Adoptar los principios ayurvédicos para dormir mejor

¡Nunca tuve problemas de sueño hasta que tuve hijos! Como madre, mis ciclos de sueño se alteraron tanto que empecé a mezclar palabras, diciendo cosas como: "¡Niños, tenéis que meteros en la nevera mientras el agua esté caliente!" y "¿Qué queréis comer para la hora de acostaros?". Mi memoria a corto plazo estaba destrozada, y apenas podía seguir mi propio ritmo.

Entré en pánico, convencida de que necesitaba ver a un neurólogo para una evaluación inmediata. Mi médico de cabecera me dijo que no me molestara en ir a la consulta y me recetó Ambien para tres días, con instrucciones estrictas de dormir entre 6 y 8 horas cada noche durante una semana para ver si los síntomas remitían... y así fue.

Pero Ambien, o cualquier otro fármaco de esta naturaleza, no era una solución a largo plazo. Tras probar muchas tácticas y suplementos, descubrí el Ayurveda. Fue mi introducción a la vida consciente y a dotarme de los conocimientos necesarios para llevar Autoconocimiento a mi mente, cuerpo y alma.

Los principios fundamentales del Ayurveda

En sánscrito, Ayurveda significa "la ciencia de la vida". El conocimiento ayurvédico se originó en la India hace más de 5.000 años y a menudo se le llama "la madre de todas las curaciones". El Ayurveda nos enseña a sintonizar con nuestro cuerpo y a adaptar los hábitos de vida para crear un entorno que nos apoye al máximo en el cuidado de nuestra propia salud.

En el Ayurveda hay elementos fundamentales que constituyen los bloques de construcción del ser humano y de la naturaleza. El Ayurveda considera que cada individuo es único: Nuestros cuerpos físicos están formados por los cinco elementos, pero las proporciones de cada elemento en nuestros cuerpos difieren. En Ayurveda, esta combinación elemental específica se denomina dosha o constitución.

Los cinco elementos combinados que componen nuestros doshas individuales son la tierra, el agua, el fuego, el aire y el éter. Estos doshas se organizan en tres categorías: Vata (aire y éter) pitta (fuego y agua), y Kapha (tierra y agua). Todos nacemos con un tipo de dosha primario y un prakruti elemental óptimo (equilibrio); sin embargo, debido a lo que experimentan a diario nuestros cinco sentidos, como el clima, la comida, la música, el ejercicio y el entorno, nuestro prakruti suele antagonizarse y nos encontramos desequilibrados(vikruti). Esto significa que cuando nuestros elementos están desequilibrados, nosotros también lo estamos, ¡y esto incluye nuestros patrones de sueño!

Para averiguar tu tipo de dosha primario, puedes hacer un cuestionario. Una vez que conozcas tu dosha primario, podrás ajustar tu estilo de vida, tus hábitos y tus necesidades alimentarias para alinearte con tu estado original y más óptimo. Es importante comprender que nuestro estado puede cambiar de un momento a otro, o de una fase de la vida a otra. Por tanto, el Ayurveda nos ofrece la oportunidad de comprobar regularmente con nuestro cuerpo y cómo nos sentimos, y luego nos guía para devolverlo al equilibrio.

El papel del Ayurveda en nuestros ciclos de sueño/vigilia

Durante el sueño, el cuerpo se repara y reconstruye, lo que es vital para nuestro bienestar físico y salud mental. Los ciclos incoherentes de sueño y vigilia alteran nuestro ritmo circadianoel reloj maestro interno que nos ayuda a determinar cuándo debemos estar alerta o dormidos. Si nuestro ritmo circadiano está alterado, nuestra función cognitiva y nuestra salud general pueden verse muy afectadas. Antes de que se inventara la bombilla, los humanos vivían según la relación de la Tierra con el sol y los ciclos de la luna. Aunque tu sueño se haya visto alterado por el avance de la tecnología, tu cuerpo sigue funcionando según su ritmo circadiano basado en un día de 24 horas.

En el Ayurveda, cada día se divide en seis segmentos de cuatro horas, con un dosha dominante asignado a cada momento del día. Según sale y se pone el sol, ¡así es la actividad de cada uno! Entre las 18 h y las 22 h(y entre las 6 h y las 10 h), Kapha domina con la resistencia. Entre las 22 h y las 2 h (y las 10 h y las 2 h), pitta domina con la concentración, el combustible y la transformación. Por último, entre las 2 h y las 6 h(y entre las 14 h y las 18 h), Vata domina con creatividad e inspiración.

Veamos estos segmentos en relación con nuestras horas de sueño:

• Kapha (18.00 - 22.00 h) - Es el momento en que deberíamos relajarnos durante el día y prepararnos para conciliar un sueño reparador.
• pitta (22.00 h - 2.00 h) - pitta se pone en marcha y empieza a ayudar al sistema digestivo y a procesar tus experiencias diarias, dando al cuerpo la oportunidad de desintoxicarse y curarse. En la ciencia occidental, en las primeras horas de sueño (antes de medianoche), se considera que el cuerpo está en su sueño más profundo y reparador.
• Vata (2 h - 6 h) - Vata, el dosha del movimiento, empieza a activar el sistema nervioso, nuestro sueño se aligera y los sueños se ponen en marcha. Ésta es una de las razones por las que muchos de nosotros nos despertamos constantemente entre las 2 y las 3 de la madrugada, e indica que tu energía Vata está demasiado activa.

Para dormir más profundamente, es importante que tu sistema nervioso parasimpático esté al mando antes de acostarte. Esto permite que el cuerpo se calme tras un largo día de estimulación y actividad, y te prepara para un descanso prolongado y el rejuvenecimiento.

Soy del tipo dosha Vata-pitta , siendo mi dosha más dominante el Vata; tengo un exceso de Vata o pitta y no suficiente Kapha para ayudarme a equilibrarme. Por tanto, tendré dificultades para dormir cuando estos elementos se activen durante el ciclo del sueño.

Veinte formas de optimizar el sueño utilizando principios ayurvédicos

Ahora que conoces el papel ayurvédico en tus hábitos de sueño, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para favorecer un sueño reparador cada noche.

1. Si tienes energía acumulada al final de la jornada laboral, hacer ejercicio entre las 17.00 y las 20.00 horas es una forma estupenda de quemarla.
2. En Ayurveda, se recomienda comer la comida más copiosa al mediodía y una comida muy ligera por la noche. Come al menos dos horas antes de acostarte y evita beber alcohol o cualquier cosa con cafeína.
3. No mires ninguna luz azul 2-3 horas antes de acostarte. Si tienes que estar conectado, considera la posibilidad de llevar gafas de luz azul.
4. Da un paseo de 15 minutos después de cenar. Estar fuera, al aire libre y rodeado de naturaleza, tranquilizará los sentidos y te permitirá estar presente en tu cuerpo.
5. Antes de acostarte, considera la posibilidad de practicar yoga reconstituyente, que puede ayudar a calmar tanto tu cuerpo como tu mente.
6. Toma una ducha caliente o un baño de sales para calmar tu energía Vata.
7. Date un masaje con aceite caliente para reducir el estrés y desintoxicarte.
8. Practica ejercicios de respiración (pranayama) para liberar la ansiedad.
9. Bebe infusiones de hierbas, como manzanilla, tulsi o valeriana, una hora antes de acostarte.
10. Prepara tu entorno para crear una atmósfera relajante. Tu dormitorio debe estar despejado, con pocas distracciones, para permitir el flujo de energía.
11. Invierte en sábanas suaves y ropa de cama cómoda.
12. Si puedes tolerarlo, pon sonidos de la naturaleza o música ambiental para enraizarte.
13. Atenúa las luces una hora antes de acostarte para favorecer el aumento de melatonina. Si eres sensible a la luz, considera las cortinas opacas.
14. Considera la posibilidad de tomar un suplemento natural, como la melatonina, que puede ayudar a regular el ciclo del sueño y otros ritmos biológicos. Espera al menos una hora después de la última comida para tomar melatonina, para que no interfiera en el control del azúcar en sangre ni en el sistema digestivo.
15. La aromaterapia puede ayudar colocando unas gotas de aceites esenciales en un difusor.
16. La visualización, como estar en una playa y contar las olas que llegan, puede ayudar a conciliar el sueño.
17. Desconéctate de la tecnología una hora antes de acostarte y, si es posible, deja todos los dispositivos en otra habitación.
18. Lee un libro.
19. Escribe un diario sobre tu día para liberar todas las emociones y procesar los sentimientos no resueltos. Termina siempre con una nota de gratitud y positividad.
20. Calma tu espíritu y medita con un mantra o una meditación guiada.

bioindividualidad y dormir bien

Independientemente de lo que te funcione, al final querrás cultivar un ritual nocturno y matutino en torno a tu hora de acostarte y de levantarte. La clave del éxito es la constancia. Si tienes problemas para dormir, resiste la tentación de recuperar las horas de sueño perdidas durmiendo la siesta durante el día, acostándote más tarde o durmiendo hasta tarde los fines de semana.

Apoya tu reloj maestro acostándote y despertándote exactamente a la misma hora. En el Ayurveda, las horas ideales para dormir son de 10 de la noche a 6 de la mañana. Esta rutina acabará creando un ciclo saludable de sueño y vigilia, y te sentirás más en control de tu cuerpo, ¡mejorando todos los aspectos de tu salud!

Para saber más sobre el concepto básico del IIN de bioindividualidad -la idea de que eres único y debes encontrar la dieta y las prácticas de estilo de vida que funcionen para tu propio cuerpo- comprobar haz clic aquí. clase de prueba.