Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, y las fiestas y celebraciones anuales están a punto de empezar. Pero esto no tiene por qué significar abandonar las dietas y revocar las rutinas hasta que llegue el momento de tomar resoluciones en Año Nuevo. Hay formas probadas y verdaderas de superar con éxito las fiestas navideñas divirtiéndose, creando recuerdos, disfrutando de la compañía y, todo ello, ¡manteniéndose sano!
¡Esto no significa lo mismo que en la universidad! La preparación para las fiestas incluye asegurarte de que estás hidratado y no aparecer en las reuniones con demasiada hambre. El "nunca hagas la compra con hambre también se aplica a las fiestas. Tomar un pequeño tentempié saludable antes de salir puede contrarrestar la reacción instintiva de zambullirte en las patatas fritas y las galletas. Cuando llegues, opta por opciones más sanas, como verduras crudas con hummus. Tomar un tentempié antes de la fiesta evitará que te excedas y te ayudará a ingerir alimentos sanos antes de la celebración.
Si decides beber alcohol, asegúrate de mantenerte hidratado a lo largo del día. Esto también puede ayudar a compensar el mayor consumo de sodio, habitual en las comidas navideñas.
Asegurarte de mudarte durante las vacaciones debe ser una de tus prioridades. Esto puede requerir cierta planificación previa, así que anótalo en tu calendario o agenda, o busca un amigo (¡o un Health Coach!) que te ayude a rendir cuentas. Las investigaciones demuestran que sólo 30 minutos de ejercicio pueden ¡reducir tus ansias de comida basura!
Es fácil estresarse, tanto por fuentes "fuentes "buenas" y "malasespecialmente durante vacaciones. Dar a tu cuerpo un descanso adecuado es importante en todas las épocas del año, pero aún más cuando hay más probabilidades de agotarse. Asegúrate de encontrar tiempo para relajarte a lo largo de la semana y, si es posible, deja de beber unas horas antes de irte a la cama para intentar garantizar una noche de sueño más reparador. una noche de sueño más reparador.
Es decir, tu mejor elección de alimentos. Ofrécete a llevar un plato y asegúrate de que sea una opción saludable. Esto te dará (egoístamente) una sólida selección entre la que elegir, ¡pero los demás también te lo agradecerán! Los platos más sanos suelen ofrecer muchos colores frescos, y puedes tener en cuenta el azúcarsal y otros aspectos a la hora de elegir y preparar un plato.
Llena un plato y listo. Pero debes saber esto de antemano: elige sabiamente sabiendo que éste es el plan.
Echa un vistazo a las opciones de comida antes de elegir, para que conozcas todas las ofertas. Planifica mentalmente lo que tiene mejor aspecto y lo que te gustaría disfrutar. Recuerda incluir mucho color y variedad. Es bien disfrutar de algunas golosinas: prueba pequeños bocados de una o dos y comprueba si eso te satisface. ¡El equilibrio es la clave!
Sean cuales sean las bebidas que elijas incluir, debes saber que también cuentan para el "cuadro general". Si lo tuyo es el alcoholten en cuenta que muchos cócteles navideños suelen estar llenos de azúcar procedente de zumos de frutas, refrescos y licores. Opta por una copa sencilla de vino, o incluso un vino espumoso (mitad vino, mitad agua con gas). Si prefieres un licor fuerte, mézclalo con agua con gas y una rodaja de lima o limón.
Castigarse después de haberte excedido nunca es una táctica ganadora. Ayunar, hacer ejercicio en exceso o poner en práctica otras tácticas restrictivas para compensar lo que consideras que han sido malas elecciones, conducen a sentimientos de inadecuación y a bajar autoestima.
En lugar de eso practica la autocompasión y recuerda todos los comportamientos positivos que has incorporado a tu estilo de vida hasta ahora. Intenta volver a tus rutinas lo antes posible después de la temporada de fiestas y recuerda que son las prácticas a largo plazo que pones en práctica las que más benefician a tu bienestar.
La salud es un viaje, no un destino. Habrá baches en el camino, y sí, muchos de ellos pueden producirse durante las vacaciones. Recuerda que estás en ello a largo plazo, y que éste es sólo un momento diferente para navegar. Con las sugerencias anteriores, confío en que puedas navegar con éxito por las fiestas navideñas este año y todos los años: ¡tú puedes!
Kiran Dodeja Smith es una coach de salud, bloguera y experta en marketing que se interesa por la salud y la forma física desde los 16 años. Le apasiona fomentar la alimentación y la vida sanas para todos.
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