La meditación se ha practicado durante miles de años en culturas de todo el mundo. Se utiliza para Ayuda calmar la mente y suprimir los pensamientos errantes, y puede ser una forma relajante de despejar la mente y encontrar la paz interior.
Las técnicas utilizadas durante la meditación tienen varios beneficios físicos, emocionales y espirituales que están respaldados por científicos, filósofos, líderes religiosos y gurús espirituales por igual. La mayoría de las formas de meditación hacen hincapié en la respiración, la quietud y la atención plena para lograr un estado superior de relajación y concentración, y hay una variedad casi infinita de formas de practicar la meditación.
La meditación de atención plena es lo que probablemente te viene a la mente cuando piensas en la meditación: ojos cerrados, postura relajada, respiración profunda y música relajante o silencio total. La meditación de atención plena es la práctica de reconocer los pensamientos en tu cerebro y luego elegir hacia dónde te gustaría redirigir tus pensamientos. Se observan los pensamientos a medida que aparecen y se toma nota de cualquier patrón o sensación que surja en el cuerpo. Esta guía puede Ayuda ponerte en marcha.
conciencia plena La meditación requiere un entorno y un cuerpo tranquilos y relajados. Encuentre un lugar cómodo para empezar y, uno por uno, reconozca las preocupaciones y los miedos antes de enviarlos lejos. Concéntrate en tu respiración durante la sesión.
La Meditación Trascendental (MT) es una forma de meditación silenciosa que pretende enseñarle a evitar los pensamientos que le distraen mientras promueve un estado de conciencia relajada. La técnica de la MT utiliza un mantra -o una palabra o frase silenciosa y personal de aliento- y suele practicarse durante 15-20 minutos, dos veces al día.
Siéntate cómodamente con los ojos cerrados. Repite tu mantra personal en tu mente y despeja tus pensamientos de cualquier otra cosa. Hazlo durante 15-20 minutos, dos veces al día.
Los mantras son increíblemente personales, y por eso algunas personas los encuentran tan eficaces durante las sesiones de meditación. Probablemente hayas oído alguna vez "Om" o "Aum"; la palabra sánscrita es un antiguo mantra que se utiliza a menudo en el hinduismo y el budismo. También se utiliza habitualmente en las prácticas de yoga. Otros mantras incluyen (pero no se limitan a) citas personales que son importantes para ti; citas religiosas; afirmaciones cortas y poderosas, como "Puedo, y lo haré"; y cualquier cosa que te motive a hacer los cambios que quieres hacer.
Las sesiones de meditación con mantras incluyen la repetición del mantra una y otra vez, ya sea en voz alta o internamente.
El kundalini yoga es una forma de yoga que se centra mucho en la respiración profunda -o respiración diafragmática- con el objetivo de ampliar el alcance de la respiración y la energía a todas las zonas del cuerpo. Según la Clínica Cleveland, la respiración diafragmática es la forma más eficiente de tomar más aire, utilizando en última instancia menos energía y esfuerzo para respirar correctamente. El kundalini yoga es sólo un tipo de yoga; muchos otros también se centran en conciencia plena y la meditación.
El kundalini yoga -o cualquier otra forma de yoga- puede practicarse tanto en casa como en una clase. Las sesiones de kundalini yoga suelen incluir un trabajo de respiración profunda, la repetición de mantras y movimientos físicos. Intenta concentrarte realmente en tus respiraciones durante las sesiones.
La meditación guiada es una opción útil para los principiantes en la meditación, ya que todo lo que tienes que hacer es seguir las indicaciones del instructor durante toda la sesión. La meditación guiada ofrece una forma de calmar tu mente acelerada, ya que la voz del profesor te recuerda que debes volver a centrar tu atención en la meditación. Las meditaciones guiadas también ofrecen una forma de ver qué tipo de sesiones de meditación te gustan y te resultan más eficaces antes de emprender sesiones autoguiadas.
Encuentra una clase local o busca en en línea sesiones de meditación guiada. (¡Los vídeos de YouTube y las opciones de aplicaciones son aparentemente interminables!) Ponte en una posición cómoda y sigue las instrucciones del líder a lo largo de la sesión. Esto puede incluir cerrar los ojos, regular la respiración y centrarse en diferentes aspectos de tu cuerpo o de tu vida.
La meditación autoguiada es justo lo contrario de la meditación guiada. No hay nadie que te diga cómo respirar o en qué concentrarte; tú decides esas cosas. Las sesiones de meditación autoguiada suelen considerarse "avanzadas", pero no tienen por qué serlo.
Si crees que alguien que te habla te distrae, es mejor que empieces con una sesión autoguiada. Leer sobre técnicas generales de meditación antes de empezar puede Ayuda evitar que te sientas abrumado durante tus sesiones autoguiadas.
Lee sobre cómo practicar la meditación y luego empieza. Busca un lugar cómodo, relájate e intenta encontrar tu paz interior.
La meditación zen (o zazen) es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. A veces se la conoce como una práctica que implica "pensar en no pensar". Zazen te anima a mirar hacia dentro, sin centrarte necesariamente en nada en particular.
Siéntate con las piernas cruzadas en posición de loto, si puedes. Si no, puedes sentarte con las piernas cruzadas; centra tu atención en el interior. Cuenta tus respiraciones en grupos de 10, del uno al diez. Repite esto durante el tiempo que consideres necesario, concentrándote en expulsar tus preocupaciones cuando sueltes la décima respiración.
La meditación y las prácticas de meditación ofrecen una amplia gama de beneficios mentales, físicos y salud emocional :
La meditación requiere largos periodos de relajación de la mente y tratar de no centrarse en las preocupaciones y los factores de estrés diarios. Al permitirse un tiempo dedicado a centrarse únicamente en el presente (y no en todo lo que le preocupa en el pasado o el futuro), aprende a soltarse y se permite centrarse en realizar las tareas a lo largo del día. El neurocientífico italiano Giuseppe Pagnoni descubrió que la meditación no sólo cambia los patrones cerebrales, sino que "confiere ventajas en la concentración mental que pueden mejorar el rendimiento cognitivo".
La meditación puede reducir los niveles de estrés, lo que a su vez puede disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión. Un estudio descubrió que ocho semanas de meditación en conciencia plena ayudaron a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada, así como a mejorar sus niveles de estrés y sus habilidades de afrontamiento. Otro estudio realizado con casi 1.300 personas descubrió que experimentaban un alivio de la ansiedad tras las sesiones de meditación.
Todo el mundo quiere dormir más profundamente y despertarse renovado, y la meditación ha demostrado que puede Ayuda hacer precisamente eso. La Fundación del Sueño recomienda la meditación para cualquier persona que tenga problemas para conciliar o mantener el sueño y para quienes sufren de insomnio. Un estudio de 2010 descubrió que la meditación en conciencia plena era casi tan eficaz para ayudar a las personas con insomnio como la medicación.
Además de aliviar el estrés, las prácticas de meditación pueden mejorar la salud en general y bienestar. El estrés pasa factura al cuerpo; relajarse durante las sesiones de meditación reduce los niveles de estrés, lo que puede prevenir sucesos como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También se ha demostrado que los niveles de estrés más altos aumentan la producción de cortisol en el cerebro, lo que puede llevar a comer en exceso y a un aumento de peso involuntario.
La práctica hace la perfección, y la mejor manera de asegurarse de que se mantiene la práctica de la meditación es incorporar la meditación a su rutina diaria. Ya sea a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse, mantener la sesión de meditación a la misma hora (y en el mismo lugar) puede Ayuda integrar completamente la práctica en tu vida.
Parte de la meditación requiere encontrar la quietud, empezando por el cuerpo. Pero esto puede ser un reto si estás en una posición incómoda, concentrándote en algo que te irrita. Cuando empieces a practicar la meditación, busca un lugar en el que te sientas bien: una silla, un sofá o cualquier lugar que te resulte tranquilo.
Las sesiones de meditación pueden ser a veces emotivas. La meditación puede crear el conciencia plena que necesitas para reconocer y experimentar tus emociones, ayudándote a reconocer que merecen ser vistas, escuchadas, sentidas, conectadas y apreciadas.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que piensas: "Si no puedo hacerlo bien, mejor no lo hago"? Esto puede ser un ejemplo de mentalidad de "todo o nada". Aunque sientas que cinco minutos de meditación no valen la pena, es mejor que no meditar en absoluto.
La meditación te enseña a frenar los pensamientos acelerados, a desprenderse de los sentimientos de negatividad y a calmar tu cuerpo y tu mente. El objetivo es comprender cómo tus pensamientos contribuyen a la forma en que te sientes y, a continuación, lidiar con ellos de forma eficaz o liberarlos. Esto puede Ayuda vivir más conscientemente fuera de su práctica, inculcando conciencia plena, el estado de alerta y la conciencia. La meditación ofrece beneficios para la salud física, emocional y espiritual, y no es necesario inscribirse en costosas clases para obtener esos beneficios.
Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN.
5,067
puestos
529.6k
seguidores
2,673
siguiente
Obtenga más información sobre el riguroso plan de estudios de IINque integra a más de 90 de los principales expertos del mundo en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear un programa de inmersión, salud holística educación .
