Ya estamos otra vez en esa época: el nuevo año está a la vuelta de la esquina, y la mayoría de nosotros estamos pensando en cómo fijar objetivos que se mantengan en 2020. Y este año, la presión sobre la fijación de objetivos es aún mayor, ya que también es una nueva década. ¿Cómo fijamos objetivos que creamos que podemos alcanzar en los próximos diez años? Nos viene a la mente esa pregunta inquietante de "¿Dónde te ves dentro de diez años?", y de repente surge un sentimiento de ansiedad en torno a la necesidad de fijar objetivos tanto a corto como a largo plazo.

Ya los llames propósitos, metas u otra cosa, hay formas de enfocar la introducción de mejoras en tu vida con una actitud realista que, en última instancia, te conducirá al éxito.

Ansiedad ante la fijación de objetivos

Aunque la fijación de objetivos suele considerarse un enfoque positivo hacia el éxito y la felicidad, muchas personas experimentan ansiedad cuando piensan demasiado en el futuro. La idea del cambio suele resultar abrumadora para algunos. Y además, lo contrario puede ser cierto: no fijarse objetivos mensurables puede hacer que una persona se angustie emocionalmente.

La conexión entre la ansiedad y el establecimiento de objetivos puede ser complicada, pero saber cómo establecer objetivos puede suponer una gran diferencia a la hora de intentar alcanzar el éxito.

Los estudios han demostrado que alrededor del 80% de los propósitos de Año Nuevo fracasan antes del mes de febrero. Esto se debe en gran parte a que la mayoría de la gente elige fijarse un gran objetivo que a menudo es difícil de alcanzar o se fija demasiados objetivos a la vez. Cuando nos fijamos objetivos y perdemos fuerza a principios de febrero, a menudo experimentamos un sentimiento de culpa o fracaso.

Cómo enfocar la fijación de objetivos

En Nutrición Integrativa, una táctica que nos gusta utilizar al establecer objetivos es el método SMART. Utilizar este método puede ayudar a aliviar parte de la angustia emocional en torno a la fijación de objetivos. Tanto si buscas una transformación de tu salud personal, construir tu negocio o mejorar tu relaciones, utilizar el método SMART para establecer objetivos puede proporcionarte claridad y concentración y ayudarte a utilizar tu tiempo de forma productiva.

• Specisos - Tus objetivos deben ser siempre claros y precisos. En lugar de establecer vagamente el objetivo de comer sano el año que viene, utiliza las cinco preguntas "W" para profundizar en un objetivo concreto que te gustaría alcanzar:
  • ¿Qué quiero conseguir?
  • ¿Por qué es importante este objetivo?
  • ¿Quién está implicado?
  • ¿Dónde se encuentra?
  • ¿De qué recursos o límites se trata?
• Mensurable- El seguimiento de los progresos es un factor importante de la fijación de objetivos, ya que puede ayudar a las personas a ver sus retrocesos y cómo pueden mantenerse motivadas. El seguimiento puede parecer obvio cuando se trata de objetivos de fitness o de pérdida de peso, pero también es una herramienta útil cuando se fijan objetivos orientados a reducir hábitos. ¿Estás pensando en marcarte el objetivo de reducir el uso del teléfono? Lleva un diario para registrar tus progresos (por ejemplo, la frecuencia con la que te desplazas por Instagram cada día o comprobar tu correo electrónico después de las horas de trabajo) y observa cómo te sientes con el tiempo.
• Alcanzables- Ten siempre presentes las palabras "realista" y "alcanzable" cuando establezcas tus objetivos. Aunque nunca es mala idea salir un poco de tu zona de confort, tus objetivos nunca deben parecer completamente inalcanzables. Intentar alcanzar un objetivo que no parece realista puede hacer que te sientas frustrado e incluso llegar a un punto en el que sea lo único en lo que pienses. En lugar de intentar ahorrar suficiente dinero para jubilarte dentro de cinco años mientras tienes 30, fíjate un objetivo que sepas que puedes alcanzar, como ahorrar 100 $ cada mes para tu futura jubilación.
• Relevantes- Asegúrate de que estás fijando objetivos por las razones correctas y que realmente te importan a ti y a las personas que te rodean. Si te acercas a la fijación de objetivos con un sentimiento de odio hacia ti mismo o de remordimiento, no vas a conseguir el éxito. Establecer un objetivo eficaz requiere que pienses en lo que es bueno para ti y en qué pequeñas mejoras positivas puedes hacer para lograr un cambio impactante.
• Limitado en el tiempo- El momento de alcanzar tu objetivo también debe ser realista. Fijarte un plazo concreto para alcanzar tu objetivo puede ayudar a eliminar la procrastinación. Cuando pienses en tus objetivos, hazte estas preguntas.
• • ¿Para cuándo quiero alcanzar este objetivo?
  • ¿Qué quiero conseguir dentro de X semanas?
  • ¿Qué quiero conseguir dentro de X meses?
  • ¿Qué puedo hacer hoy para mantenerme en el buen camino y ayudar a conseguir mi objetivo?

Empezar poco a poco al fijar objetivos

Fijarse objetivos demasiado grandes puede parecer ciertamente desalentador. Solemos empezar el año nuevo con un poco de cansancio navideño, después de estar constantemente de un lado para otro con amigos y reuniones familiares. Por lo tanto, intentar alcanzar grandes objetivos en ese primer mes del año sólo hará que nos sintamos aún más agotados.

Si no puedes empezar el año sin pensar en esos objetivos a gran escala, toma los dos que sean más importantes para ti y, utilizando el método SMART, intenta establecer mini objetivos que apoyen los objetivos a gran escala. Estos objetivos más pequeños son más digeribles y pueden ayudarte a validar que eres capaz de alcanzar el éxito. Si intentas fijarte un objetivo en torno a convertirte en vegetariano, empieza el año dedicando un día a la semana a comer sólo a base de plantas y ve eliminando gradualmente la carne con más frecuencia. Esto no sólo te ayudará a alcanzar el éxito, sino que te permitirá evaluar cómo te sientes por el camino.

Evitar fijarse demasiados objetivos

Fijarse demasiados objetivos puede tener el mismo efecto desalentador que intentar fijarse un objetivo demasiado grande. No sólo existe una sensación abrumadora de tener demasiado que asumir, sino que, además, cuando fijamos demasiados objetivos, a menudo tienden a entrar en conflicto o a solaparse unos con otros.

Piensa en la frase "menos es más" a la hora de fijar objetivos. Como humanos, está en nuestra naturaleza querer hacerlo todo a la vez, pero tener demasiados objetivos que cumplir puede acabar con nuestra productividad.

Cuando te encuentres empezando el nuevo año con más objetivos de los que crees que puedes alcanzar, tómate un tiempo para escribirlos todos, categorízalos a tu gusto y empieza a buscar conflictos o solapamientos.

Luego, una vez que tengas tus objetivos organizados, coge cada objetivo y pregúntate: "¿Por qué quiero hacer esto?". Escribe tus respuestas junto a cada elemento de tu lista para empezar a comprender qué es valioso para ti. Una vez que conozcas tus valores, podrás empezar a priorizar y reducir tus objetivos a lo que más signifique para ti.

Tus objetivos pueden cambiar con el tiempo

Es importante recordar que tus objetivos pueden cambiar con el tiempo, igual que tú. Tus intereses pueden cambiar, tu salud puede cambiar o tu carrera profesional puede cambiar. Puede que no entres en el programa que solicitaste, que no consigas el ascenso que querías o que te alejes de un amigo íntimo.

Pero cuando tus objetivos cambien, recuerda que es normal no tener un camino lineal. Cuando surjan contratiempos o pierdas el interés por determinados objetivos, no tengas miedo de cambiar de rumbo o abandonar por completo un objetivo que ya no te llena.

Conseguir un socio responsable para alcanzar el éxito

Una vez que te sientas cómodo con los objetivos que has planificado, una de las mejores formas de ceñirte a ellos es conseguir un compañero que te rinda cuentas. Un fuerte sentido de comunidad puede ayudar a proporcionar la motivación y la inspiración necesarias para alcanzar finalmente tus objetivos; por eso las clases de fitness en grupo funcionan tan bien para algunas personas. Un compañero no sólo te ayudará a conseguir tus objetivos, sino que tú también podrás conseguir los suyos.

Un compañero para rendir cuentas puede ser un amigo, un familiar o incluso un Health Coach. Elige a alguien (¡o crea un grupo de rendición de cuentas!) que te apoye y te anime a seguir comprometido con tus objetivos. Elegir el sistema de apoyo adecuado determinará lo bien que trabajes para conseguir tus objetivos y cómo puedes alcanzar el éxito.

Después de elegir un compañero de rendición de cuentas, asegúrate de que se establezcan prioridades y no se juzgue a nadie a la hora de mantener tus objetivos por el buen camino.

• Prioriza la rendición de cuentas - La vida puede interponerse en el camino de tus objetivos y de tu apoyo a los demás, por lo que es vital que la rendición de cuentas sea una prioridad a la hora de establecer objetivos. Si la vida empieza a descarrilar o las cosas se vuelven demasiado ajetreadas, asegúrate de ser sincero con tu compañero de responsabilidad si necesitas desentenderte durante algún tiempo.
• Sin juicios - Tu relación con tu compañero de responsabilidad debe ser siempre un espacio seguro. Si hay desacuerdos sobre los objetivos o falta de empatía cuando no se alcanza un objetivo, esa relación no está hecha para ti. Deberías sentirte continuamente inspirado para alcanzar tus objetivos, así que si la relación no te funciona, no te sientas mal si necesitas cortar lazos.

Establecer objetivos como Health Coach

Como Health Coach, establecer objetivos se refiere tanto a los objetivos de tu negocio como a los de tus clientes.

• Objetivos empresariales - Puede que estés pensando en dedicarte a coaching de salud (ya sea a tiempo parcial o completo). No importa si acabas de empezar o si ya estás progresando, hay muchas formas de establecer objetivos para tu negocio y trabajar para alcanzar el éxito. Cuando pienses en los objetivos de tu negocio coaching de salud , adopta un enfoque bioindividual para crear el mejor plan para ti. El éxito significa algo diferente para cada persona: define lo que significa para ti y crea los objetivos necesarios para apoyar el trabajo hacia el éxito.
• Objetivos de los clientes - Como Health Coach, actúas como socio responsable de tus clientes. En Nutrición Integrativa, definimos a un Health Coach como un mentor de apoyo que ayuda a los clientes a sentirse lo mejor posible mediante cambios en la alimentación y el estilo de vida y un estímulo personalizado de uno a uno. El método SMART es una forma estupenda de estructurar el establecimiento de objetivos con tus clientes. Pero recuerda que los objetivos de cada cliente serán diferentes, por lo que siempre es bueno adoptar también un enfoque bioindividual con los clientes.

Crear objetivos que se mantengan en 2020 y más allá

Si quieres que tus objetivos se mantengan, matricularte en un curso de negocios online el año que viene puede ayudarte a crear una gran oportunidad para protegerte con nuevas habilidades y recursos que, en última instancia, transformarán tu negocio, tu salud y tu vida. Nos hemos asociado con algunas empresarias de éxito para ofrecer una selección más sólida de ofertas de cursos empresariales. ¡ Únete a la lista prioritaria para ser la primera en enterarte de estas ofertas y de cómo puedes hacer crecer o ampliar tu negocio!