Cinco hierbas para calmar la ansiedad y promover el bienestar

La "Generación ansiosa" 

Algunos días son mejores que otros, y la vida está llena de estrés, desde las preocupaciones cotidianas hasta sentirse descarrilado por una ruptura, un cambio en carrera profesional o una enfermedad o muerte repentinas. Por desgracia, no podemos controlar cómo o por qué ocurren las cosas, y "seguir la corriente" es más fácil decirlo que hacerlo.

Sentirse triste, estresado o ansioso a veces es completamente normal. Muchos de nosotros llevamos una vida ajetreada, con interminables listas de cosas por hacer, como trabajos a tiempo completo, cuidar de la familia y encontrar tiempo para hacer ejercicio o relacionarnos con los amigos. A veces destacamos haciendo malabarismos con varias cosas a la vez, y otras luchamos por mantener el ritmo.

Sin embargo, hay una delgada línea entre sentirse triste o ansioso de vez en cuando y sufrir estas emociones con tanta frecuencia que empiecen a interferir en tu vida. Si alguna vez te cuesta levantarte de la cama por las mañanas, temes ir a trabajar o evitas las situaciones sociales, puede que se esté gestando algo más profundo.

Hoy en día, estamos viendo altos niveles de trastornos salud mental , como ansiedad y depresión. A los millennials se les conoce como la "generación ansiosa" porque declaran algunos de los niveles de estrés más altos de la historia, casi el doble que los baby boomers.

Con los trastornos de salud mental en aumento, ¿podría ser la sociedad moderna la culpable? Es posible que la tecnología y las redes sociales tengan algo que ver. Las generaciones más jóvenes pasan cada vez más tiempo absortas en la vida de los demás en lugar de vivir la suya propia. Cada vez se da más importancia a la fama y al dinero, y las tasas de matrimonio han disminuido mientras aumentaban las de divorcio. Admitámoslo: ¡el mundo en que vivimos hoy es muy distinto del de antes!

Sencillamente, nuestra salud es demasiado importante para pasarla por alto. Todos merecemos prosperar: emocional, física y mentalmente. Si estás de bajón, quizá sea el momento de hablar con un terapeuta o un médico. También podrías beneficiarte de explorar formas naturales de apoyar tu salud mental y general. Aunque los remedios naturales no deben sustituir a la ayuda profesional para ningún tipo de trastorno de ansiedad, pueden proporcionar alivio. Afortunadamente, ¡hay varias formas de combatir el estrés y la ansiedad y de fomentar el bienestar general aplicando los poderes curativos naturales de las hierbas!

Trastorno de ansiedad

Según una encuesta reciente, el 39% de los estadounidenses se sienten más ansiosos ahora que hace un año, un sentimiento que comparten hombres y mujeres de distintas edades y grupos étnicos. La ansiedad es también el trastorno salud mental más frecuente en Estados Unidos, que afecta a casi 40 millones de adultos cada año.

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una serie de síntomas, entre los que se incluyen:

• Preocupación excesiva, hasta el punto de que hacer tu trabajo o completar las tareas diarias se vuelve difícil
• Agitación
• Fatiga o insomnio
• Inquietud o sensación de "estar al límite"
• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Músculos tensos
• Ataques de pánico
• Miedos irracionales, que suelen referirse a cosas concretas, como animales, espacios reducidos, aviones, acontecimientos naturales o agujas.
• Evitar situaciones sociales porque te preocupa el acontecimiento en sí, no quieres sentirte juzgado por los demás o tienes miedo de avergonzarte delante de los demás

Dado que el estrés es un factor importante de ansiedad(¡casi el 90% de las visitas a médicos de atención primaria son por dolencias relacionadas con el estrés!), Autoconocimiento es clave para determinar qué está causando el estrés añadido en tu vida. ¿Eres infeliz en tu carrera profesional? ¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche y por eso no puedes levantarte de la cama para llegar a tu clase de ejercicio? ¿Sientes constantemente que tienes un millón de cosas que hacer pero no puedes priorizar lo que hay que hacer? ¿Cómo es tu relación con la comida?

En Nutrición Integrativa, creemos en los cuatro pilares de Alimentación Primaria - espiritualidad, carrera profesional, actividad física, y relaciones - que son tan importantes, si no más, que los alimentos que comes. La comida secundaria es la que está realmente en tu plato, y es fundamental equilibrar ambas. A menudo tenemos una visión unilateral de lo que significa estar "sano", pero adaptar una comprensión más completa nos ayudará a llevar una vida más sana y plena a largo plazo. Es fundamental comprender la importancia de los alimentos primarios y secundarios y cómo trabajan juntos para transformar tu salud. ¡De eso trata el IIN!

Y aunque puedes apoyarte a ti misma dedicándote a lo que te apasiona, dando prioridad a autocuidado, saliendo a correr, tomando un café con una amiga, meditando y anotando en un diario cualquier pensamiento negativo que tengas, ¡también hay varios alimentos que son buenos para el cuerpo, la mente y el alma! Hemos desglosado nuestras cinco hierbas favoritas que pueden ayudar a equilibrar tus hormonas, aumentar tu energía, reducir el estrés y promover el bienestar general.

Hierbas para apoyar tus sentimientos de ansiedad

Seta Reishi
Las setas medicinales están de moda, y se espera que el mercado mundial de las setas supere los 50.000 millones de dólares en 2022. Además, también son uno de los cuatro alimentos que los jóvenes estadounidenses quieren probar para ayudar a controlar su bienestar. Aparte de contener fibra dietética, minerales y vitaminas, el hongo reishi es probablemente más conocido por su capacidad para reforzar el sistema inmunitario, vinculado específicamente a las enfermedades relacionadas con el cáncer. Sin embargo, también es un adaptógeno, una planta que puede ayudar al organismo a resistir los factores estresantes. Utilizado habitualmente en las prácticas chinas y ayurvédicas durante miles de años, el hongo reishi se emplea hoy en día para combatir el estrés crónico y otros problemas salud mental . Puede ayudar a combatir la fatiga y el cansancio excesivo, al tiempo que promueve un mayor equilibrio en todo el cuerpo y la mente. Este hongo medicinal suele desecarse o tomarse como extracto, más recientemente en forma de polvo.

Lavanda
Conocida por su agradable olor, la lavanda es muy útil como aceite esencial para aromaterapia. Tiene propiedades relajantes y terapéuticas que ayudan a aliviar la ansiedad leve y a mejorar los desequilibrios del estado de ánimo, incluidos el insomnio y el malestar estomacal. A lo largo de los años, algunos estudios han confirmado el efecto calmante de la lavanda y su impacto positivo en el sueño. Tanto si se toma por vía oral en forma de líquido o suplemento como si se aplica sobre el cuerpo en forma de loción o spray, la lavanda puede hacer que te sientas más en paz con el tiempo.

Ginseng
Utilizado en la medicina tradicional china desde hace años, el ginseng es un adaptógeno con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias superiores. Puede favorecer la respuesta inmunitaria e influir positivamente en los cambios hormonales debidos al estrés, al tiempo que suprime la aparición de ansiedad y depresión. La raíz de ginseng puede comerse cruda, guisada en agua para hacer té o añadida a una variedad de sopas o recetas de saltear .

Manzanilla
Puede que asocies beber una taza de té de manzanilla con descansar bien por la noche. Sin embargo, el insomnio no es lo único para lo que se utiliza esta hierba. La inflamación, los trastornos gastro y menstruales y el estrés son algunas de las principales formas en que la manzanilla puede ayudar al cuerpo y la mente. De hecho, un estudio descubrió que el consumo prolongado de manzanilla puede ayudar a reducir los síntomas de moderados a graves del trastorno de ansiedad. Como las personas que sufren ansiedad suelen mostrar signos de insomnio e inquietud, las propiedades relajantes de la manzanilla contribuyen a superarlos.

Ashwaganda
Conocida por sus efectos reductores del estrés, la ashwaganda ayuda a mantener los niveles de cortisol, la hormona del estrés del organismo, y puede ayudar a disminuir la probabilidad de que el cuerpo entre en modo "huida o lucha". Además, la ashwaganda es un adaptógeno y resulta eficaz para reducir el estrés. También favorece los ciclos del sueño y la función cerebral, al tiempo que reduce la inflamación. ¡Las ventas de esta hierba curativa están en auge! Según el Informe de Mercado HerbalGram de 2019, las ventas principales de ashwaganda aumentaron un 165,9% en 2018. Eso es mucha ashwaganda, ¡y por una buena razón!

¿Cómo pueden los Health Coaches apoyar a los clientes que sufren ansiedad?

Los Health Coaches apoyan a sus clientes para que alcancen sus objetivos, desde la atención plena hasta el mantenimiento de un peso saludable o la obtención de Autoconocimiento en torno a los factores estresantes cotidianos. Si un cliente lucha contra el estrés crónico o la ansiedad, los Health Coaches disponen de muchas herramientas y recursos para guiarle hacia una vida más feliz y sana. Los Health Coaches también saben cuándo ha llegado el momento de que busquen ayuda profesional y cómo trabajar junto a su terapeuta o profesional de cuidado de la salud para mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y bienestar general.

Sigue nuestro clase de prueba para saber más sobre cómo TÚ puedes tomar el control de tu salud e inspirar a otros a hacer lo mismo convirtiéndote en Entrenador de Salud en Nutrición Integral.