Temperaturas gélidas, cielos grises y botas de nieve: no es ningún secreto que el invierno puede provocar un bajón en el estado de ánimo. Semanas de días cortos y poco sol pueden provocar desde un ligero mal humor hasta una forma de depresión clínica denominada trastorno afectivo estacional (TAE).

Las personas que viven más lejos del ecuador tienen más probabilidades de experimentar TAE y fluctuaciones estacionales del estado de ánimo, sobre todo durante los meses de invierno. Los síntomas pueden incluir tristeza, depresión, poca energía, cambios de peso y falta de motivación.

Todo el mundo puede experimentar estos síntomas de vez en cuando, pero aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo este invierno.

1. Busca fuentes de vitamina D.
La falta de vitamina D se ha relacionado mucho con los síntomas de la depresión. Dado que la exposición al sol puede ser mínima durante los meses de invierno, los niveles de vitamina D del organismo pueden disminuir. Puedes plantearte añadir un suplemento de vitamina D durante el invierno y comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, yemas de huevo, algunas setas, leche y alimentos enriquecidos con vitamina D.

2. Prioriza actividad física.
Puede ser difícil reunir la motivación para ir al gimnasio cuando las temperaturas son bajo cero, pero el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, lo que te ayudará aún más durante el invierno.

Si necesitas un poco de motivación extra para empezar, desafíate a ti mismo a comprometerte con un evento de fitness para el que falten al menos tres meses. Puedes plantearte apuntarte a una carrera o competición, o fijarte tu propio objetivo específico. Anota tu programa de ejercicios al principio de la semana y varía tus entrenamientos para mantener el interés.

3. Elige alimentos que mejoren tu estado de ánimo.
Los hidratos de carbono muy refinados y el azúcar pueden causar estragos en tu nivel de azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sientas de mal humor. Sin embargo, algunos alimentos reconfortantes pueden servir también para levantar el ánimo, sobre todo si contienen nutrientes que mejoran el humor, como ácidos grasos omega-3, carbohidratos buenos (cereales integrales y verduras) y proteínas.

Consumir alimentos que contengan probióticos naturales, como el yogur, el kéfir, la sopa de miso, las verduras cultivadas y el chucrut, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al favorecer la salud intestinal. 

4. Ten cuidado con el tiempo frente a la pantalla.
El tiempo frente a la pantalla, incluyendo televisores, ordenadores y teléfonos inteligentes, se ha asociado con un mayor riesgo de depresión para todos, desde niños a adultos. Las investigaciones demuestran que las mujeres pueden ser incluso más propensas que los hombres al impacto negativo del tiempo prolongado frente a la pantalla.

Cierto tiempo frente a la pantalla es necesario, pero intenta hacer pequeños descansos a lo largo de la jornada laboral y ten cuidado con el tiempo frente a la pantalla por las noches. Especialmente durante los meses de invierno, cuando somos más propensos a la depresión, limitar el tiempo frente a la pantalla puede tener un gran impacto. Cambia el desplazamiento por el teléfono por la noche por un buen libro, un rato en el diario o incluso una breve rutina nocturna de yoga. 

5. Planea una aventura.
No hay mucho que esperar después de todas las fiestas, ¡así que urde un plan para salir de la ciudad! Empieza a investigar tu próxima aventura: sólo pensar en ella será mágico para tu estado de ánimo. Tanto si te vas en avión a algún lugar soleado como si exploras una ciudad cercana, puede ser una forma estupenda de romper con tu rutina, reenergizarte e inspirarte.