Hacer ejercicio puede ser una verdadera tarea. Entre el trabajo, la familia, los recados y la vida social, a menudo queda poco tiempo para dormir, y mucho menos para ir al gimnasio.
El Departamento de Salud y Servicios HumanosEstados Unidos recomienda a los adultos realizar 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad moderada cada semana. Para algunos de nosotros, eso es casi hilarantemente impracticable. Si todos los días hubiera 36 horas.
Sin embargo, ¡hay buenas noticias! Según un estudio publicado en TIME, incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden mejorar la salud del corazón.
El estudio llegó a la conclusión de que los que conseguían hacer los 150 minutos de ejercicio recomendados a la semana tenían un 14% menos de riesgo de enfermedad cardiaca que los que no hacían ningún ejercicio.
Cuando compararon al grupo que hacía el ejercicio recomendado con los que sólo hacían 75 minutos de ejercicio, descubrieron que los participantes que hacían menos ejercicio seguían teniendo un riesgo de enfermedad cardiaca un 14% menor. ¡Eso son sólo tres paseos a paso ligero de 25 minutos a la semana!
Por supuesto, más era mejor. A mayores niveles de actividad (300 minutos y más), el riesgo de enfermedad cardiaca seguía disminuyendo. Es estupendo saber, sin embargo, que no tienes que dedicar 5 horas de tu rutina de ejercicios para cosechar los frutos.
Así que sé creativo: encuentra pequeños huecos en tu día para tu actividad fortificadora del corazón. Aquí tienes algunas ideas:
¡Y sube por las escaleras! Aquí tienes un divertido vídeo que utiliza un método muy creativo para incentivar a la gente a que suba por las escaleras en vez de por la escalera mecánica.
¿Cómo haces ejercicio?
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