La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda dormir siete horas por noche, pero un estudio reciente reveló que sólo una parte de la población estadounidense lo hace. SleepScore Labs descubrió que el 79% de los estadounidenses duermen seis horas o menos. ¿Qué contribuye exactamente a la falta de sueño?
No es sorprendente que los hijos hagan que los padres pierdan bastantes Zzz's.Tener más hijos tiende a afectar al sueño de los hombres más que al de las mujeres; los hombres pierden 45 minutos de sueño por noche con cuatro o más hijos, frente a los 25 minutos de las mujeres. En general, el estudio reveló que las mujeres tienden a dormir más que los hombres: una media de 6 horas y 9 minutos frente a 5 horas y 45 minutos, respectivamente.
La cafeína también afecta al tiempo de sueño. Así que, aunque tengas la tentación de rellenar tu taza de café durante una larga jornada laboral o tras una noche de insomnio con tu bebé, en realidad podría empeorar las cosas. SleepScore descubrió que quienes bebían cuatro o más tazas de café al día perdían 26 minutos de sueño.
La calidad del colchón también marca la diferencia. El tipo adecuado de colchón contribuyó a una media de 20 minutos más de sueño, mientras que el tamaño adecuado del colchón añadió 15 minutos.
Y en cuanto a los acontecimientos recientes, los estadounidenses perdieron una media de 25 minutos de sueño la noche de las elecciones de 2016. De hecho, la encuesta reveló que las SleepScores medias del 8 y 9 de noviembre de 2016 fueron las más bajas registradas en comparación con las SleepScores medias de 2015 y 2016.
Por el contrario, cosas como actividad física contribuyeron a noches más reparadoras. Treinta minutos de ejercicio se relacionaron con 14 minutos de sueño extra por noche, Además, un poco de alcohol -sólo una o dos copas- ayudó a dormir una media de 16 minutos más que las personas que tomaron más de dos copas, o ninguna. Pero utilizar el alcohol como medio para conciliar el sueño no es algo que recomendemos. (comprobar consulta nuestros otros consejos para dormir más esta noche).
Para contrarrestar los problemas de sueño, el 50% de los participantes en el estudio de SleepScore afirmaron utilizar al menos dos o más somníferos cada noche, ya sean somníferos de venta libre, medicamentos con receta, remedios herbales o complementos alimenticios.
Estos factores y otros más dieron como resultado que la puntuación SleepScore de Estados Unidos fuera de 77 sobre 100, y que el 30% de la población obtuviera una puntuación de sólo 55. ¿Cómo calificarías tu propio sueño?
¿Duermes siete horas cada noche? Comparte tus consejos para una siesta reparadora en los comentarios de abajo.
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