¿Te encuentras menos motivado últimamente? ¿Deseando dormir más o simplemente pasar más tiempo en el sofá bajo una manta peluda? Sí, es esa época del año.

Es totalmente normal sentirse deprimido por el invierno hasta cierto punto. Pero hay una diferencia entre sentirse un poco decaído y sufrir una depresión. En ambos casos, hay algo que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo. Primero evalúa el problema y luego experimenta con formas de sentirte mejor hasta que encuentres tu remedio bioindividual.

¿Qué es la tristeza invernal?
Se trata de una afección estacional provocada por días más cortos, más tiempo en interiores y una falta de amor por el frío del invierno. Nuestros cuerpos tienen menos acceso a la luz natural en invierno, y eso afecta a nuestros ritmos circadianos y al equilibrio hormonal. Al oscurecer más temprano, nuestro cuerpo libera melatonina (la hormona del sueño) y nos quedamos sin energía.

Si la tienes: es probable que te sientas un poco más cansado, menos motivado para participar en actividades frecuentes y un poco... bueno, triste, aunque la vida vaya bien por lo demás.

Qué puedes hacer tú:

1. Sal al exterior durante el sol de mediodía siempre que sea posible.
2. Haz ejercicio regularmente.
3. Come alimentos frescos, sanos y coloridos.
4. Ten plantas en tu lugar de trabajo.
5. Escucha música alegre.
6. Planifica tus próximas vacaciones.
7. Dedica tiempo a conectar con las personas que quieres.
8. Haz cosas que te hagan feliz. 

TAE (Trastorno Afectivo Estacional)
Es similar a la tristeza invernal, pero en cierto modo más grave. Es un diagnóstico clínico que puede requerir algo más que automotivación y tiempo al aire libre. Aunque suele comenzar durante el otoño, cuando los días empiezan a acortarse, algunas personas con TAE tienen un patrón inverso de síntomas que comienzan en primavera o verano.

Si la tienes: puedes sentir un agotamiento extremo, problemas para dormir, cambios en el peso o el apetito, problemas de concentración, pensamientos negativos y un deseo de apartarte de la vida social.

Qué puedes hacer: Si tus síntomas son graves, debes consultar a un médico. Algunos estudios han demostrado que pasar 30 minutos al día delante de una caja de luz puede reducir mucho los síntomas del TAE, o la terapia cognitivo-conductual podría ayudar. 

Cuando tomamos nuestra salud en nuestras manos, a menudo encontramos formas de recuperar el equilibrio y sentirnos lo mejor posible. A veces eso significa tomar medidas individuales para llevar un estilo de vida saludable, mientras que otras veces requiere reconocer que un poco de apoyo puede ayudarnos mucho.

Hagas lo que hagas, recuerda que los efectos estacionales son sólo eso, ¡estacionales! No durarán para siempre y la primavera llegará antes de que nos demos cuenta.

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