En el mundo actual de incertidumbre, es útil saber que tenemos el poder de influir en nuestros pensamientos y comportamientos. Una forma es introducir pensamientos positivos, como afirmaciones, tan a menudo como sea posible.

¿Qué son las afirmaciones?

Las afirmaciones son afirmaciones breves y alentadoras en tiempo presente que validan y confirman un sentimiento o resultado deseado. Las afirmaciones crean optimismo y esperanza, y cuando se repiten constantemente, pueden ayudarnos a sentirnos más capacitados y con el control. También pueden ayudarnos a tener más confianza para creer en nuestros sueños y en que nuestras aspiraciones son alcanzables.

¿Cómo funcionan las afirmaciones?

Las afirmaciones, que se expresan en tiempo presente, representan un estado en el que el sentimiento o el objetivo deseados ya se han producido. Al dedicar sólo unos minutos a conectar con nuestras mejores cualidades y los mejores resultados posibles, las afirmaciones ejercitan el cerebro y redirigen las vías neuronales para que nuestra mentalidad pueda cambiar, crecer y reorganizarse de forma productiva.

Las afirmaciones pueden ayudar a reducir el ciclo de negatividad que conduce al estrés, la ansiedad, el miedo y la depresión. Aunque las afirmaciones no son una solución única, pueden ayudarnos a sentirnos mejor y a movernos en una dirección más positiva. Además, mantenernos centrados en lo que esperamos, identificándolo, repitiéndolo y afirmándolo, puede ayudarnos realmente a conseguir lo que queremos. Existe la idea de que si nos hablamos a nosotros mismos de un modo que supone que conseguiremos un determinado resultado, en realidad aumentamos nuestras posibilidades de conseguirlo.

¿Cómo utilizo las afirmaciones?

Hay muchas formas de utilizar las afirmaciones. Puedes hacerlas relacionadas con una preocupación concreta o centrarlas de forma más general en los retos cotidianos.

Muchas personas recitan afirmaciones a primera hora de la mañana y por la noche antes de acostarse. Lo mejor es recitar las afirmaciones en voz alta, durante unos cinco minutos, al menos tres veces al día. Puedes utilizar la misma o variar la afirmación según el día, tu mentalidad o un acontecimiento o reto concreto para el que sepas que necesitas recurrir a tu confianza.

Algunas personas también llevan pulseras con su afirmación favorita, colocan notas adhesivas escritas en el espejo o incluso se tatúan la afirmación en el cuerpo.

Afirmaciones para mejorar salud mental

Cuando se trata de salud mental, las afirmaciones mantienen tu atención centrada y productiva, disminuyendo el estrés y la ansiedad y aumentando la resiliencia. Cuando surgen pensamientos ansiosos, recitar afirmaciones puede ayudar a mantener autoestima e incluso a entrenar a tu cerebro para que reaccione en consecuencia en futuros momentos de ansiedad.

La mente subconsciente no distingue entre realidad e imaginación, que es una de las razones por las que las afirmaciones son útiles. La neuroplasticidad es la capacidad de nuestro cerebro para adaptarse a lo largo de nuestra vida, lo que ofrece una idea de por qué funcionan las afirmaciones. Al crear una imagen mental positiva de nosotros mismos en una situación, activamos la misma parte de nuestro cerebro que funciona cuando experimentamos realmente esas situaciones.

Algunas afirmaciones populares que apoyan salud mental y el bienestar incluyen:

• Me quiero por lo que soy.
• Soy fuerte y capaz.
• Lo que siento importa.
• Sólo me permito estar en relaciones saludable .
• Elijo perdonar y dejar ir la ira.

Afirmaciones para cada ocasión

Las afirmaciones también pueden ayudar a contrarrestar los pensamientos autodestructivos en cualquier tipo de situación, recordándonos logros anteriores o que ciertos sentimientos son temporales y pasajeros. Este tipo de afirmaciones pueden sonar como:

• Me siento estresada, pero ya pasará.
• En otras ocasiones, he conseguido controlar la sensación de pánico respirando a través de ella.
• Superaré este reto comprendiéndome mejor a mí misma.
• Puedo convertirme en cualquier cosa que me proponga.
• Soy fuerte y tengo fe en mis capacidades.
• Confío en mí mismo. Estoy segura.

Tener la oportunidad de redirigir nuestros pensamientos hacia una mentalidad más positiva es emocionante, sobre todo en este clima moderno, en el que abunda el estrés crónico. Puede que no seamos capaces de controlar el estado de cosas que nos rodea, pero tenemos el poder de elegir y dirigir nuestra perspectiva y nuestro comportamiento, lo que puede producir y producirá un cambio en nuestro cerebro, nuestras células y nuestras vidas.

Si tienes problemas con tu salud mental, busca un profesional de salud mental que pueda ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento, así como hablarte de opciones de tratamiento si tu salud mental ha empeorado.

salud mental Los profesionales de la salud(como los terapeutas), los entrenadores de vida y los entrenadores de salud ofrecen distintos grados de experiencia. Los Entrenadores de Salud pueden trabajar con los clientes en el desarrollo de afirmaciones que aborden una variedad de preocupaciones y objetivos de salud, desde objetivos de pérdida de peso y ejercicio hasta una mejor relaciones.