito desde un lugar de equilibrio interior.

En 2020, el mundo se volvió del revés, y todo el mundo se encontró ante nuevos niveles de estrés y miedo sin precedentes que estos talleres no podían predecir ni de los que no podían protegernos. Las fuentes de estrés posteriores a 2020 siguen reflejando nuevos ámbitos de retos aparentemente más rápidos de lo que estamos equipados para manejar.

Según un informe de 2020 de la Asociación Americana de Psicología (APA), Estados Unidos enfrenta Estados Unidos una salud mental nacional salud mental que podría tener graves consecuencias sanitarias y sociales en los próximos años. «Casi dos de cada tres adultos (65 %) afirman que la incertidumbre actual en nuestro país les causa estrés. Además, tres de cada cinco (60 %) afirman que el número de problemas a los que se enfrenta actualmente Estados Unidos les resulta abrumador».

En esta "nueva normalidad", algunos aspectos de nuestras vidas son aún más estresantes, especialmente para determinados grupos demográficos:

Estrés entre adolescentes y adultos jóvenes

Mientras que los estadounidenses de más edad pueden abrazar el sentimiento de "esto también pasará", los adultos de entre 18 y 23 años se encuentran en un momento crucial de sus vidas y están experimentando la edad adulta en un momento en que el futuro parece incierto. El informe de la APA concluye: "Enfrentados a circunstancias que cambian constantemente en torno a cuestiones importantes para ellos, los adolescentes de la Generación Z (de 13 a 17 años) luchan contra la incertidumbre de su propio futuro. La mitad (50%) afirma que la pandemia ha alterado gravemente sus planes de futuro. Una proporción similar (51%) afirma que la pandemia de coronavirus hace que planificar su futuro les parezca imposible."

Los medios sociales y la cultura de la cancelación

Tu uso de las redes sociales ha crecido exponencialmente, y con él también lo ha hecho la cultura de la cancelación, una tendencia creciente que causa un gran estrés. La cultura de la cancelación es una forma moderna de ostracismo, en la que las personas son expulsadas de los círculos sociales o profesionales en un instante. Puede crear una situación estresante porque, en cuestión de Minutos, alguien o algo puede ser atacado por miles de personas. Esto envía un mensaje perjudicial a la cultura, animando a las personas a cancelar rápidamente y a ser reacias a escuchar, considerar o perdonar. Si bien este fenómeno destaca la importancia de ser considerado con lo que publicas en las redes sociales o dices o haces en un entorno profesional, es importante recordar que fomentar salud mental de la flexibilidad, y el miedo a un futuro cancelado puede frenar los esfuerzos por crecer, ser compasivo y comprender.

El ciclo de noticias de 24 horas y el "catastrofismo"

La velocidad a la que nos llegan las noticias negativas también afecta a nuestros niveles diarios de estrés y ecuanimidad. Nuestra necesidad fundamental de seguridad, salud, paz, elección y libertad parece disminuir a medida que nos desplazamos por las noticias con más frecuencia. El Doomscrolling es una nueva tendencia cultural descrita como el acto de dedicar una cantidad excesiva de tiempo de pantalla a la absorción de noticias distópicas, lo que provoca respuestas psicofisiológicas perjudiciales. Desde los crímenes alimentados por la injusticia hasta la cobertura continua de las devastadoras consecuencias de la pandemia, nunca se nos da una verdadera sensación de alivio.

Hiperfocalización en la salud a corto y largo plazo

Esta pandemia fue una llamada de atención para muchas personas que se dieron cuenta de que sus vidas antes de la pandemia no beneficiaban su salud, desde el estrés de los desplazamientos diarios y las largas jornadas laborales en la oficina hasta la falta de tiempo para autocuidado para disfrutar de momentos de calidad con la familia y los amigos. Sin embargo, la pandemia trajo consigo nuevos retos relacionados con la salud, además del contagio o el miedo a contagiarse de COVID-19, como la falta de aire fresco, el sedentarismo y el recurso a la comida o el alcohol para calmar los nervios. Tras la pandemia, seguimos enfrentándonos a incertidumbres en torno a nuestra salud mental física y salud mental, especialmente ahora que algunas partes del mundo se están abriendo y otras siguen cerradas. No había una hoja de ruta para superar esta prueba y, sin duda, es estresante ver cómo se desarrolla en tiempo real.

A medida que prevalece la incertidumbre y aparecen nuevas fuentes de estrés, necesitamos esperanza para ayudar a mitigar el daño como comunidad colectiva. Buscamos recursos para encender la fuerza y la creatividad de nuevas formas.

Aquí es donde entran en juego los Entrenadores de Salud, las aplicaciones coaching de salud , los podcasts de bienestar y las aplicaciones de meditación sobre la marcha, como Calm y Headspace*. En un mundo de gratificación instantánea, es útil tener acceso rápido a las prácticas de para la gestión del estrés , como las meditaciones basadas en la atención plena y el trabajo de respiración profunda. La meditación de atención plena como práctica constante puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad.

autocuidado las prácticas también incluyen:

• Cambia tu diálogo interno para ser más amable contigo mismo
• Escribir en un diario
• Practicar yoga
• Dar un paseo por la naturaleza
• Leer un libro favorito
• Seguir una dieta equilibrada, densidad de nutrientes
• Establecer un toque de queda para las redes sociales y/o el teléfono
• Priorizar el sueño
• Dedicar tiempo al ejercicio y al movimiento
• Encontrar a una persona en la que confíes para compartir tus pensamientos y preocupaciones, como un asesor de salud o, si es necesario, un salud mental .

Tener una sensación de control interior es el mejor antídoto para sentirse fuera de control externamente. Estas prácticas de autocuidado son ejemplos de cómo podemos alimentarnos con Alimentación Primaria (las cosas que nos nutren fuera del plato), lo que nos anima a nutrir nuestras fuentes más profundas de conexión mente-cuerpo. Esto, a su vez, mejora nuestro bienestar emocional, físico, psicológico y espiritual.

*IIN no está afiliada a ninguna de las marcas o productos mencionados en esta entrada del blog.