personal de IIN Selecciones: Rutinas para dormir mejor

El sueño es el combustible con el que funciona nuestro cuerpo.

Una buena noche de sueño permite a tu cerebro el tiempo necesario para "autolimpiarse" y eliminar todas las toxinas que se acumulan a lo largo del día: una verdadera pulsación del botón de reinicio para tu mente, cuerpo y espíritu. El sueño es fundamental para la función cognitiva adecuada, la memoria, la inmunidad, la salud digestiva y mucho más. Durante este periodo de descanso también tienen lugar muchos procesos esenciales, como el crecimiento muscular, la reparación de los tejidos y la síntesis hormonal.

Entonces, ¿cómo puedes optimizar la calidad de tu sueño y transformar tu salud?

La Fundación Nacional del Sueño sugiere una media de 7-9 horas de sueño ininterrumpido para los adultos cada noche. Es útil acostarse a una hora constante cada noche e integrar un régimen relajante para que tu cuerpo sepa que es hora de dormir. Esta constancia te ayudará a regular el ritmo circadiano y a dormir mejor en un abrir y cerrar de ojos.

Este mes hemos pedido a nuestros compañeros que compartan sus propias rutinas que les han ayudado a dormir mejor:

"Hiervo agua y le añado un suplemento de magnesio llamado Calma Natural. Tiene sabor a limón y burbujea un poco. Es como beber una taza de té antes de acostarse. Intento apagar el televisor mientras lo bebo y ser realmente consciente de lo caliente que siento la taza en las manos, cómo me golpea el vapor en la cara y cómo me cosquillean en la nariz el olor y las burbujitas. Me parece un capricho dejar la taza para la mañana siguiente, ¡así que nunca la meto en el lavavajillas inmediatamente!".

- Anna Glennon, Educación

"Mi rutina habitual varía entre un baño caliente de sales de Epsom, una dosis de tintura de CBD, meditación, aceites esenciales, lectura, nada de pantallas dos horas antes de acostarme, un suplemento de magnesio, ejercicios de respiración y un antifaz para dormir".

- Bethany Holmes, Educación

"He estado utilizando una máquina de sonidos, escuchando sonidos de lluvia. Me ayuda mucho".

- Marissa LaRocca, Educación

"Me gusta hacer un estiramiento fácil de 10 minutos para deshacerme de cualquier torcedura del día. Después, intento evitar la tecnología leyendo y/o meditando un poco. Tener a mi perro a mi lado es, sin duda, una ventaja añadida".

- Sujin Park, Marketing

"Me gusta escribir en mi diario antes de acostarme. A veces son sólo pensamientos al azar, o documentar un sueño que he tenido. Otras veces escribo para establecer una intención, por ejemplo, 'dormir en paz' o 'obtener claridad sobre una decisión vital difícil'. Cuando termino de escribir, me siento "liberada" de todo peso. Mis pensamientos están fuera de mi cabeza, mis intenciones están fijadas y el resto depende del universo. También duermo con un antifaz para asegurarme de que la luz de la mañana no me despierte bruscamente".

- Heather Freudenthal, Educación

"Mi rutina nocturna incluye una taza caliente de té Yogi antes de acostarme, la difusión de la mezcla de aceites esenciales Serenidad de doTerra y su aplicación tópica, y la lectura de unas cuantas páginas de un libro hasta que me duermo."

- Jen Kirsteins, Admisiones

"Más o menos una hora antes de irme a la cama, me tomo una taza de té orgánico Nighty Night de Traditional Medicinals mientras hago lo último que me queda de pantalla. Una vez en la cama, meto el teléfono en un saco de dormir y hago Padabhyanga, que es la práctica ayurvédica del masaje de pies. Estoy obsesionada con utilizar la barra hidratante Daily Stone. Leo durante una hora más o menos y apago las luces en cuanto empiezo a sentir sueño".

- Jill Bauman, Admisiones

"Como trabajamos desde casa, puede ser fácil difuminar los límites entre crear un espacio productivo y tranquilo. Hago todo lo posible por crear un santuario sencillo para mí, difundiendo un poco de lavanda y leyendo un libro para relajar la mente y el cuerpo antes de irme a dormir."

- Ashley Hampton, Marketing

"Mantengo las luces al mínimo y tenues y elimino la luz azul de los aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarme. Aunque intento evitarlo, si acabo utilizando el ordenador o la televisión, uso gafas que bloquean la luz azul. La luz azul altera nuestro ritmo circadiano y la producción de melatonina. Los rápidos golpes de estímulo que proporcionan los aparatos electrónicos también estimulan la actividad cerebral, que es lo que quieres evitar al relajarte.

"Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, cuando se ponía el sol, estaba oscuro y la luz procedía únicamente del fuego, así que intento emular las mismas condiciones para que mi cuerpo se prepare para un sueño reparador. Opto por escribir un diario, leer y meditar antes de acostarme para ayudar a cambiar mi estado mental y promover la relajación. Duermo lo más fresco y oscuro posible durante 7-8 horas, con el teléfono fuera del dormitorio y en modo avión. Esto también ayuda porque, cuando suena el despertador por la mañana, ¡no puedo simplemente darme la vuelta y darle a "snooze"! Tengo que levantarme y apagarla, un pequeño inconveniente que me ayuda a empezar el día".

- Zach Bodenweber, Admisiones

"Me acuesto lo bastante pronto (muy pronto, según mucha gente: a las 22.00 h como muy tarde entre semana) como para despertarme a la mañana siguiente por mi cuenta, sin alarma, lo bastante pronto como para tener tiempo de hacer ejercicio, leer y/o escribir en mi diario antes de empezar el día. También evito mirar el ordenador o el teléfono al menos media hora antes de acostarme, si es posible".

- Jamie Wolff, Educación

"Mi pareja y yo hemos empezado a guardar nuestros teléfonos móviles y otros aparatos electrónicos en nuestra oficina a las 9 de la noche. Esto ha supuesto una gran diferencia en nuestro sueño, así como en nuestra conexión personal. Menos distracciones".

- Noah Zingarelli, Educación

¿Qué haces para relajarte y dormir mejor? Cuéntanoslo en los comentarios o etiquétanos en Instagram @nutritionschool.