Publicado:
5 de enero de 2023
Última actualización:
6 de enero de 2023

36 (¡Sí, 36!) maneras de mejorar su salud con la herramienta El Círculo de la Vida de IIN

El El Círculo de la Vida es una herramienta para Ayuda determinar en qué medida estás nutriendo los principales aspectos de tu salud holística. Los alimentos que ingieres no son el único factor determinante del bienestar: todo lo que se encuentra fuera de de tu plato también tiene el potencial de mejorar o disminuir tu salud. Esto es a lo que en IIN nos referimos como Alimentación Primariay ha sido un concepto que ha cambiado la vida de nuestros estudiantes y graduados en los últimos 30 años.

Explore cómo puede elevar su salud utilizando las 12 áreas clave Alimentación Primaria del El Círculo de la Vida.

IIN El Círculo de la Vida herramienta

Imagen vía institute for Integrative Nutrition 

Actividad física 

  • Intenta dedicar 30 minutos al día a mover el cuerpo, no hace falta que sea un ejercicio intenso o una sesión en el gimnasio. Incluso pueden ser 10 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche. 
  • Reformule actividad física para integrarlo mejor en tu día a día, como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar al final del aparcamiento.
  • Encuentra lo que te gusta y lo que le sienta bien a tu cuerpo. disfrute actividad físicaCuanto más disfrutes, más probabilidades tendrás de seguir una rutina de ejercicio.

Cocinar en casa 

  • Si rara vez cocinas en casa, empieza por eliminar una noche de comida para llevar a la semana. Busca recetas en Internet, por ejemplo, de tus influencers gastronómicos favoritos (o del blog de recetas de IINblog de recetas) y pídeles a tus amigos o familiares que te ayuden.
  • Si cocinas en casa a menudo y sientes que empiezas a caer en la rutina culinaria, juega a la "ruleta de las recetas": Coge un libro de cocina que hace tiempo que no utilizas, hojea las páginas y elige una receta al azar. 
  • Cocina una vez, come dos. Haga la compra y cocine más de lo que usted y su familia comerían en una sola comida, de modo que pueda refrigerar o congelar las sobras para una versión más sencilla de la planificación de comidas. 

Entorno de vida 

  • Las plantas no son sólo un bello complemento para su hogar; pueden beneficiar su salud salud. Las plantas pueden Ayuda mantener el aire más limpio y contribuir a una atmósfera más serena y libre de estrés.
  • Procure limpiar las toallas y sábanas al menos una vez a la semana (con más frecuencia si tienes mascotas o alguien ha estado enfermo).
  • Quítese los zapatos antes de entrar en casa para mantener el suelo más limpio. Invierte en un par de cómodas zapatillas o "zapatos de casa" si prefieres llevar algo en los pies. 

Relaciones 

  • Ponga en práctica una política de "no teléfonos" cuando esté con sus seres queridos, ya sea saliendo a cenar, poniéndose al día en el sofá o dando un paseo, para poder escuchar mejor y participar en la conversación. 
  • Cambie su habitual "¿Cómo estás?" por preguntas más intencionadas y específicas, como "¿Qué te hace feliz hoy?" o "¿Cómo está tu energía hoy?". 
  • Gasta tu energía en las relaciones que te hacen sentir la mejor versión de ti mismo. Evalúa si los relaciones que no te hacen sentir así merecen tu tiempo y energía, y si es así, cómo puedes trabajar para mejorarlas.

Vida social 

  • Busca actividades que te hagan sentir conectado con los demás y que estén en consonancia con tus valores y necesidades. Puedes unirte a grupos basados en una actividad, como correr o montar en bicicleta, o en una afición o interés, como leer novelas de misterio o tejer. 
  • Las actividades sociales pueden llenarte la copa, pero también pueden agotarte, dependiendo de dónde obtengas tu energía. Empieza a notar cómo te hacen sentir ciertas actividades sociales y si necesitas hacer algunos ajustes.
  • La calidad de tu relaciones se reflejará en tu vida social. Si en tu vida hay personas con las que disfrutas pasando el tiempo, tu vida social florecerá de la forma que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida. 

Alegría 

  • "Detente y huele las rosas" no es sólo un dicho; se trata de ser intencionado para traer más alegría a tu vida y reconocer lo mucho que hay para alegrarse a tu alrededor. 
  • Celebra una fiesta de baile espontánea, ya sea solo, con tus seres queridos o con tu mascota. Sube el volumen de tu música favorita y pon un temporizador (¡o no lo pongas!). 
  • Dé rienda suelta a su niño interior por un día: Salta a un montón de hojas, construye un muñeco de nieve, corre por un aspersor o ve a un parque de atracciones. 

Espiritualidad 

  • espiritualidad será diferente para cada persona. Encontrar una práctica espiritual que resuene contigo puede llevar tiempo; sé paciente contigo mismo.
  • Siéntate o párate tranquilamente entre la naturalezaya sea junto a un lago o en la cima de una montaña después de una excursión. Es probable que experimentes emociones intensas al contemplar el amplio entorno que te rodea.
  • Practica la atención plena y la gratitud, ya que ambas Ayuda aumentan tu conciencia y cambian tu perspectiva. Esto puede conducir a una mayor apertura para abrazar espiritualidad.

Carrera profesional 

  • Pasas la mayor parte de tu vida trabajando, así que ¿por qué no hacer el trabajo increíble? Encontrar un carrera profesional que te llene y te permita vivir el estilo de vida que deseas ¡es posible! Empieza haciendo una lista con dos columnas. Etiqueta una columna "Mis habilidades" y la otra "Mis pasiones". Donde haya solapamiento es donde debes centrar tu tiempo.
  • ¿Se siente agotado? ¿Se agita o estresa con cada pequeño cambio en su plan o flujo de trabajo? Puede que simplemente necesite tomarse unas vacaciones para volver a calibrar, pero a menudo significa que ha llegado el momento de evaluar su situación en . momento de evaluar su situación carrera profesional . Hablar con un Health Coach es un gran primer paso para Ayuda determinar lo que realmente está pasando.
  • Al comienzo de cada jornada laboral, establece una intención o repite un mantra que te sirva de base para el día. Podría ser algo como, "Soy capaz", "Estoy centrado y lleno de energía". o "Respiraré hondo cuando empiece a sentirme estresado".

Creatividad 

  • Puede que al leer esto pienses que no eres creativo, ¡pero piénsalo otra vez! creatividad se presenta de muchas formas, ya sea a través del arte, el diseño o incluso la cocina o la repostería. 
  • Los libros para colorear no son sólo para niños. Colorear desata creatividad porque puedes hacer lo que quieras en la página (¡no hace falta seguir las líneas!). Además, puede Ayuda reducir el estrés e imitar los efectos de la meditación.
  • Salga de su zona de confort para iniciar creatividad, como invertir su paseo matutino habitual para caminar en sentido contrario, cepillarse los dientes con la mano contraria o ponerse primero el calcetín en el "otro" pie. Puede resultarte extraño, pero te darás cuenta de que energizar puede ayudarte a empezar a pensar de otra manera.

Finanzas

  • Las investigaciones han demostrado que la autoestima suele estar muy relacionada con el patrimonio neto. En otras palabras, la cantidad de dinero que ganas (o dejas de ganar) influye mucho en la imagen que tienes de ti mismo. Evalúa tu relación con tus finanzas y descubre si hay algo que puedas hacer para mejorarla. 
  • Prueba la regla 50-30-20. Este sencillo consejo de bienestar financiero dicta que el 50% de tus ingresos debe destinarse a lo esencial (vivienda, comida), el 30% a lo que deseas (viajes, ocio) y el 20% a ahorrar.
  • comprobar sus finanzas con regularidad. Parece una obviedad, pero muchas personas tienen miedo de la realidad de sus finanzas, lo que les impide incluso mirar sus cuentas bancarias. Propóngase consultar comprobar una vez a la semana, sobre todo si recibe alertas sobre posibles fraudes.

Educación 

  • Intenta aprender algo nuevo cada día. Lee un artículo de una sección del periódico que no suelas leer, escucha un podcast sobre un tema que siempre te ha interesado o empieza a aprender otro idioma.
  • Mantén la curiosidad. Una forma sencilla de hacerlo es preguntar "por qué" más a menudo. Por supuesto, ten en cuenta si es apropiado seguir pidiendo más información, dependiendo de la situación.
  • Inscríbete en un curso con un amigo o familiar. Contar con un compañero para rendir cuentas puede hacer que el aprendizaje sea más fácil, divertido y exitoso.

Salud 

  • Ponte protección solar todos los días (sí, incluso cuando esté nublado). En estudios sobre la eficacia de la protección solar son complicados, pero en general los investigadores coinciden en que el uso regular de protección solar ayuda a prevenir la aparición de cáncer de piel, especialmente el melanoma.
  • Practica la regla del 80/20. Mantén tus rutinas de bienestar el 80% del tiempo; durante el 20% restante, disfruta de cada día tal y como viene y no te obsesiones con si estás comiendo "lo más limpio" o si te has saltado un entrenamiento o dos. El estrés de "estropear" tu rutina puede hacerte más daño que lo que teóricamente hiciste para estropearla. 
  • Mantén la mente abierta a la hora de explorar lo que más te conviene. Su salud cambiará de una estación a otra y de un año a otro, y eso es bien. Como dijo el fundador de IIN , Joshua Rosenthal, MScEd, "El bienestar es un viaje, no un destino".
Biografía del autor
Nina Zorfass
,
IIN Redactor de contenidos

Nina es licenciada en dietética, nutrición y ciencias de la alimentación por la Universidad de Vermont, se graduó en IIN's Health Coach Training Program, y es entrenadora personal certificada por la NASM.

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