El mundo está ansioso: no se puede negar. La ansiedad es un sentimiento que va y viene y que no debería interferir en tu vida cotidiana. Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad en algún momento. En el caso de un trastorno de ansiedad, sin embargo, los sentimientos de miedo y la intensa preocupación pueden ser constantes, intensos e incluso debilitantes. Una de cada 10 personas en todo el mundo padece ansiedad, y sólo en Estados Unidos hay 40 millones de afectados. De esos 40 millones, aproximadamente dos tercios son mujeres, y el 8% son menores de 18 años.
Quienes luchan contra la ansiedad buscan tratamiento, apoyo y comprensión, y muchos buscan formas de reducir su ansiedad de forma natural, sin medicación. Trabajar con un profesional desalud mental , como un terapeuta, o un profesional del bienestar, como un Health Coach, puede darte herramientas holísticas para afrontar tu ansiedad.
La ansiedad es la forma en que tu cuerpo reacciona al estrés interno y externo, y puede presentarse con síntomas tanto físicos como psicológicos. La sensación de ansiedad es una alteración del centro de procesamiento emocional de nuestro cerebro. El sistema límbico -formado por el hipocampo, la amígdala, el hipotálamo y el tálamo- es responsable de cómo procesamos las emociones.
La ansiedad es un mecanismo biológico normal que mantiene tu cuerpo en alerta máxima en caso de peligro. Nuestra respuesta de "lucha o huida" la inicia el sistema nervioso, y nos dice que estamos en peligro. La liberación de hormonas del estrés le dice a tu cuerpo que conserve toda la energía posible, preparándote para defenderte o huir.
Desgraciadamente, nuestro cerebro no siempre puede distinguir entre el peligro real y los factores de estrés modernos. Esto puede dar lugar a síntomas de ansiedad sin motivo aparente: palmas de las manos sudorosas, ritmo cardiaco acelerado, músculos tensos, hiperventilación, problemas de concentración y problemas digestivos. La ansiedad puede estar causada por desequilibrios químicos en el cerebro, antecedentes familiares de ansiedad y cosas por el estilo:
Aunque los Coaches de Salud no son profesionales salud mental , pueden ofrecer apoyo holístico a las personas que sufren ansiedad. Esto es especialmente cierto si la causa raíz de los sentimientos de ansiedad está relacionada con el nicho o área de especialización de los entrenadores. Los Health Coaches utilizan prácticas curativas holísticas para ayudar a los clientes a resolver sus sentimientos de ansiedad y a llegar al fondo de por qué se sienten ansiosos en primer lugar (la causa raíz).
Los entrenadores suelen trabajar con sus clientes durante meses o años, y la curación puede llevar incluso más tiempo. La ansiedad no es algo que se desarrolle de la noche a la mañana, así que tampoco debes esperar que pueda tratarse rápidamente.
Lo mejor que puedes ser para los clientes que sufren ansiedad es compasivo. No sólo están lidiando con los síntomas físicos y emocionales de la ansiedad, sino que ésta se ha convertido en algo tan perturbador en su vida cotidiana que buscan ayuda. Los clientes no necesitan que se les hable con condescendencia y, de hecho, los Health Coaches consideran que sus sesiones son más eficaces cuando dejan que el cliente dirija la conversación. Trata a los clientes como quieres que te traten a ti; sé amable, comprensivo y paciente.
Los Health Coaches proporcionan apoyo, consejo y un espacio seguro para hablar cuando se trata de afrontar la ansiedad. Pueden sugerir técnicas, herramientas y estrategias específicas para tus objetivos y estilo de vida que pueden ayudarte a aliviar la ansiedad. Los entrenadores también pueden actuar como caja de resonancia en momentos de estrés y ofrecer soluciones personalizadas para gestionar esos problemas cotidianos.
Como Health Coach, los clientes acuden a ti en busca de todo tipo de apoyo. Puede que busquen cambiar de trabajo, iniciar su camino hacia la salud u obtener consejos vitales. Los entrenadores trabajan con clientes de todo tipo, y cada cliente tiene necesidades diferentes: éste es el concepto de IIN de bioindividualidad. Cuando se trata la ansiedad, es importante proporcionar apoyo tanto físico como emocional.
Crear un espacio seguro y confidencial para que los clientes expresen sus sentimientos y preocupaciones contribuye en gran medida a asegurarles que cuentan con apoyo físico. Asegurar a los clientes que no hay nada inherentemente malo en ellos, y que la mayoría de la gente sufre ansiedad al menos de vez en cuando, les muestra que no están solos. Si te sientes cómodo haciéndolo, incluso compartir tus propias luchas con la ansiedad y el estrés puede ayudar a normalizar y racionalizar los sentimientos que están experimentando, y esto puede ser especialmente útil para establecer la relación entrenador-cliente con confianza y empatía.
Un cuerpo sano puede conducir a una mente sana. Se ha demostrado que llevar un estilo de vida sano reduce la sensación de ansiedad y estrés. No hay cambios en la dieta que curen la ansiedad, pero comer alimentos equilibrados, mantenerse hidratado, hacer ejercicio y evitar la cafeína y el alcohol pueden ayudar.
Las comidas ricas en hidratos de carbono complejos aumentan la cantidad de serotonina en tu cerebro, lo que produce un efecto calmante. La deshidratación puede exacerbar los síntomas de la ansiedad, provocando mareos y un ritmo cardiaco acelerado, por lo que beber mucha agua o bebidas no azucaradas durante el día puede mitigar estos efectos.
Céntrate en alimentos y especias que se sabe que ayudan a combatir la ansiedad, como la cúrcuma, las verduras de hoja verde e incluso el chocolate negro. También se sabe que algunas hierbas favorecen la sensación de calma y reducen la ansiedad.
Las habilidades de afrontamiento de la ansiedad serán diferentes según el paciente, la gravedad de su ansiedad y su origen. Pero eso no quiere decir que los clientes no se beneficien de las habilidades de afrontamiento más generalizadas, como los ejercicios de enraizamiento, la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga. La meditación también puede combinarse con el yoga para obtener una dosis doble de atención plena.
También se ha demostrado que los aceites esenciales como la manzanilla y la lavanda ayudan a tratar los sentimientos de ansiedad y estrés. Utilizar un difusor de aceites esenciales durante tus sesiones de coaching y durante la meditación calma los sentidos y tranquiliza aún más la mente.
Todo el mundo experimenta ansiedad, pero sentirse abrumado por estos sentimientos es motivo para buscar ayuda. Los Health Coaches pueden proporcionar un enfoque holístico para controlar la ansiedad, pero no sustituyen a un profesional de salud mental . Si tu ansiedad te debilita o interrumpe tu vida cotidiana, busca ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Lo que los Health Coaches pueden hacer es proporcionar información sobre cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mitigar, minimizar e incluso prevenir la ansiedad en primer lugar. Si buscas un tratamiento holístico para el estrés y la ansiedad, comprobar consulta nuestra Guía gratuita sobre el Estrés 101, que incluye más información sobre el estrés y la ansiedad, su impacto en la salud y cómo afrontar sus efectos en la dieta y el estilo de vida.
Katy es licenciada en Inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería cambiar a un sector que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor de sí mismos, y descubrió IIN.
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