Los hábitos saludables no tienen por qué quitarte mucho tiempo. Todo es cuestión de perspectiva y de invertir en ti mismo y en tu bienestar: Puede que no tengas tiempo necesariamente, pero puedes dedicar tiempo a las cosas que son importantes para ti.
Los periodos de un minuto y de una hora pueden ser oportunidades perfectas para poner en práctica prácticas que marcarán la diferencia en tu salud física, mental, emocional y espiritual.
Por muy ajetreado que sea tu día, ¡seguro que te sobra al menos un minuto! Aquí tienes cinco formas sencillas pero eficaces de emplear esos 60 segundos.
La atención plena, o el estado de estar completamente presente, aumenta tu conciencia, ayuda a mejorar tu concentración e infunde una sensación de calma. Un minuto es un buen punto de partida para esta práctica, ya que la atención plena no suele surgir de forma natural, y puede que ya hayas perfeccionado tus habilidades multitarea. Programa un temporizador para 60 segundos y tómate este tiempo para estar quieto y en silencio. En este minuto, puedes simplemente observar tu entorno, hacer una pausa antes de comer o escanear todo tu cuerpo para reconocer cómo te sientes.
Respiras todo el día, pero ¿con qué frecuencia te fijas conscientemente en tu respiración? Dedica un minuto completo a centrarte sólo en tu respiración. Observa cada respiración cuando entra y cuando sale, siguiendo el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Durante este minuto, también puedes incorporar una técnica respiratoria específica. Por ejemplo, si quieres relajarte y desconectar, prueba un minuto de respiración diafragmática, o "respiración abdominal".
Una práctica regular de la gratitud te anima a apreciar cualquier cosa y todo, y puede ayudarte a regular las emociones, aprovechar tu espiritualidad, y mejorar la calidad de tu relaciones. Tómate un minuto al final del día para identificar tres cosas por las que estás agradecido. Puedes pensar en estas cosas, decirlas en voz alta o escribirlas en un diario. Puedes guardártelas para ti o, si te apetece, compartir tu lista de gratitud con un amigo o un ser querido.
Antes de abordar tu lista de tareas pendientes, crea tus tres prioridades principales para el día. Hacer una lista que haga hincapié en tus prioridades te ayudará a organizarte y a mantenerte en la tarea, de modo que puedas sentirte satisfecho una vez hayas completado las responsabilidades de mayor importancia. Puedes escribir esta lista al principio del día o la noche anterior, de modo que tengas una dirección clara para el día que tienes por delante.
Tanto si pasas la mayor parte del día de pie, sentado o moviéndote, dedica un minuto de tu tiempo a estirarte y liberar la tensión y la tirantez acumuladas. Es una actividad excelente para tomar conciencia de tu cuerpo físico y abordar las zonas que necesitan un poco más de cariño. ¡Prueba estos estiramientos de la parte superior del cuerpo si te pasas el día sentado frente al ordenador!
Una hora puede parecer mucho tiempo, pero ¿tan fácil es pasarse una hora (o más) navegando por las redes sociales? Recuerda, ¡se trata de replantear el tiempo que tienes y hacerlo más satisfactorio y útil!
Aquí tienes cinco formas alternativas de pasar una hora de tu día:
Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para el cuerpo, la mente y el alma. Toma el sol para elevar tus niveles de vitamina D. Conecta con la naturaleza de algún modo, ya sea buscando un parque cercano o explorando la naturaleza salvaje. Respira aire fresco y cambia de aires, sobre todo si pasas la mayor parte del día en casa. Los estudios han demostrado que estar al aire libre ayuda a aliviar el estrés, mejorar la energía y potenciar la creatividad.
El desorden físico puede convertirse rápidamente en desorden mental que ahogue tu flujo creativo y tu productividad general. Programa un temporizador, pon música alegre, deja que entre la luz natural y dedica una hora a ordenar tu espacio. Sería estupendo hacerlo durante el fin de semana o al principio de la semana laboral, ¡para que puedas disfrutar de tu espacio renovado durante toda la semana!
Es importante dar prioridad a tus objetivos, y dedicar tiempo a trabajar por un objetivo te ayudará a alcanzarlo. Reservar una hora de tiempo únicamente para estudiar, construir tu negocio, hacer ejercicio o preparar la comida puede tener un gran impacto y acercarte un paso más a la celebración de tus éxitos y logros.
Gran parte de nuestro tiempo lo pasamos enchufados a nuestra tecnología, un hábito que puede llegar a ser difícil de romper. Elige un momento en el que puedas estar ilocalizable y desconectar por completo.
¿Sientes la tentación de entrar en comprobar con tus notificaciones? Silencia tus dispositivos, ponlos en "No molestar" o retíralos por completo de tu espacio inmediato para poder desconectar por completo, sin distracciones. Utiliza esta hora de desconexión para cultivar una relación, leer un libro que tenías pendiente o sumergirte en un proyecto que te apasione.
Comprométete a hacer una hora de algo que te guste, ya sea llamar a un ser querido, estrechar lazos con una mascota, practicar autocuidado, o dedicarte a un pasatiempo. Haz lo que sea que te haga sentir bien y te dibuje una sonrisa en la cara. ¡Esta hora puede acabar convirtiéndose en lo mejor de tu día!
Puede que descubras que algunos de estos hábitos encajan fácilmente en tu horario semanal o pueden incluirse en tu rutina diaria. Experimenta personalizándolos y apilando o combinando los que más te atraigan.
Por ejemplo: Los domingos por la tarde, puedes desconectar durante una hora y en ese tiempo salir al exterior y hacer footing, trabajando para alcanzar tu objetivo de correr 10 km. Puede que empieces a notar algunos beneficios enseguida, pero cuando empieces a practicar estos hábitos de forma regular, la constancia marcará la diferencia en tu salud general.
Si no estás seguro de por dónde empezar a la hora de establecer buenos hábitos y mantenerlos, trabajar con un coach de vida o de salud puede ser un primer paso beneficioso. Los entrenadores pueden trabajar contigo para ayudarte a conseguir tus objetivos, ya sean personales, profesionales, relacionados con la salud o de otro tipo, y alcanzar tu máximo potencial.
Meghan Vestal es Entrenadora de Salud en Nutrición Integrativa y Redactora de Contenidos para el Departamento de Educación del IIN. Tiene un Máster en Nutrición Aplicada por la Universidad de Nueva Inglaterra y es Profesora de Yoga Registrada, RYT-500.
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