Piensa a quién consideras un amigo: ¿lo conociste en la edad adulta? ¿Posiblemente a través del trabajo, de un amigo de un amigo o de un interés compartido? Muchos amigos también se hacen y se conservan de la infancia y la escuela, de tu ciudad natal, el instituto o la universidad. Conocer nuevos amigos parecía muy fácil cuando eras más joven, pero hacer amigos de adulto puede parecer completamente distinto. Y muchas personas tienen dificultades para hacer nuevos amigos de adultos.

Tener amigos no sólo sirve para pasarlo bien: una relaciones fuerte puede mejorar tu salud. Fomentar una comunidad de personas con las que puedas compartir tu vida es una parte importante de mantenerse mentalmente bien, y puede tener repercusiones importantes para tu Salud física si no tienes relaciones que te nutra.

Las amistades fuertes pueden proporcionar:

• Mejor función inmunitaria
• Reducción de los niveles de estrés
• Recuperación más rápida de la enfermedad
• Disminución del riesgo de enfermedades, dolencias y lesiones

Los estudios sugieren que, sin amistades, también corremos un mayor riesgo de sentirnos más deprimidos. Un estudio de dos psicólogos estadounidenses descubrió que la diferencia clave entre las personas más felices y las más infelices era lo socialmente conectadas que estaban.

Consejos para hacer y mantener amistades

Mantener amigos cuando se es adulto conlleva toda una serie de nuevos retos. Entre el trabajo, pasar tiempo con la familia y cuidar de ti mismo y de tu casa, el tiempo parece pasar volando. Nuestro ajetreado estilo de vida conduce inevitablemente a la desaparición de muchas amistades muy unidas.

No tiene por qué ser así. Con un poco de esfuerzo por parte de todos, hacer nuevos amigos de adulto y conservar los que tienes es posible. Aquí tienes siete formas de conseguirlo.

Encuentra un grupo con intereses comunes.

Entre el mundo virtual y el físico, hay una oferta aparentemente interminable de grupos de interés que puedes aprovechar cuando intentes hacer nuevos amigos. Realizar actividades que te gusten puede reducir cualquier nivel de incomodidad al darte algo en lo que centrarte aparte de los desconocidos que te rodean. Independientemente de cómo te guste pasar el tiempo, hay un grupo para ti, como los de senderismo, yoga, cocina, todos los deportes imaginables, artesanía, religión, literatura, películas y programas de TV, y servicio comunitario.

Prueba aplicaciones de "citas" de amistad.

Igual que hay aplicaciones para encontrar el amor, las hay para encontrar amigos. Algunas ofrecen simplemente la posibilidad de chatear con posibles nuevos amigos de tu zona (como BumbleBFF), mientras que otras (como Meetup) reúnen a la gente en función de intereses compartidos.

Acepta las invitaciones y ve de verdad.

Esto puede ser especialmente difícil si eres introvertido, tímido con la gente nueva o tienes algún tipo de ansiedad social. Abandonar es fácil: un simple "estoy cansado del trabajo" o "tengo problemas con el coche" es una excusa excelente para faltar a una reunión social. No puedes mantener amistades sin hablar con tus amigos o pasar tiempo con ellos. Y si son buenos amigos de verdad, entenderán tus manías y se organizarán para pasar tiempo haciendo algo con lo que te sientas cómodo.

Reconoce que las amistades cambian con el tiempo.

Al igual que tu vida ha cambiado, la de tus amigos también. Puede que tengan nuevas parejas, trabajos, ciudades, quizá incluso hijos y nuevos amigos. Si la relación es importante para vosotros, no se trata de la frecuencia con la que podéis veros, sino de comprometeros a seguir siendo amigos en los momentos difíciles. Programar encuentros regulares en comprobar mediante mensajes de texto o videollamadas puede permitir que os pongáis al día sin importar dónde estéis.

Pide ayuda a profesionales.

Si te sientes solo e incapaz de cultivar nuevas relaciones, podrías padecer una forma de ansiedad social. Si hacer nuevas amistades es importante para ti, buscar la ayuda de un profesional de salud mental , como un terapeuta o incluso un entrenador de amistades, puede ayudarte a determinar qué problemas tienes y cómo resolverlos.

Reaviva las amistades a distancia.

Las amistades a distancia pueden ser difíciles a veces, sobre todo si no os veis cara a cara muy a menudo, a veces durante años. Hacer planes para chatear por vídeo o llamar a intervalos fijos puede ayudar a evitar el lento distanciamiento que pueden experimentar los amigos a distancia. Un simple mensaje de texto del tipo "Oye, he visto esto y he pensado en ti" de vez en cuando puede recordarle a tu amigo que te importa.

Utiliza las redes sociales.

Conocer amigos a través de las redes sociales es más fácil de lo que crees. Aunque pueda parecer un poco extraño ponerse en contacto a través de mensajes directos, interactuar con la gente en línea ofrece un amortiguador que las reuniones en persona no ofrecen. Permite pausas entre los mensajes, además de emoticonos y vídeos que pueden retratar sentimientos que no se pueden describir con palabras, así como compartir los medios que a ambos os gustan. Puede que tengas un nuevo amigo en la sección de comentarios de tu influencer o revista favorita, pero no lo sabrás hasta que busques.

Lo esencial

Las amistades son una parte importante de alimentarnos con Alimentación Primaria - todo lo que no está en nuestros platos. Tú y tu salud sois la suma no sólo de todo lo que comes, sino también de las personas con las que te relacionas, los lugares a los que vas y los vínculos que estableces. Las amistades alimentan y nutren el alma, y eso también puede marcar la diferencia cuando se trata de tu Salud física, también.