Transforma tu cuerpo y tu mente practicando yoga en casa

Cómo tu casa puede convertirse en el estudio de yoga perfecto

En los últimos meses hemos asistido a un cambio tremendo en nuestra forma de vivir. Lo más notable es cómo hemos tenido que transformar nuestra casa en un espacio polivalente: se ha convertido en nuestra oficina, la escuela de los niños, la consulta del terapeuta y el estudio de ejercicios. Nos hemos vuelto creativos a la hora de organizar nuestro espacio, intentando compartimentar nuestra casa para poder imitar la mentalidad que la acompaña: nuestro escritorio es sólo para trabajar, el salón sólo para jugar, la cama sólo para dormir, etc.

Al igual que nos hemos vuelto más flexibles en la forma de movernos y vivir en nuestro espacio, hemos ampliado lo que el ejercicio significa para nosotros. Resulta que adquiere un nuevo significado cuando estás restringido a tu casa. Algunas personas salen a correr sólo para respirar aire fresco. Otras han abierto su mente a probar nuevas formas de ejercicio, sobre todo ahora que, en la intimidad de nuestras casas, podemos probar cosas que no nos habríamos aventurado a hacer en un estudio.

Una de esas formas de ejercicio que mucha gente ha adoptado en casa es el yoga. Siempre ha despertado una curiosidad generalizada, pero también ha sufrido algunos conceptos erróneos que han impedido que la gente se apunte. Por ejemplo, los hombres no han practicado yoga tanto como las mujeres porque han "aprendido" de los medios de comunicación y de los medios especializados en fitness que deben buscar ejercicios más estéticos y a menudo de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o el boxeo. Además, tanto los hombres como las mujeres pueden haberse sentido intimidados al ir a un estudio de yoga porque temen ser juzgados por su aspecto o nivel de experiencia.

Una práctica de yoga en casa puede servir para muchas cosas más allá de actividad física. Puede convertirse en una de las formas más completas de ejercicio que una persona puede hacer e incluso convertirse en un importante agente de cambio profundo en el mundo actual. Cuando se aborda con verdaderas intenciones, una práctica regular de yoga no sólo proporciona actividad cardiovascular a través del movimiento de las asanas, sino que ofrece una conexión transformadora entre la mente y el cuerpo, ayudándote a combatir el pensamiento excesivo, a experimentar una nueva presencia y a encontrar la curación en todo tu cuerpo y mente.

Los beneficios de la práctica del yoga, contados por los líderes de la industria del yoga Bryan Kest, Faith Hunter y Shiva Rea

Para los líderes del espacio del yoga, la oportunidad de aumentar la propia práctica, especialmente durante COVID-19, ofrece un potencial extraordinario para mantener realmente la práctica de forma constante. Con unas limitaciones de tiempo mínimas y sin la presión de tener que acudir en persona a un estudio, existe la posibilidad de atraer a un público más amplio y cautivo.

Bryan Kest, líder del sector desde hace más de 35 años y fundador de Power Yoga en Los Ángeles, afirma que la práctica del yoga en casa es algo hermoso y que seguirá creciendo mientras la gente comprobar se encuentre consigo misma más a menudo y "elija la sabiduría en lugar de la vanidad". Afirma: "Nuestra cultura de medios de comunicación de masas nos ha llevado por una dirección equivocada en lo que respecta a la forma física, bombardeándonos con imágenes ilusorias de hombres musculosos inducidos físicamente y mujeres poco realistas que lavan el cerebro al público haciéndole creer que tienen que ser otra cosa y tener un aspecto diferente para ser dignos. El yoga contradice esto y nunca debe plantearse como un objetivo para cambiar quién eres, sino para cuidar de quién eres."

Además, anima a practicar en casa porque puede permitir una experiencia verdaderamente personalizada, ya que aborda de forma única lo que el individuo necesita, frente a una experiencia de estudio que atiende a las necesidades generalizadas de la clase y el instructor.

Una de las enseñanzas más importantes que ofrece Bryan es reconocer la agresividad. "Una persona sólo se hará daño en el yoga si lo practica agresivamente. Pero al practicar yoga con suavidad, uno puede erradicar lentamente las fuerzas adictivas y agresivas de la mente, llegar a ser totalmente consciente con su cuerpo y evitar las lesiones. Es una de las formas más seguras y profundas de experimentar una práctica beneficiosa y única. Una persona nunca se hará daño si va con suavidad y se centra conscientemente en lo que le dice el cuerpo. La postura del triángulo, por ejemplo, expone y ayuda a cada parte del cuerpo si se hace con suavidad; sin embargo, si se hace agresivamente, puede ser irritante y perjudicial." Bryan comprende la necesidad de elegir una forma lógica de ejercicio, y considera que el yoga es la solución lógica definitiva. "Es el programa de mantenimiento físico más completo, ya que expone todos los rincones, grietas y órganos del cuerpo. Cada zona se estira, se oxigena y se trata", afirma. "No hay nada más lógico que eso".

Cuando le preguntamos qué postura es imprescindible hacer cada día, a Bryan le gusta la postura de los hombros porque invierte los efectos de la gravedad.

Faith Hunter, líder del sector afincada en D.C. desde hace más de 20 años y colaboradora del Espacio Sagrado Miami, afirma que una práctica de yoga en casa es la mejor opción para contrarrestar el estrés del COVID-19. "Como raza humana, hemos sobrecargado nuestros cuerpos físicos mediante un comportamiento no nutritivo. Hemos vivido en una energía muy patriarcal de exageración y consumo excesivo y, como resultado, hemos destruido la Tierra. Ahora es el momento de conectar unos con otros de un modo más amable y unir mente, cuerpo y espíritu a través del yoga". Afirma que el yoga nos da la oportunidad de presentarnos en el espacio designado para nuestro hogar con autenticidad, desde el corazón, y enfrentarnos a lo que somos como seres humanos.

Los yoguis veteranos con más conciencia, dice, tienen la oportunidad de llevar su práctica a una respiración más profunda y a un autoconocimiento más profundo; los principiantes pueden explorar posturas de una amplia gama de ofertas en línea hasta que encuentren lo que les funciona. Faith afirma que estamos en el momento perfecto para la práctica en casa, porque mucha gente trabaja desde casa y está sentada frente al ordenador. Apartarse para hacer posturas de flexión de la columna, como la de gato/vaca, contrarrestará el estrés de estar sentado frente al ordenador todo el día. Además, Faith anima a hacer una postura que calme los nervios, como Piernas contra la pared, para restablecer y controlar el estrés y quitar presión de los tobillos.

En estos momentos de estrés, Faith cree que una práctica de yoga puede ayudar a controlar la hipertensión, reforzar la capacidad pulmonar mediante la respiración, curar y controlar el estrés, navegar por las emociones y abrir las zonas constreñidas del cuerpo que retienen toxinas.

Cuando le preguntan qué postura es imprescindible hacer todos los días, Faith nunca deja de lado la respiración de fuego, que crea calor en el cuerpo al inhalar y exhalar el aliento con fuerza.

Shiva Rea, figura emblemática del movimiento del yoga meditativo y defensora de la práctica en casa desde 1997, afirma que nuestro cuerpo quiere hacer yoga desde el momento en que nos despertamos hasta que nos acostamos para dormir. "No es sólo una práctica; es un continuo de movimiento, libertad, respiración y expresión". La gente necesita estirarse orgánicamente a lo largo del día y puede utilizar cualquier mueble de la casa como apoyo. Sugiere a los practicantes domésticos que realicen de 5 a 10 respiraciones de perro mirando hacia abajo y añadan una secuencia de saludo al sol como bases importantes para una práctica en casa. "Si puedes, 20 minutos al día está bien". Sugiere practicar con una fuente energética solar o lunar: "Una práctica solar es activadora y rítmica, mientras que una práctica lunar no requiere asana y es reconstituyente y reductora del estrés".

Cuando se le pregunta qué postura es imprescindible hacer todos los días, a Shiva le gusta una flexión hacia atrás de paloma, que representa un arco sagrado que abre el corazón.

Todos estos expertos coinciden en que hay mucho que aprender y ganar con una práctica constante de yoga en casa, como por ejemplo

• Examinar los papeles que la agresividad y la ira tienen en nuestra vida: ¿estamos guardando algo en nuestro interior que necesitamos liberar?
• Explorar la expresión y el movimiento rítmico y meditativo que tenemos con nuestro mundo
• Descubrir nuestro auténtico yo y quién queremos que sea en última instancia
• Físicamente, nos proporciona fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad, cosas que nos vendrían muy bien hoy en día, que somos más sedentarios.

Cómo empezar a practicar yoga en casa (de forma segura)

El yoga, que literalmente significa unir, ofrece un enfoque tridimensional del bienestar: físico, mental y espiritual. Tiene un valor añadido porque nadie está mirando (¡sobre todo ahora que estamos en casa!). Pero el fundamento del yoga se basa en el concepto de que no hay nadie con quien competir ni a quien impresionar. ¡Crear una práctica en casa que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades es bioindividualidad en acción! Es tu oportunidad de experimentar la libertad y descubrir una conexión más auténtica contigo mismo.

Aquí tienes seis formas de empezar* con tu práctica en casa:

1. Selecciona una zona designada de la casa, libre de desorden e inclusiva de una cualidad sagrada. Haz todo lo posible por ajustar tu mentalidad desde el estrés y los traumas de alto impacto en el cuerpo a una visión nutritiva y expansiva del movimiento meditativo para la mente, el cuerpo y el espíritu. Respira profundamente. Mantente erguido y mira con sinceridad al universo.
2. Establece un horario para tu práctica de yoga en casa. Es importante que seas constante y te comprometas con tu horario de yoga en casa.
3. Despliega la colchoneta y ten preparados los accesorios. Los accesorios pueden ser bloques, almohadones, una correa y una manta. Estos accesorios hacen que las posturas sean más cómodas y pueden ayudarte a evitar lesiones. Si no tienes un apoyo específico, puedes utilizar libros en lugar de bloques, una almohada en lugar de un almohadón, un cinturón o una cuerda de saltar en lugar de una correa y una toalla en lugar de una manta. ¡Lo que tengas a mano es bien!
4. Elige un estilo de yoga y sé consciente de respirar por la nariz durante la práctica. El ashtanga es un estilo de yoga más riguroso que sigue una secuencia específica de posturas, similar al vinyasa. Vincula cada movimiento con la respiración. El hatha yoga también se basa en posturas, pero puede ser más suave y una forma más introductoria de sentirse cómodo aprendiendo las posturas y manteniéndolas. El yoga restaurativo es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo y calmar el sistema nervioso mediante posturas pasivas.
5. Escucha a tu cuerpo. Si tu cuerpo te da señales de dolor, detente y modifica la postura. La postura del niño siempre es una opción estupenda si necesitas tomarte un respiro.
6. Ve hasta el final. Es natural inquietarse e interferir potencialmente en tu práctica. Los beneficios del yoga se despliegan a lo largo de toda la práctica, desde los retos físicos de las asanas hasta los reinos meditativos de la respiración y la meditación.

comprobar *Site encuentras mal, no practiques actividad física; consulta siempre a tu proveedor de cuidado de la salud si el ejercicio te produce molestias físicas.

Ellen White se graduó en el IIN en 2015, es escritora independiente y copropietaria de un sitio de citas para yoguis llamado Om Singles. Ha escrito para varias publicaciones relacionadas con el yoga y la salud, como Yoga Internacional, Rebelle Society, Elephant Journal y Yogi Times, donde fue redactora. Su interés por el yoga, los zumos, la fuerza del espíritu y la creatividad la motiva a mantenerse inspirada en el desafiante mundo actual. Su esperanza es compartir sus emociones, su pasión y su lucha con los demás. Vive en Fort Lauderdale y le encanta la playa. Puedes ponerte en contacto con ella a través de correo electrónico.