Dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantener sano tu cuerpo, pero sólo en Estados Unidos 70 millones de personas padecen problemas crónicos de sueño. El estrés, la ansiedad, las enfermedades y una dieta inadecuada pueden afectar a la calidad y cantidad del sueño. Los cambios en el estilo de vida pueden aliviar a algunas personas, pero otras pueden descubrir que siguen demasiado nerviosas para dormirse por la noche. Aquí entran las afirmaciones sobre el sueño.

¿Qué son las afirmaciones para dormir?

Las afirmaciones son afirmaciones positivas que se repiten con frecuencia(a menudo a diario) para sustituir los pensamientos negativos que puedas tener. Cuando se utilizan para ayudar a dormir, las afirmaciones a la hora de acostarse pueden calmar una mente acelerada y ayudar a establecer expectativas realistas para el día siguiente. Las afirmaciones son también una forma de meditación, que se ha demostrado que ayuda a tratar el insomnio y a mejorar la salud del sueño. Según la Fundación del Sueño, las mejoras en la salud del sueño mediante la meditación de atención plena "pueden ser comparables a los efectos observados con la medicación para dormir."

Las afirmaciones para dormir son similares a las afirmaciones normales. Pueden ser tan sencillas o complejas como quieras, y como no existe una regla única para las afirmaciones, puede que tengas que probar y equivocarte antes de encontrar lo que mejor te funciona. Normalmente, las afirmaciones son breves, a menudo tan sólo dos o tres palabras de ánimo como "Eres increíble" y "Puedes hacerlo". También pueden incluir frases sencillas y recitaciones que te aporten paz.

¿Cómo funcionan las afirmaciones para dormir?

Dormir mal engendra dormir mal: Un ritmo circadiano alterado puede significar insomnio por la noche y agotamiento durante las horas de trabajo. Mejorar tu sueño una noche lo mejorará la siguiente, y así sucesivamente. Los trastornos del ritmo circadiano (e incluso el desfase horario y el trabajo por turnos) pueden afectar a la salud del sueño y alterar por completo tu ciclo sueño-vigilia. Estresarse por la falta de sueño tampoco ayuda. La ansiedad por quedarte dormido puede provocar problemas digestivos, una frecuencia cardiaca elevada y una respiración superficial, todo lo cual te impide quedarte dormido y descansar lo que necesitas.

La meditación -y, por extensión, el uso de afirmaciones para dormir- ralentiza tu respiración y tu ritmo cardiaco. Ambos procesos son signos de que tu sistema nervioso (el sistema responsable de las respuestas fisiológicas inconscientes de tu cuerpo) se ha alejado de su respuesta de "lucha o pelea". Practicar la meditación antes de acostarse también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Cómo utilizar las afirmaciones para dormir

Las afirmaciones para dormir requieren una práctica regular, a menudo nocturna, para garantizar cambios duraderos y a largo plazo en tu forma de pensar y sentir antes de acostarte. Las afirmaciones no funcionarán a menos que las utilices, y pueden pasar varias noches hasta que encuentres una que realmente resuene contigo. No las pronuncies en voz alta; en lugar de eso, recítalas en tu mente y concéntrate en el sonido de cada palabra cuando aparezca.

25 afirmaciones para dormir que debes decir antes de acostarte

Afirmaciones para dormir con confianza

1. Merezco tomarme un descanso y escuchar a mi cuerpo.
2. Me niego a que las preocupaciones perturben mi sueño.
3. Me dormiré rápida y fácilmente.
4. Tengo las habilidades para hacer que el mañana sea increíble.
5. Me despertaré bien descansada y preparada para afrontar el mañana.

Afirmaciones para dormir con éxito

1. Estoy emocionada por el nuevo día de mañana.
2. Estoy segura y soy capaz.
3. Estoy contento con los progresos que he hecho hoy.
4. Las decisiones tomadas hoy me acercan a la vida de mis sueños.
5. Dejo pasar el día de hoy y empiezo de nuevo mañana.

Afirmaciones para dormir con tranquilidad

1. Hoy ya ha pasado; mañana será mejor.
2. Hago todo lo que puedo y merezco recargar las pilas.
3. Me duermo con la mente clara y el corazón lleno.
4. Estoy preparado para lo que me depare el mañana.
5. El estrés y la preocupación no me controlan.

Afirmaciones para dormir con amor propio

1. Mi cuerpo es fuerte y sano y merece descansar.
2. Dedico tiempo a cuidar de mí misma.
3. Amo y acepto mi cuerpo y el sueño que me proporciona.
4. Estoy orgulloso de mí mismo por lo de hoy.
5. Merezco amor, paz y sueño.

Afirmaciones para dormir con gratitud

1. Estoy dispuesta a pasar una noche de curación y descanso.
2. Doy gracias por mi cómoda cama.
3. Con cada respiración, me acerco más al sueño.
4. Soy digna de descansar, relajarme y soñar.
5. Estoy a salvo, me duermo en paz.

Lo esencial

Dormir no debería parecer inalcanzable a la hora de acostarse. Todos necesitamos dormir, y las afirmaciones para dormir pueden ayudar a recordar a tu cuerpo que el día ha terminado y que por la mañana se presenta una nueva oportunidad para un gran día. Tus preocupaciones aparecerán de vez en cuando, pero utilizar afirmaciones para dormir para calmar tus pensamientos puede ayudarte a tener la mente más despejada, lo que puede ser clave para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Si tienes problemas para controlar los sentimientos de ansiedad o padeces insomnio, asegúrate de hablar con tu proveedor de cuidado de la salud . Para quienes busquen formas de incorporar afirmaciones a su rutina diaria autocuidado , los Entrenadores Sanitarios pueden proporcionarles consejo y apoyo.