Mantener un estilo de vida activo es una parte importante de la salud. Mantenerse activo ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, ictus y diabetes, y puede ayudar a mejorar la salud cerebral y la función cognitiva a medida que envejecemos.
Esto no tiene por qué significar correr maratones de fin de semana o seguir una rutina diaria de levantamiento de pesas. Mejorar tu salud manteniéndote activo puede implicar cosas como mantener un peso saludable, elevar tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio y aumentar el movimiento natural durante el día, desde caminar hasta las tareas domésticas o la jardinería. Encontrar una actividad que te guste es clave, ya sea ir de excursión, nadar en la piscina local o asistir a clases de yoga con amigos. El objetivo final es que tu cuerpo se mueva más a menudo.
Un estudio de la Organización Mundial de la Salud descubrió que el 80% de las personas de todo el mundo no realizan la cantidad de ejercicio recomendada cada semana. La falta de ejercicio en tu rutina puede ser un indicio de que llevas un estilo de vida sedentario.
Si pasas la mayor parte del día sentado, probablemente lleves un estilo de vida sedentario. Cada vez hay más datos que revelan que vivir de este modo -haciendo poco o nada de ejercicio, combinado con el consumo de comida basura y/o beber demasiado alcohol- puede acortar tu esperanza de vida. El estilo de vida sedentario se asocia a menudo con efectos adversos para la salud, a veces conocidos como la "enfermedad del sedentarismo".
La Clínica Mayo explica que "las investigaciones han relacionado el estar sentado durante largos periodos de tiempo con una serie de problemas de salud, como la obesidad y un conjunto de afecciones -aumento de la tensión arterial, hiperglucemia, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol- que conforman el síndrome metabólico". Estar sentado demasiado tiempo y con demasiada frecuencia también puede aumentar el riesgo de muerte por determinados cánceres y enfermedades cardiovasculares.
Además de la pérdida de peso, llevar un estilo de vida activo tiene muchos beneficios para la salud física (y mental), como por ejemplo
Caminar y montar en bici son dos ejercicios relativamente fáciles y de bajo impacto que puedes incorporar a tus días. No sólo es mejor para el medio ambiente, sino que beneficiará enormemente a tu Salud física , cambiando el tiempo que estarías en el coche por más tiempo moviendo el cuerpo (y pasando tiempo al aire libre, si el tiempo lo permite).
La mayoría de nosotros estamos sentados mientras trabajamos, sobre todo cuando estamos en una oficina o trabajamos desde casa. Estar sentado quema menos calorías por hora que estar de pie (80 calorías y 88 calorías, respectivamente) - y estar de pie mientras trabajas te permite estirar los músculos de la espalda y las caderas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar que es frecuente al estar sentado. No tienes que optar por un caro escritorio de pie; apilar cajas o libros puede ayudarte a elevar tu puesto de trabajo hasta el nivel de la bipedestación.
Estirarse puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el estrés, y hacer estiramientos por la mañana (en lugar de coger inmediatamente el teléfono) es una forma estupenda de empezar el día. La mayoría de los médicos y entrenadores personales recomiendan estirarse después de entrenar (lo cual es importante), pero los estiramientos suaves por la mañana son diferentes de los estiramientos dinámicos de un enfriamiento posterior al entrenamiento. Los estiramientos matutinos consisten en aflojar el cuerpo tras el sueño, mientras que los estiramientos dinámicos enfrían los músculos que has utilizado durante el ejercicio riguroso. Los estiramientos matutinos también te dan la oportunidad de concentrarte en el trabajo respiratorio y despejar la mente para el día que tienes por delante.
Ir solo a clases de fitness puede ser intimidante, pero tener amigos a tu lado para motivarte y darte apoyo moral puede aliviar la ansiedad que puedas sentir. Tomar clases en grupo con amigos también te hace responsable y puede mantenerte en el buen camino en lo que respecta a tus objetivos de fitness.
El entrenamiento con pesas sirve de complemento al cardio regular de bajo impacto. También conocido como entrenamiento de fuerza o de resistencia, el entrenamiento con pesas mejora la fuerza muscular, la densidad ósea y la estabilidad, todas ellas cosas buenas, sobre todo a medida que envejeces y el movimiento disminuye de forma natural. El entrenamiento regular de fuerza o resistencia es bueno para personas de todas las edades y niveles de forma física, y puede beneficiar especialmente a las personas con problemas crónicos de salud, como obesidad, artritis o afecciones cardiacas.
Algo de actividad es mejor que nada de actividad. Prueba una clase de ejercicio con amigos, da un paseo durante la pausa para comer o sigue una rutina a la carta o en línea de una persona influyente de confianza. Si quieres introducir más ejercicio en tu rutina pero no sabes por dónde empezar, trabajar con un entrenador o Health Coach puede ayudarte a empezar.
Es fácil dejarse llevar por el ajetreo de la vida cotidiana y olvidarse de mantenerse hidratado (y no, el café no cuenta). Añadir fruta para una infusión dulce también puede ayudarte a mantenerte hidratado si no te gusta demasiado el sabor del agua sola, y tener siempre a mano una botella de agua puede servirte de útil recordatorio para beber.
Establecer objetivos y cumplirlos es una parte importante de llevar un estilo de vida activo. Esto es especialmente cierto si estás intentando perder peso o alcanzar un objetivo de forma física específico en una fecha determinada. Muchas personas se fijan objetivos elevados y poco realistas, y acaban agotándose antes de alcanzarlos. Intenta utilizar el método S.M.A.R.T. de fijación de objetivos cuando se trate de tus niveles de actividad física . Mantén tus objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo.
Al igual que es probable que te aburras haciendo la misma rutina día tras día, tu cuerpo también lo está. Seguir la misma rutina es estupendo cuando comienzas tu andadura, pero tu cuerpo se adaptará y es probable que ya no veas tantos beneficios tan rápidamente. Esto se llama estancamiento, y puede remediarse simplemente añadiendo nuevos ejercicios a tu rutina, cambiando el lugar donde entrenas o aumentando el peso o la duración de los ejercicios que haces.
Hacer ejercicio no tiene por qué ser caro. Si no puedes permitirte el precio de un gimnasio, ¡no te preocupes! Internet ofrece montones de consejos, rutinas, planes de comidas y sugerencias para empezar a hacer ejercicio, gratis o muy baratos. Si no tienes equipo en casa, haz ejercicios con el peso del cuerpo o utiliza objetos de tu casa como mancuernas. Sin embargo, la seguridad es clave: asegúrate de que sabes cómo hacer determinados ejercicios con la forma adecuada y cómo utilizar determinados equipos antes de poner en práctica una rutina de fitness.
Mantener un estilo de vida activo es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud y bienestar. Empezar es la parte más difícil; una vez que empieces, es probable que te preguntes por qué has tardado tanto. Recuerda empezar poco a poco y, con el tiempo, podrás progresar hasta crear un estilo de vida activo que funcione para ti.
Si no estás seguro de por dónde empezar, trabajar con un entrenador personal o un Entrenador de Salud puede ponerte en el buen camino. Estos profesionales del bienestar pueden ayudarte a determinar dónde necesitas ajustes en tu estilo de vida y pueden recomendarte cómo abordar cualquier preocupación que tengas.
Antes de empezar cualquier nuevo régimen de ejercicio, consulta a tu médico para asegurarte de que es adecuado para tu estado físico actual y no agravará ninguna enfermedad existente.
Katy es licenciada en Inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería cambiar a un sector que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor de sí mismos, y descubrió IIN.
5,067
puestos
529.6k
seguidores
2,673
siguiendo
Obtén más información sobre el riguroso plan de estudios del IIN, que integra a más de 90 de los principales expertos mundiales en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear una educación inmersiva, salud holística .
