actividad física es uno de los principales alimentos clave del modelo de Nutrición Integrativa, ya que mantenerse activo durante todo el año es vital para nuestra salud y bienestar.

Además de los beneficios estéticos, la liberación de endorfinas tras una buena sesión de sudor tiene la capacidad de levantarnos el ánimo a lo largo del día, influir positivamente en nuestra forma de relacionarnos con los demás e incluso ayudarnos a dormir mejor por la noche. 

La estación estival presume de días más largos con mucha luz solar, pero con ello vienen temperaturas significativamente más altas, que pueden hacer que los entrenamientos al aire libre sean más intimidatorios que inspiradores. Sin embargo, con algo de creatividad y planificación, ¡no hay excusa para saltarse el ejercicio!

Calienta y enfría con estas actividades de fitness:

• Natación - Tanto si perteneces a un gimnasio con acceso a una piscina, como si acudes a una piscina pública local o te aventuras a nadar en aguas abiertas en un lago cercano o en el océano, la natación es una gran opción para mantenerte fresco en los meses de verano.
• Correr: el sol sale a las 5:30 de la mañana en muchas partes del mundo, por lo que el verano es la estación ideal para correr por la mañana al aire libre.
• Bicicleta - El ciclismo es una gran opción durante los meses más cálidos, ya que te dará algo de viento en las calles o senderos. Asegúrate de llevar casco, una capa de protector solar y una botella de agua.
• Yoga - Muchas ciudades ofrecen clases semanales de yoga gratuitas, concretamente las que tienen lululemon athletica, como Bryant Park Yoga en Nueva York. Si nunca has probado el yoga al aire libre, es una forma emocionante de darle un toque picante a tu rutina habitual.

Dicho esto, sabemos que hay días en los que puede hacer demasiado calor incluso para los atletas más dedicados. No temas: hay muchos recursos en Internet para entrenamientos que puedes hacer en casa:

Exercise TV - presenta extractos de una variedad de vídeos para que puedas probar antes de comprometerte con un programa completo
SparkPeople Online Exercise Videos - vídeos cortos y sencillos para empezar
YogaDownload - vídeos en directo y vídeos que puedes descargar y guardar
SELF Workout Builder - vídeos personalizables en los que puedes elegir tus propios movimientos
GaiamTV - sesiones de sudor con instructores famosos como Jillian Michaels

Independientemente de dónde entrenes, asegúrate de mantenerte hidratado y reponer tus electrolitos.

Otras formas de incluir un poco de ejercicio físico en tu día a día:

• Ve en bici o andando al trabajo (¡o a hacer recados!)
• Haz algunas tareas domésticas
• Cuida tu jardín
• Sube por las escaleras
• Sal a pasear después de cenar

¿Cuáles son tus actividades y consejos de fitness favoritos para el verano?