Uno de los aspectos positivos de la pandemia de COVID es que estamos empezando a comprender colectivamente la importancia de crear y mantener un sistema inmunitario fuerte. Los medios de comunicación se han centrado sobre todo en el escudo protector exterior, que incluye, entre otras cosas, lavarse las manos con agua y jabón durante 20 segundos, desinfectantes con alcohol, desinfectantes y llevar mascarillas. Además de esto, también tenemos que construir nuestro mejor escudo interior escudo, también conocido como sistema inmunitario.
El sistema inmunitario es el ejército microscópico que monta guardia justo debajo de la superficie de tu boca, nariz, pulmones, piel e intestino (casi el 80% de tu sistema inmunitario vive en tu intestino!). También hay una intrincada red de estaciones por todo el cuerpo donde más tropas esperan órdenes para movilizarse contra una invasión, como una bacteria, un virus o algún patógeno desconocido.
Si tienes un sistema inmunitario fuerte y que funciona bien, significa que tu cuerpo es resistente y tiene capacidad para recuperarse y restablecer el equilibrio tras una enfermedad aguda. Algunas personas tienen un sistemas inmunitarios debilitadosy pueden llegar a inmunocomprometerse, y algunas personas tienen sistemas inmunitarios hiperactivos, que a menudo dan lugar a enfermedades autoinmunitarias. La clave es el equilibrio, para que tu sistema inmunitario sólo ataque lo que lo que necesita, y cuando lo necesite.
Muchos productos afirmarán que puedes aumentar tu inmunidad, ya sea mediante cápsulas o polvos, pero este concepto de aumentar la inmunidad es engañoso y no está sólidamente respaldado por la investigación. Tú puedes conseguir un sistema inmunitario equilibrado y que funcione bien haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida que refuercen su capacidad para luchar contra los agentes patógenos.
Cuando se trata de niños, la mayoría tienen sistemas inmunitarios fuertes, ya que están expuestos a otros niños, así como a la suciedad, los animales domésticos, etc. Pero sigue siendo importante enseñarles hábitos que refuercen su sistema inmunitario mientras son pequeños.
Lo que damos de comer a nuestros hijos, y lo que decidimos eliminar de su dieta, puede influir enormemente en la función inmunitaria. Una forma de empezar a fortalecer la inmunidad de tu hijo es nutrirlo con alimentos reales. No existe una dieta perfecta que funcione para todo el mundo -ese es el concepto de IIN de bioindividualidad - pero la mayoría de los expertos coinciden en los siguientes pilares de una dieta sana:
Da prioridad a los siguientes alimentos que son fuertes defensores del sistema inmunitario:
Mejor aún, involucra a tus hijos en el proceso de cocinar, convirtiéndolo en una actividad divertida e interactiva. Enséñales los alimentos que comen y por qué son importantes para ellos. Permíteles tocar y ensuciar, experimentar con sabores y hazles dueños de los alimentos que consumen. Si puedes plantar y cultivar tus propias frutas y verduras, es una forma estupenda de modelar el ciclo de la vida y mostrarles de dónde proceden nuestros alimentos auténticos e integrales.
En mi casa, cada domingo elegimos una receta nueva y hacemos de ella un ritual. Compramos, cocinamos y limpiamos juntos. Pero lo más maravilloso es sentarse y disfrutar de la comida con amor y camaradería.
La vitamina D, nutriente esencial que favorece la salud ósea, muscular e inmunitaria, puede encontrarse no sólo en los productos enriquecidos, sino también en sol¡! Para una dosis de vitamina D, haz que tus hijos salgan a la naturaleza y respiren aire fresco, se abracen a los árboles y construyan castillos de arena junto al mar (no olvides el protector solarprotector solar).
Pasar tiempo en la naturaleza es una forma estupenda de activar sus sentidos y enseñarles a conectar con la Madre Tierra. Si por cualquier motivo no puedes salir a la naturaleza, crea un espacio en tu casa lleno de imágenes de la naturaleza y siempre puedes poner sonidos del océano, la lluvia o el bosque.
Cuando mis hijos eran más pequeños, llenaba la bañera con unas gotas de aceites esenciales de lavanda, ponía sonidos de la selva tropical y sustituía la luz por una luz nocturna que mostraba estrellas por todo el cuarto de baño. Fingíamos estar en una aventura fantástica en algún lugar de la selva amazónica e inventábamos historias juntos.
El sistema linfático, una compleja red de canales y ganglios entretejidos por todo el cuerpo, desempeña un papel fundamental en la función inmunitaria, transportando glóbulos blancos y anticuerpos allí donde más se necesitan. Los canales linfáticos son en gran medida pasivos, lo que significa que necesitamos estimular su función.
Esto se consigue poniendo en movimiento tus músculosbombeando líquido linfático por todo el cuerpo y haciéndolo fluir con mayor eficacia. Al mover los músculos de forma constante, podemos disminuir el riesgo de enfermedad y reducir la inflamación corporal.
Algunas opciones para que tus hijos se muevan a diario:
¡Sólo moverte 20 minutos al día puede marcar una gran diferencia!
A partir de un aumento de la respuesta de los anticuerpos hasta el número de células inmunitarias circulantes, existe un potencial real para que la atención plena prevenga la enfermedad y controle los síntomas de las infecciones. Integrar una práctica de mindfulness con tus hijos a una edad temprana les enseña a estimular el nervio vagoun componente crítico del sistema nervioso autónomo que influye enormemente en la función inmunitaria, la inflamación y el estrés.
La atención plena puede ser una práctica muy personal, por lo que explorar distintos métodos de practicar la atención plena contribuirá en gran medida a animar a tus hijos a seguir con ella. Como a la mayoría de los niños les cuesta sentarse quietos en meditación silenciosa, puedes empezar utilizando meditaciones guiadas meditaciones guiadasejercicios de visualización como qi gong, ejercicios de respiraciónel dibujo meditativo o la alimentación consciente.
Si tu hijo es capaz de sentarse en meditación silenciosa, puedes crear mantras juntos. Intenta un minuto por cada año hasta los 15 años. Después de los 15, tu hijo podría meditar hasta 20-30 minutos si así lo desea.
Establecer un ciclo constante de sueño y vigilia es un hábito poderoso. Cuando nuestros hijos son muy pequeños, solemos estar al tanto de esto, pero cuando llegan a los dos dígitos, empezamos a aflojar y a confiar en que escucharán a sus propios ritmos circadianos. Por desgracia, debido a la adicción a la tecnología, a muchos de nuestros hijos les cuesta "apagar" sus dispositivos y tienden a ignorar su propia llamada innata a instalarse en un sueño reparador.
El sueño es el momento en que nuestro sistema inmunitario produce muchos de nuestros glóbulos blancos, por lo que, sin descansar lo suficiente, los niños pueden ser más propensos a enfermar. El sueño también potencia las sustancias químicas de la relajación, disminuye las hormonas del estrés y limpia el sistema nervioso de las sustancias químicas acumuladas durante el día. Estos efectos sinérgicos pueden tener un enorme impacto en nuestra capacidad para combatir las enfermedades.
Si tus hijos siguen haciendo deberes o pasan tiempo con sus dispositivos después de que se ponga el sol, considera la posibilidad de invertir en unas gafas que bloqueen la luz azul, ya que la exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina. Lo ideal es guardar todos los aparatos electrónicos al menos un par de horas antes de acostarse.
Prueba a utilizar una cesta común en la que todos depositen sus dispositivos a una hora determinada, ¡incluidos los padres y tutores!
Los estudios demuestran que las personas que activan su creatividad a diario tienen en realidad una función más fuerte del sistema inmunitario ya que aumentan sus recuentos de linfocitos T CD4+. Si crees que no tienes un hueso creativo en el cuerpo, ¡piénsalo otra vez! Hay muchas oportunidades para explorar la creatividad, especialmente junto a tus hijos.
La creatividad aumenta la felicidad y te pone en un estado de flujo, lo que significa que estás completamente absorbido por algo y pierdes todo sentido de ti mismo y del tiempo. Este estado puede reducir la ansiedad, aumentar salud emocional, e incluso disminuir el ritmo cardíaco. Esta disminución de la ansiedad y el estrés, y un aumento del bienestar emocional, pueden favorecer enormemente la salud de tu sistema inmunitario.
Prueba estas actividades divertidas y creativas con tus hijos:
¿Sabías que la risa se asocia a un aumento de las células inmunitarias y de los anticuerpos que combaten las infecciones? Cuando te ríes, es probable que estés de buen humor y no estresado, lo que significa que la risa, el humor y tener una buena actitud conducen indirectamente a una mejor respuesta inmunitaria general.
Aquí tienes algunas sugerencias para hacer reír a tus hijos:
Integrando algunas de estas estrategias en la vida diaria de tu hijo, se convertirán en algo natural. Cuando fomentamos estas prácticas desde el principio, estamos demostrando a nuestros hijos que participando activamente en nuestras vidas, podemos reducir activamente no sólo la enfermedad, sino también el miedo a enfermar.
Las áreas de nuestra vida que abordamos aquí -la risa y la alegría, el movimiento, nuestro entorno- son lo que el IIN denomina alimentos primarioso las cosas de nuestra vida que nos nutren tanto como la comida (nutritiva) de nuestros platos. Si mostramos a nuestros hijos que la salud puede ser diferente para cada persona en función de estos aspectos, su comprensión de la mejor manera de cuidarse crecerá a medida que crezcan.
Sara Wener es licenciada en Nutrición Integrativa y lleva más de 20 años trabajando en el sector de la moda como diseñadora y estilista consumada.
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