Formas naturales de reducir la ansiedad

Te despiertas a las 3 de la madrugada con el corazón acelerado. Tienes un nudo en el estómago. Te sientes inquieto, mareado y acalorado. Tu mente empieza a acelerarse y, antes de que te des cuenta, estás preocupado por la lista de cosas que hay que hacer mañana. Aunque las reacciones de la mente y el cuerpo pueden variar, estos síntomas suelen ser un indicio de ansiedad.

Según la Clínica Mayo, la ansiedad ocasional es normal, pero quienes padecen trastornos de ansiedad experimentan una preocupación y un miedo intensos, excesivos y constantes ante circunstancias normales. Los trastornos de ansiedad pueden implicar episodios de miedo intenso, que desembocan en un ataque de pánico, y estos sentimientos pueden interferir a menudo en la vida cotidiana.

Aunque la ansiedad puede requerir medicación e intervención profesional, hay formas naturales que pueden ayudarte a calmarte cuando aparezcan esos sentimientos de nerviosismo. comprobar consulta nuestros remedios naturales contra la ansiedad a continuación.

Manzanilla
Esta popular hierba es un recurso para calmar. De hecho, un estudio descubrió que las personas con trastorno de ansiedad generalizada que tomaban suplementos de manzanilla experimentaban una disminución significativa de los síntomas de ansiedad. Prepárate una taza de té por la noche u opta por un suplemento de manzanilla.

Ejercicio
¿Has experimentado alguna vez un "subidón del corredor", la sensación de claridad mental y calma que se siente tras un ejercicio vigoroso? Aparte de sus beneficios Salud física , el ejercicio puede actuar como antídoto inmediato y a largo plazo contra la depresión y la ansiedad. El ejercicio físico también produce endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales. Para un impulso extra de relajación, ve a la sauna después del ejercicio: la sensación de calor puede influir en los circuitos neuronales que controlan tu estado de ánimo, incluidos los que afectan a la serotonina.

Medita
Cuando estás ansioso, puedes tener la sensación de que tu cerebro va a toda velocidad. Una forma estupenda de calmar la ansiedad y aquietar la mente es la meditación. La meditación se centra en sustituir los pensamientos caóticos y ansiosos por una sensación de calma y atención plena. Si no conoces la meditación, prueba una aplicación de meditación guiada, como Headspace, Calm o Aura.

Aromaterapia
La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de aceites esenciales para mejorar el bienestar general; es una gran opción para aliviar la ansiedad y relajarse. Quienes utilizan aceites esenciales descubren que ayudan a conciliar el sueño y a mejorar el estado de ánimo, además de reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Aunque cada aceite esencial tiene su propio uso y efecto, la bergamota, la lavanda, la salvia sclarea, el pomelo y el ylang-ylang son grandes opciones para calmar la ansiedad.

Come... de la forma correcta
Puede ser tentador recurrir a alimentos reconfortantes cuando estás ansioso, pero en realidad hay formas de nutrir tu cuerpo que reducirán los sentimientos de malestar. Los niveles bajos de azúcar en sangre, la deshidratación y las sustancias químicas de los alimentos procesados pueden alterar el estado de ánimo de algunas personas, por lo que es importante que prestes atención a cómo te sientes después de comerlos. Puede ser útil hidratarse, reducir los alimentos procesados y seguir una dieta sana a base de hidratos de carbono complejos, fruta, verdura y proteínas magras. Intenta incorporar a tu dieta fuentes de omega-3, como el salmón, el atún en conserva o las nueces. Las pruebas sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir los síntomas de ansiedad y aumentar el estado de ánimo al disminuir los niveles de adrenalina y cortisol.

Sal al exterior
Si sientes una punzada de ansiedad en medio de la jornada laboral, ¡tómate un descanso de 15 minutos para tomar el sol! Además de alejarte de lo que puede ser un entorno estresante, el aumento de los niveles de vitamina D puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. Y ya que estás, aumenta las endorfinas dando una vuelta a la manzana a paso ligero.

Aunque los remedios naturales pueden aliviar los síntomas de ansiedad, si los sentimientos y síntomas de ansiedad se interponen en tu trabajo, relaciones, o en tu vida cotidiana, es importante que busques la opinión de un profesional.

¿Cómo alivias la ansiedad de forma natural? ¡Cuéntanoslo a continuación!

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