La meditación es una forma estupenda de calmar la mente y se ha utilizado durante miles de años en culturas de todo el mundo, proporcionando beneficios para la salud a largo plazo, tanto mental como física. Pero, ¿cómo se supone que nosotros, gente ocupada, podemos incorporar regularmente la meditación a nuestra rutina? Por suerte, no necesitas una clase presencial para recibir los beneficios de la meditación: hay montones de recursos disponibles de expertos en Internet y a través de aplicaciones, ¡que te permiten llevar tu práctica contigo estés donde estés!
La gran noticia es que las aplicaciones de meditación funcionan perfectamente para mejorar tu salud mental en casa o sobre la marcha. La noticia no tan buena es que hay cientos de aplicaciones de meditación, lo que hace un poco difícil averiguar cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades(¿cómo decidir entre Breethe vs. Calm vs. Headspace?) - ¡por eso hemos creado esta lista para ayudarte a encontrar tu meditación adecuada!
Hemos comparado* ocho de las aplicaciones de meditación más populares basándonos en:
Según su sitio webel objetivo de Omvana "no es que mejores en meditación, sino que mejores en la vida". Esta aplicación ofrece diversas opciones de meditación, tanto narrada como autoguiada. Cuenta con miles de pistas de ruido blanco, sonidos ambientales y meditaciones narradas por un profesor de meditación profesional. También puedes integrar Omvana con tu reloj inteligente para hacer un seguimiento de las sesiones de meditación. Omvana divide las sesiones en categorías, como forma física y salud, dormir mejor, concentración y productividad, y dominio del rendimiento.
Inspirada por nuestro propio socio, Deepak Chopra, la aplicación Chopra pretende simplificar autocuidado en una aplicación fácil de navegar. Con apoyo personalizado, completas guías de meditación, herramientas expansivas, acceso a expertos en bienestar, retos de bienestar y una útil biblioteca de artículos para mantenerte equilibrado y con los pies en la tierra, Chopra es la aplicación todo en uno perfecta para aliviar el estrés, relajarse y salud holística. Esta aplicación es perfecta junto con nuestros cursos y programas de certificación Chopra.
Insight Timer ofrece meditaciones guiadas y charlas motivacionales dirigidas por expertos en atención plena y meditación, psicólogos y neurocientíficos, con música de artistas galardonados. Algunos de sus profesores destacados son Melissa Ambrosini, licenciada por el IIN, Jack Kornfield, la Dra. Karolien Notebaert, Russell Brand y la Dra. Tara Brach. La aplicación añade más de 80 meditaciones guiadas gratuitas cada día. Insight Timer también ofrece una lista de reproducción gratuita de pistas de meditación y música para calmar la mente, controlar el estrés, mejorar el sueño y reducir el estrés y la ansiedad. ¡Incluso tienen clases para niños!
Calm combina una gran biblioteca de meditaciones guiadas con una gran variedad de temas, como el sueño, la atención plena, relaciones, el enfoque y la concentración, autoestima, y la gratitud. La duración de las meditaciones guiadas oscila entre tres y 25 minutos, por lo que siempre puedes encontrar una que se adapte a tu horario. Calm ofrece meditaciones guiadas básicas gratuitas, pero la mayoría de sus funciones requieren una suscripción. La Calma Diaria es un programa personalizado de 10 minutos que es nuevo cada día para los suscriptores. Calm también ofrece una amplia gama de más de 100 Historias para Dormir: cuentos para dormir diseñados para ayudarte a conciliar el sueño, narrados por famosos como Matthew McConaughey, Stephen Fry y Bob Ross.
Buddhify se centra en la meditación móvil, permitiendo a las personas practicar la atención plena dondequiera que estén. Buddhify incluye más de 200 meditaciones guiadas para ayudar a superar problemas como la ansiedad, el dolor y el estrés, y a promover el sueño y la atención plena. La aplicación se integra con los smartwatches para permitir a los usuarios hacer un seguimiento diario de los Minutos de Atención Plena. Las sesiones de meditación duran entre cuatro y 30 minutos, y también hay opciones para niños.
Headspace promueve la integración de la atención plena en la vida cotidiana. La aplicación ofrece cientos de meditaciones guiadas que tratan temas como la salud mente-cuerpo, el sueño, la gestión del estrés y la ansiedad, y la mejora de la concentración. Headspace es una gran opción para los principiantes en meditación y tiene sesiones de tan sólo tres minutos. El Modo Moverse del programa ayuda a reducir la tensión y el estrés con entrenamientos en casa y cursos de fitness de 28 días dirigidos por entrenadores expertos. La configuración "Dormir" crea un entorno más tranquilo para relajarse, y las sesiones "Despertar" empiezan las mañanas con vídeos cortos hechos para animarte el día.
Basado en el libro homónimo de Dan Harris, Diez por Ciento Más Feliz proporciona meditaciones guiadas, vídeos y conferencias sobre cómo empezar o mejorar tu práctica de la meditación. Ofrece una biblioteca de más de 500 meditaciones guiadas sobre temas como la paternidad, la ansiedad, el sueño y la concentración. Cada semana se publican nuevos contenidos, y la aplicación ofrece meditaciones rápidas para que puedas incorporar la atención plena a tu apretada agenda. Las meditaciones y charlas están dirigidas por un equipo de profesores de meditación que incluye a Joseph Goldstein, Sharon Salzberg, Diana Winston y el Dr. David Vago.
Si eres nuevo en la meditación, utilizar una aplicación que te guíe es una forma estupenda de empezar. Puede resultar difícil comparar estas magníficas aplicaciones (no queremos contribuir al gran debate Breethe vs Calm vs Headspace ), así que esperamos que esto te ayude en tu viaje hacia el bienestar.
Lo más importante al practicar la meditación es ser constante. Trabajar con un amigo, empezar poco a poco y utilizar una aplicación son formas sencillas de comenzar tu práctica de atención plena. Añadir unos minutos de meditación o atención plena a tu rutina puede promover el bienestar físico, emocional y mental, y ayudarte a afrontar cada día con la cabeza despejada y la mente abierta.
Para quienes deseen convertirse en practicantes de la meditación (o simplemente quieran profundizar en los cursos de meditación), ofrecemos la Certificación de Meditación Chopra: aprenderás a compartir la Meditación del Sonido Primordial, accederás a una gran cantidad de recursos didácticos y encontrarás la hoja de ruta hacia tu propósito.
*The Institute for Integrative Nutrition se ha asociado con Breethe, ofreciendo a los miembros de Comunidad de IIN un periodo de prueba gratuito de su app de meditación a través del enlace anterior.
Katy es licenciada en Inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería cambiar a un sector que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor de sí mismos, y descubrió IIN.
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