El invierno nos invita a explorar nuevas formas de movimiento que se adapten mejor a nuestras necesidades y estilos de vida únicos. El Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios adopta el concepto de bioindividualidad, ayudándote a personalizar tus prácticas de bienestar para ti y para los demás. Comienza hoy tu viaje.

Aunque los días fríos y oscuros son perfectos para quedarse acurrucado en casa, el invierno también es una época estupenda para estar activo. Si necesitas una motivación extra, los meses de invierno te dan la oportunidad de ponerte creativo con tus ideas. 

Aumenta tus sustancias químicas del bienestar 

Cuando empieces a sentir depresión invernallevantarte y moverte puede ser lo último que tengas en mente. Es un buen momento para recordar que el cerebro libera endorfinas, conocidas como las sustancias químicas del "sentirse bien", cuando haces ejercicio.

La gente dirá que se siente mejor mentalmente después del movimiento. Y es verdad. Su experiencia está respaldada por la ciencia. Se sabe que las endorfinas 

• Reduce el dolor 
• Alivia el estrés 
• Mejora el estado de ánimo 

Cuando te sientas perezoso y cansado, recuérdate compasivamente que el movimiento podría ayudarte a sentirte mejor. Una vez que empieces a moverte, también puede que cojas impulso para seguir más tiempo del que habías planeado.  

Una vez que las sustancias químicas que te hacen sentir bien hagan efecto, anótalo mentalmente. La experiencia de que esto ocurra te ayudará a recordar esta sensación la próxima vez. 

Establece pequeños objetivos 

A veces, la idea de un gran entrenamiento, un largo paseo o una clase en un estudio puede parecer demasiado. En esos momentos, fíjate un pequeño objetivo, y deja espacio en tu horario por si decides ampliarlo. Pequeñas metas podrían ser 

• Programa un paseo de diez minutos después de comer. Después de unos momentos, puede que quieras continuar más tiempo del que habías planeado. 
• Decide ponerte de pie y bailar una canción, luego una canción puede convertirse en varias. Podrías elegir algo suave que te llegue al corazón o escoger una melodía festiva animada que te llene de alegría. Luego, mira adónde te lleva la energía. 
• Ve al supermercado a por productos frescos de temporada, y da más vueltas por los pasillos para aumentar tu movimiento diario. 

Prueba algo nuevo 

Ser principiante puede ser emocionante. Aprender algo nuevo puede ser bueno para el cerebro, puede darte una sensación de logro a medida que mejoras, y puede mejorar la fuerza y el equilibrio de formas que no habías experimentado antes. 

Los entrenamientos en línea son más populares que nunca, y las suscripciones pueden tener un precio razonable para entrenamientos que incluyan: 

• pilates 
• Entrenamiento de fuerza 
• Bicicletas estáticas 
• Cardio danza 
• Yoga 

Hay innumerables clases disponibles en línea para todos los niveles, desde principiantes hasta estudiantes avanzados. Tómatelo con calma, escucha a tu cuerpo y disfruta moviéndote de nuevas formas. 

Haz espacio en casa 

Si decides probar la comodidad de tomar clases online en casa, podría ayudarte crear primero el espacio físico. Reorganiza los muebles si es necesario, despeja el desorden y haz que te resulte fácil moverte por ese espacio cada día. 

De lo contrario, puede parecerte demasiado difícil hacerlo porque tendrás que preparar el espacio cada vez. 

Una vez despejado el espacio, puedes concentrar tu energía en la motivación para ponerte en movimiento cada día. 

Vístete adecuadamente 

Cuando te quedes en casa, lleva ropa que te facilite la transición de estilos de trabajo informales a pausas de movimiento. 

Cuando salgas al exterior, vístete para el invierno con capas que te mantengan caliente. Si te abrigas adecuadamente, salir al exterior puede ser una experiencia hermosa. Compra gorros calientes, bufandas, guantes, botas, etc., para mantener el calor en el cuerpo, y disfrutarás mucho más al aire libre. 

Debajo del abrigo, ponte capas para que puedas ajustar lo que llevas para estar cómoda.  

Cambiar tu forma de vestir de una estación a otra puede suponer una gran diferencia en lo cómoda que te sentirás y en la facilidad con que puedes pasar de una parte del día a otra para incorporar más actividad. 

Recompénsate 

Elige recompensas que te gusten y que además sean buenas para ti. Ésta es la época del año perfecta para las recompensas acogedoras. Por la noche, algunas opciones son 

• Calma tu corazón viendo una dulce película navideña, y acurrúcate con una manta para estar más calentito. 
• Tómate una taza de té caliente para entrar en calor desde dentro hacia fuera, y lee un buen libro para inspirarte. 
• Reduce el estrés y mejora el sueño con un baño caliente. 
• Suda toxinas y relájate pasando tiempo en una sauna de infrarrojos.

Hay muchas formas de recompensarte después del ejercicio durante los fríos meses de invierno que te hacen sentir bien y nutren tu cuerpo, mente y espíritu.

Queda con un compañero 

Tanto si quedáis en el gimnasio como si salís a dar un paseo, quedar con un amigo puede ayudar a rendir cuentas y a socializar. Podéis motivaros mutuamente poniendo una fecha en el calendario y presentándoos. Además, como el invierno puede resultar solitario para algunas personas, quedar con un amigo puede ser un antídoto contra la sensación de aislamiento. 

Observa la magia 

Si no hace demasiado frío para estar al aire libre, dar un paseo consciente es la forma perfecta de apreciar la belleza de la estación. Puedes simplemente llevar tu conciencia a lo que perciben tus sentidos, y disfrutar de las vistas, los sonidos y las sensaciones que notas mientras caminas. 

Si está nevando, puedes fijarte en la textura, la forma y la velocidad de la nevada. ¿Estás caminando entre copos esponjosos que flotan a tu alrededor, o es una nieve más rápida y ligera la que pasa por delante de tus narices? 

Si no hay nieve y hace un día gris y sombrío, ¿qué más puedes observar durante el paseo? ¿Los pájaros saltando sobre las ramas? ¿El sonido de tus botas crujiendo en el suelo helado? ¿El aroma del aire invernal? 

Hay tanto en lo que fijarse en los tonos grises, marrones y plateados. En esta estación puedes ver el mundo de una forma nueva. La belleza mágica de la naturaleza cambia cada día, y todo lo que tenemos que hacer es salir a observarla, rodearnos de ella y dejar que nos envuelva. 

El movimiento es sólo una forma de apoyar tu salud y bienestar. Da el siguiente paso en tu viaje hacia el bienestar y obtén más información sobre el Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios con nuestro clase de prueba.

Nota del editor: Esta información sólo tiene fines educativos. No sustituye al asesoramiento médico profesional. Consulta a tu proveedor de cuidado de la salud o a otro profesional médico sobre cualquier consejo, diagnóstico o tratamiento médico y antes de empezar una nueva práctica.