Cómo mantener el impulso en tu viaje hacia la salud

Navegar por tu El viaje de salud personal

Como seres humanos, a menudo nos comparamos con los demás o nos preguntamos cómo podemos alcanzar lo siguiente mejor: ¿Cuándo alcanzaré mi peso objetivo? ¿Por qué es tan difícil controlar mi relación con la comida? ¿Hacia dónde me dirijo en mi carrera profesional? ¿Por qué los demás parecen tenerlo todo controlado?

Esta mentalidad puede ser agotadora cuando intentas crear cambios sostenibles en tu vida. Te distrae de disfrutar del momento presente y de reconocer los pasos que has dado para llegar hasta aquí. Es importante recordar que siempre habrá obstáculos en tu viaje, tanto si navegas por tu bienestar físico, mental o emocional.

Tal vez te sientas ansioso por todos los alimentos poco saludables que puede haber durante las fiestas, o tal vez tengas dificultades para mantener tu rutina mientras vives con alguien que no da prioridad a su salud. Es natural encontrarse con distracciones o contratiempos, pero aprendiendo de ellos y superándolos es como se construye la resiliencia y se mejora la mentalidad.

El aspecto y la sensación de salud serán diferentes de una persona a otra, y eso es lo que hace que alcanzar la salud sea un proceso bioindividual. Estés donde estés en tu viaje hacia la salud, es importante que recuerdes que eres el creador de tu propio camino. Si lo reconoces y eliges permanecer en el presente, podrás tener más confianza en tus elecciones de salud y mantener el impulso en tu viaje personal.

¿Cómo encajan los Health Coaches en esta mezcla?

Los Health Coaches pueden inspirarte el empujón extra que necesitas para mantener el impulso en tu viaje hacia la salud. He aquí algunas formas en que fomentan el cambio sostenible en la vida de sus clientes:

     1. Los Health Coaches crean espacios seguros y fomentan una relación positiva entre el coach y el cliente relaciones.

Un Health Coach se diferencia de un nutricionista o un dietista en que no da consejos de nutrición personalizados, ni prescribe dietas o planes de comidas. Los coaches de salud tienen experiencia en nutrición, pero se centran en la nutrición desde una perspectiva funcional y holística, lo que significa que cada persona es diferente y prosperará con su propio plan de bienestar único. ¡Este es el concepto de IIN de bioindividualidad!

La Asesora Sanitaria en Integrative Nutrition Heather Freudenthal cree que esta relación se forma adoptando este enfoque bioindividual, lo que significa reconocer las necesidades nutricionales y emocionales únicas de sus clientes, así como sus miedos, preocupaciones y objetivos personales.

Dice: "Ante todo, me aseguro de validar los sentimientos de mis clientes y de reconocer lo difícil que puede ser sentir que "los demás" lo tienen más fácil". Conecta con los clientes recordándoles que todo el mundo lucha con algo, incluso ella. "Tanto si luchamos contra los antojos, la adicción a la comida, la mala imagen corporal, la mala salud o la sensación general de estar estancados, puede parecer que hay algo mal en nosotros cuando los demás a nuestro alrededor no luchan contra las mismas cosas."

     2. Los Health Coaches ayudan a los clientes a encontrar la alegría en su camino.

Según Heather, centrarse en los hábitos saludables que te entusiasman puede evitar que un cliente se sienta abrumado por el viaje en su conjunto.

"Existe un 'miedo a lo eterno' que sienten los clientes cuando se trata de crear hábitos constantes", dice Heather. "Intento señalar los hábitos saludables que son agradables para mi cliente, para que no les parezca una lucha". Tanto si un cliente disfruta haciendo ejercicio, preparando una comida casera o acostándose a una hora temprana, los Asesores Sanitarios ayudan a los clientes a identificar, apreciar y mantener los hábitos que aportan alegría a su vida.

Cinco formas de mantener el impulso en tu viaje (con o sin un Health Coach):

     1. Encuentra un compañero de responsabilidad.

La unión hace la fuerza. Conseguir un sistema de apoyo puede motivarte para cumplir tus objetivos de salud y renovar tu energía en los días en que no te sientas con fuerzas para ello. Tu sistema de apoyo evita que tus objetivos parezcan inalcanzables, porque están contigo en este viaje (¡incluso si simplemente te animan desde la barrera!).

Puedes construir tu sistema de apoyo buscando a un amigo que te acompañe a correr todos los días, o retando a un amigo a completar una ronda de abdominales contigo al final de cada noche (también es una actividad virtual estupenda). Si vives con tu pareja o con un compañero de piso, la rendición de cuentas podría consistir en intercambiar noches para cocinar una cena saludable o en dejaros notas por la casa con afirmaciones positivas. Cuando una persona se siente desanimada, es reconfortante y alentador saber que hay alguien a tu lado para mantenerte en el buen camino.

     2. Documenta tus progresos.

Cuando escribes tus logros, por grandes o pequeños que sean, te estás recordando el trabajo que ya has realizado para mejorar tu salud y felicidad generales. Esto podría consistir en llevar listas de control escritas o digitales, como cada vez que haces ejercicio o eliges un vaso de agua en lugar de una bebida azucarada. Documentar tus progresos también es una gran motivación para avanzar hacia el siguiente punto de referencia de tu lista para alcanzar tus objetivos mayores.  

     3. Mantén las cosas frescas.

¡Cambia tu rutina siendo creativo en la cocina! Si te gusta preparar comidas, puede ser fácil ceñirse a los mismos platos de siempre. Aunque los hábitos y la rutina son reconfortantes, aprender nuevas formas de mantener interesante tu camino hacia la salud te llevará muy lejos.

Hay muchas formas deliciosas de disfrutar de los alimentos funcionales -aquellos que saben muy bien y promueven la salud- experimentando en la cocina. Prueba a elegir una nueva selección de frutas para tu bol de batidos o cambia la carne una vez a la semana por tacos de coliflor asada. Comer sano no debería ser aburrido: hay muchas formas de integrar nuevas texturas y sabores explorando nuevos alimentos (¡puntos extra si son coloridos!).

     4. Evalúa cómo te hacen sentir tus hábitos actuales.

Tu energía es una parte importante de tu salud general, por lo que crear rutinas que te hagan sentir optimista, confiado y productivo puede ayudarte a mantenerte centrado en tus objetivos y en tu viaje hacia la salud. Tal vez hayas estado haciendo scroll en las redes sociales sin pensar, o gastas a menudo más de lo que te permite tu presupuesto semanal, lo que te provoca sentimientos de culpa. Al perpetuar hábitos y comportamientos que no promueven una gran salud emocional, te sentirás menos motivado para participar realmente en los hábitos y comportamientos que sí promueven la salud.

Crear hábitos más saludables podría consistir en dejar el teléfono durante tu rutina matutina y como una hora antes de acostarte. En cuanto a tus hábitos de compra, explora si existe una razón subyacente para querer gastar más, como el deseo de comodidad o conexión. Si tomas conciencia de cómo te hacen sentir estos hábitos, estarás más capacitado para cambiar los hábitos que te acerquen a tus objetivos.

     5. Sé amable contigo mismo.

En esencia, autocuidado significa dedicarte tiempo para mostrarte amor y gratitud a ti mismo, ¡al tiempo que alimentas tu mente, tu cuerpo y tu espíritu! Algunas partes de tu camino hacia la salud pueden resultar estresantes y abrumadoras, por lo que es importante que te des tiempo y espacio para recargarte de vez en cuando. autocuidado puede ser diferente para cada persona, desde un baño de burbujas al final de un largo día hasta un paseo por la naturaleza. 

Prueba a darte un respiro cuando sientas que te has esforzado demasiado en el gimnasio, o permítete un trozo de chocolate negro. Incluso puedes dar un paso más adoptando una práctica de meditación o yoga, encontrando quietud y claridad en medio del mar de pensamientos que pueden fluir por tu mente cada día.

Gratitud hacia ti mismo y hacia el proceso

No olvides expresar tu gratitud por haber luchado por tu salud. Cada día es una oportunidad para recordar dónde empezaste y reflexionar sobre lo lejos que has llegado. Mantenerse presente y centrado en tu viaje hacia la salud puede ser difícil, y aunque de vez en cuando experimentes retrocesos o te sientas desmotivado, tu compromiso continuado y consciente de mejorar tu salud te hará más fuerte cada día.

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