El triángulo de la salud sirve como gráfico para medir la salud mental, física y social de una persona. Creado originalmente como proyecto de clase para un centro de enseñanza media de Alaska en 1997, el triángulo de la salud ha sido adaptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que define la salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Mantener el equilibrio en las tres áreas es esencial para tener un estilo de vida sano.

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Por qué son importantes los tres componentes

La salud es algo más que estar en forma para levantar pesas y seguir una dieta sana. La verdadera salud abarca todos los aspectos del bienestar, incluidos Salud física, salud mental y la salud social. Tomar decisiones sobre lo que comes, cómo mueves tu cuerpo y con quién pasas el tiempo afecta a tu riesgo de enfermedad y a tu salud en general.

Salud física

Salud física implica cualquier cosa relacionada con tu cuerpo, incluido el ejercicio, lo que comes, tu consumo de drogas y alcohol, tu peso y tu ingesta de agua. Llevar un estilo de vida activo es una forma de asegurar tu Salud física, pero no es la única clave para Salud física.

Ejercicio

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos (dos horas y media) de ejercicio aeróbico de moderado a intenso cada semana. Esta cantidad suele dividirse en incrementos de 30 minutos a lo largo de cinco días y puede incluir desde un paseo alrededor de la manzana hasta una intensa sesión de cardio. La AHA también sugiere incluir actividades de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

actividad física afecta a muchos -si no a todos- los sistemas internos del cuerpo que trabajan juntos para mantenerte sano y feliz. Todos estos sistemas están conectados de formas intrincadas, pero en general, actividad física es clave para ayudar a que estos sistemas funcionen en armonía. El ejercicio mejora la salud muscular y ósea y puede aumentar la flexibilidad, prevenir enfermedades crónicas, reforzar tu sistema inmunitario e incluso mejorar tu vida sexual.

También se ha demostrado que el ejercicio tiene un impacto sustancial en salud mental. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, ayudando a tu cerebro a regular mejor el estado de ánimo y el apetito. También provoca la liberación de endorfinas, hormonas naturales producidas en el cerebro que favorecen la sensación de felicidad y bienestar.

Nutrición e ingesta de agua

Lo que metes en tu cuerpo es uno de los aspectos más importantes de Salud física. Lo que elegimos para comer puede repercutir no sólo en nuestro Salud física sino también en nuestro bienestar mental. La OMS confirma que la nutrición desempeña un papel fundamental en nuestra salud, y que una buena alimentación conduce a sistemas inmunitarios más fuertes, a un menor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares, y a vivir más tiempo.

La comida suele desempeñar un papel especialmente importante en los entornos sociales. La mayoría de las fiestas se pasan disfrutando (o absteniéndose) de la comida, y cada acontecimiento tiene sus propias tradiciones alimentarias. El aspecto social de las comidas es tan importante como lo que comemos cuando se trata de satisfacer nuestras necesidades Alimentación Primaria .

Nuestro cuerpo es un 60% agua y depende de una hidratación diaria adecuada para funcionar correctamente. La deshidratación puede causar dolores de cabeza, aumento de peso, fatiga, piel seca y mareos; pero una ingesta deficiente de agua no sólo nos afecta físicamente. Los estudios han demostrado una correlación entre la deshidratación y los sentimientos de depresión, confusión y ansiedad.

Duerme

Dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantener sano tu cuerpo; personas de todo el mundo sufren problemas crónicos de sueño. El estrés, la ansiedad, las enfermedades y la mala alimentación pueden afectar a la calidad y cantidad del sueño. Al igual que ocurre con la ingesta de agua, dormir la cantidad adecuada -y dormir bien- no sólo afecta a tu Salud física. La falta de sueño también afecta a salud mental, y la Fundación del Sueño descubrió que "el sueño está ligado a una serie de afecciones específicas desalud mental y trastornos del neurodesarrollo". Y salud mental repercute en la salud del sueño: Las personas con ansiedad y depresión tienen más probabilidades de sufrir una mala higiene del sueño que las personas que no padecen estas afecciones.

salud mental

salud mental incluye tu bienestar emocional: tus pensamientos, sentimientos, comportamientos y emociones internos y cómo te hablas a ti mismo. Estar mentalmente bien significa ser capaz de afrontar las dificultades de la vida y superar los sentimientos de estrés y ansiedad. salud mental repercute tanto en tu salud física como social, provocando síntomas corporales (fatiga, pérdida de peso, problemas digestivos), así como comportamientos antisociales, ya que te vuelves más retraído de tus círculos sociales.

El estrés es una parte inevitable de la experiencia humana, pero hay herramientas que podemos desarrollar para combatirlo y mejorar todos los lados de nuestro triángulo de salud. Puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio durante los periodos de depresión y ansiedad, así que lo mejor es empezar poco a poco. Los objetivos pequeños y graduales son cruciales para el éxito.

Las afirmaciones son otra forma de mejorar el bienestar mental. Tener el poder de influir en nuestros pensamientos y comportamientos puede ser útil para regular nuestros niveles de estrés. Las afirmaciones son afirmaciones breves y alentadoras en tiempo presente que validan y confirman un sentimiento o resultado deseado. También pueden ayudarnos a sentirnos más seguros de nosotros mismos, a creer en nuestros sueños y en que nuestras aspiraciones son alcanzables.

Para preservar tu salud mental, es importante tratar las enfermedades mentales con la misma seriedad que tratarías una enfermedad física. Aunque los síntomas de una enfermedad mental no sean tan visibles como los de un brazo roto o una infección de las vías respiratorias altas, pueden ser igual de perjudiciales. Dedicar tiempo a las actividades que te gustan, pasar tiempo con amigos y participar en tu comunidad en general son formas de mejorar tu vida social y salud mental al mismo tiempo.

Salud social

La salud social se ocupa del modo en que reaccionamos ante las personas de nuestro entorno. Entre ellas están los miembros de la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, los vecinos, los iguales y el público. La familia relaciones es nuestra primera -y a menudo la más importante- relaciones, formada desde el momento en que nacemos. Tener una relación sana y estable con tu familia nuclear puede marcar la pauta de cómo se forman otros relaciones en tu vida, pero no es una regla rígida. Si has tenido una educación inestable, puede que desarrolles y mantengas tu salud social formando vínculos con personas ajenas a tu familia. Estos relaciones pueden incluso acabar siendo más importantes que tus vínculos familiares iniciales.

Un relaciones fuerte y solidario de cualquier tipo aumenta la felicidad y autoestima y puede reducir los niveles de estrés. Un relaciones más fuerte también puede afectar a tu bienestar físico. Se ha descubierto que la soledad duplica (en las mujeres) o casi duplica (en los hombres) el riesgo de mortalidad prematura. Una revista de investigación descubrió también que "la soledad se asociaba a una Salud física significativamente peor", lo que aumentaba el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y derrames cerebrales. Tener una comunidad a tu alrededor es importante, no sólo para tu salud mental sino también para tu Salud física, también.

Lo esencial

Aunque Salud física es importante, no puedes estar bien físicamente si no estás bien mentalmente, y no puedes estar bien mentalmente si no estás bien socialmente. Los tres lados del triángulo de la salud son igualmente importantes, y debes abordar cada aspecto para llevar una vida equilibrada.