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Salud
36 (Sí, ...
Publicado: 8 de junio de 2024

36 (¡Sí, 36!) Formas de elevar tu salud con la Herramienta del Círculo Vital del IIN

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El Círculo de la Vida es una herramienta que te ayuda a determinar en qué medida estás nutriendo los principales aspectos de tu salud holística. Los alimentos que comes no son el único factor determinante del bienestar: todo lo que se encuentra fuera de tu plato también tiene el potencial de mejorar o disminuir tu salud. Esto es lo que en el IIN denominamos Alimentación Primariay ha sido un concepto que ha cambiado la vida de nuestros estudiantes y titulados en los últimos 30 años.

Explora cómo puedes elevar tu salud utilizando las 12 áreas clave Alimentación Primaria del Círculo de la Vida.

IIN circle of life herramienta

Imagen a través del Instituto de Nutrición Integrativa 

actividad física 

  • Intenta encontrar 30 minutos al día para mover tu cuerpo: ¡no tiene por qué ser un ejercicio intenso o una sesión dedicada en el gimnasio! Incluso pueden ser 10 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche. 
  • Reformula actividad física para integrarlo mejor en tu día a día, como subir por las escaleras en vez de coger el ascensor o aparcar al final del aparcamiento.
  • Encuentra lo que te gusta y lo que le sienta bien a tu cuerpo - cuanto más disfrutes disfrutes actividad físicaes más probable que sigas una rutina de ejercicio.

cocinar en casa 

  • Si rara vez cocinas en casa, empieza poco a poco eliminando una noche de comida para llevar a la semana. Busca recetas en Internet, como las de tus influencers gastronómicos favoritos (o blog de recetas de IIN) y sé responsable haciendo que tus amigos o familiares se unan a ti.
  • Si cocinas en casa a menudo y sientes que estás empezando a caer en la rutina culinaria, juega a la "ruleta de las recetas": Coge un libro de cocina que hace tiempo que no utilizas, hojea las páginas y elige una receta al azar. 
  • Cocina una vez, come dos. Haz la compra y cocina más de lo que tú y tu familia comeríais en una sola comida, de modo que puedas refrigerar o congelar las sobras para una versión más sencilla de la planificación de comidas. 

entorno de vida 

  • Las plantas no son sólo un bello complemento para tu casa; pueden beneficiar tu salud salud. Las plantas pueden ayudar a mantener el aire más limpio y contribuir a una atmósfera más serena y libre de estrés.
  • Procura limpiar tus toallas y sábanas al menos una vez a la semana (con más frecuencia si tienes mascotas o alguien ha estado enfermo).
  • Quítate los zapatos antes de entrar en casa para mantener los suelos más limpios. Invierte en unas cómodas zapatillas o "zapatos de casa" si prefieres llevar algo en los pies. 

relaciones 

  • Pon en práctica una política de "no teléfonos" cuando estés con tus seres queridos, ya sea saliendo a cenar, poniéndote al día en el sofá o dando un paseo, para poder escuchar mejor y participar en la conversación. 
  • Cambia tu habitual "¿Cómo estás?" por preguntas más intencionadas y específicas, como "¿Qué te hace feliz hoy?" o "¿Cómo está tu energía hoy?". 
  • Gasta tu energía en las relaciones que te hacen sentir la mejor versión de ti mismo. Evalúa si los relaciones que no te hacen sentir así merecen tu tiempo y energía, y si es así, cómo puedes trabajar para mejorarlas.

Vida social 

  • Busca actividades que te hagan sentir conectado con los demás y que estén en consonancia con tus valores y necesidades. Esto podría consistir en unirte a grupos basados en una actividad, como correr o montar en bicicleta, o en una afición o interés, como leer novelas de misterio o tejer. 
  • Las actividades sociales pueden llenarte la copa, pero también pueden agotarte, dependiendo de dónde obtengas tu energía. Empieza a notar cómo te hacen sentir determinadas actividades sociales y si necesitas hacer algunos ajustes.
  • La calidad de tu relaciones repercutirá en tu vida social. Si tienes personas en tu vida con las que disfrutas pasando el tiempo, tu vida social florecerá de la forma que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida. 

Alegría 

  • "Detente y huele las rosas" no es sólo un dicho; se trata de ser intencionado para traer más alegría a tu vida y reconocer lo mucho que hay que alegrarse a tu alrededor. 
  • Celebra una fiesta de baile espontánea, ya estés solo, con tus seres queridos o con tu mascota. Sube el volumen de tu música favorita y pon un temporizador (¡o no lo pongas!). 
  • Da rienda suelta a tu niño interior por un día: Salta en un montón de hojas, construye un muñeco de nieve, corre por un aspersor o ve a un parque de atracciones. 

espiritualidad 

  • espiritualidad será diferente para cada persona. Encontrar una práctica espiritual que resuene contigo puede llevar tiempo; sé paciente contigo mismo.
  • Siéntate o quédate en silencio entre la naturalezaya sea junto a un lago o en la cima de una montaña después de una excursión. Es probable que experimentes emociones intensas al contemplar tu amplio entorno.
  • Practica la atención plena y la gratitud, pues ambas ayudan a aumentar tu conciencia y a cambiar tu perspectiva. Esto puede conducir a una mayor apertura para aceptar espiritualidad.

carrera profesional 

  • Pasas la mayor parte de tu vida trabajando, así que ¿por qué no hacer que el trabajo increíble? Encontrar un carrera profesional que te llene y te permita vivir el estilo de vida que deseas, ¡es posible! Empieza haciendo una lista con dos columnas. Etiqueta una columna "Mis habilidades" y la otra "Mis pasiones". Donde haya solapamiento es donde debes centrar tu tiempo.
  • ¿Te sientes agotado? ¿Te agitas o estresas con cada pequeño cambio en tu plan o flujo de trabajo? Puede ser que simplemente necesites tomarte unas vacaciones para recalibrar, pero a menudo, significa que es hora de evaluar tu situación carrera profesional . Hablar con un Health Coach es un gran primer paso para ayudar a determinar lo que realmente está pasando.
  • Al principio de cada jornada laboral, establece una intención o repite un mantra que te sirva de base para el día. Podría ser algo como "Soy capaz", "Estoy centrado y lleno de energía", o o "Respiraré hondo cuando empiece a sentirme estresado".

Creatividad 

  • Puede que al leer esto pienses que no eres creativo, ¡pero piénsalo otra vez! La creatividad adopta muchas formas, ya sea mediante el arte, el diseño o incluso la cocina o la repostería. 
  • Los libros para colorear no son sólo para niños. Colorear desata la creatividad porque puedes hacer lo que quieras en la página (¡no hace falta que te quedes dentro de las líneas!). Además, puede ayudar a reducir el estrés e imitar los efectos de la meditación.
  • Sal de tu zona de confort para iniciar la creatividad, como invertir tu paseo matutino normal para caminar en sentido contrario, cepillarte los dientes con la mano contraria o ponerte primero el calcetín en el "otro" pie. Puede resultar extraño, pero te darás cuenta de que puede energizar llevarte a empezar a pensar de otra manera.

Finanzas

  • Las investigaciones han demostrado que tu autoestima suele estar muy relacionada con tu patrimonio neto. En otras palabras, cuánto dinero ganas (o no ganas) desempeña un papel importante en cómo te ves a ti mismo. Evalúa tu relación con tus finanzas y descubre si hay algo que puedas hacer para mejorarla. 
  • Prueba la regla 50-30-20. Este sencillo consejo de bienestar financiero dicta que el 50% de tus ingresos deben destinarse a lo esencial (vivienda, comida), el 30% a lo que deseas (viajes, ocio) y el 20% a ahorros.
  • comprobar tus finanzas con regularidad. Esto parece una obviedad, pero mucha gente tiene miedo de la realidad de sus finanzas, lo que les impide incluso mirar sus cuentas bancarias. Propónte consultar comprobar una vez a la semana, sobre todo si recibes alertas sobre posibles fraudes.

Educación 

  • Intenta aprender algo nuevo cada día. Lee un artículo de una sección del periódico que no suelas leer, escucha un podcast sobre un tema que siempre te ha interesado o empieza a aprender otro idioma.
  • ¡Mantén la curiosidad! Una forma sencilla de hacerlo es preguntar "por qué" más a menudo. Por supuesto, ten en cuenta si es apropiado seguir pidiendo más información, dependiendo de la situación.
  • Inscríbete en un curso con un amigo o familiar. Tener un compañero con el que rendir cuentas puede hacer que aprender sea más fácil, divertido y exitoso.

Salud 

  • Ponte protección solar todos los días (sí, incluso cuando esté nublado). En estudios sobre la eficacia de la protección solar son complicados, pero en general los investigadores están de acuerdo en que el uso regular de protección solar ayuda a prevenir la aparición de cáncer de piel, especialmente el melanoma.
  • Practica la regla 80/20. Mantén tus rutinas de bienestar el 80% del tiempo; durante el 20% restante, disfruta de cada día tal y como viene y no te obsesiones con si estás comiendo "lo más limpio" o si te has saltado un entrenamiento o dos. El estrés de "estropear" tu rutina puede hacerte más daño que lo que teóricamente hiciste para estropearla. 
  • Mantén la mente abierta cuando se trate de explorar qué es lo que mejor funciona para ti. Tu salud cambiará de una estación a otra y de un año a otro, y eso es bien. Como dijo el fundador del IIN, Joshua Rosenthal, MScEd: "El bienestar es un viaje, no un destino".
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El programa original coaching de salud

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Guía del Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios