El verano es un periodo de posibilidades. Los días son más largos, las noches más cálidas y las oportunidades parecen infinitas. Prepararse para la temporada estival suele estar muy influenciado por la cultura de las dietas y la creencia de que existe un cuerpo ideal para el verano. Pero, ¿y si reformuláramos nuestra mentalidad sobre cómo queremos prepararnos para otro cambio de estación? ¿Qué aspecto podría tener eso a través de la lente de salud holística?
Físicamente
1. Cambia tu rutina de ejercicios
El verano es un buen momento para cambiar tu rutina de ejercicios. Los entrenamientos HIIT al aire libre, los días de piscina, las clases de yoga en el parque y los paseos familiares después de cenar aprovechan el tiempo cálido y las puestas de sol tardías. Tanto si prefieres entrenar temprano por la mañana como tarde por la noche para combatir el calor, aprovechar el tiempo veraniego es la excusa perfecta para salir al aire libre.
2. Mantente hidratado
El sol puede deshidratarte más rápido de lo que crees. Por término medio, debes beber unos 13 vasos, o tres litros, de agua al día; si estás al aire libre, esa cantidad debe aumentar a unos cuatro litros. Obtener suficiente agua tampoco se limita a beber. Aproximadamente el 20% de tu ingesta diaria de líquidos procede de los alimentos que comes, así que este verano céntrate en los alimentos hidratantes.
3. Protege tu piel
Cada quemadura solar que sufras -especialmente cuando se trata de una quemadura solar con ampollas- aumenta el riesgo de desarrollar un melanoma. Llevar, como mínimo, protector solar FPS 15 y reaplicarlo a menudo, junto con ropa protectora -como gafas de sol, sombreros y camisas de manga larga que protejan del sol- puede ayudar a prevenir tanto las quemaduras solares como sus peligrosos efectos a largo plazo.
Mentalmente
4. Sal al aire libre
Cambiar tu rutina de ejercicio físico para incluir más tiempo al aire libre es estupendo, pero pasar tiempo en la naturaleza también es bueno para tu salud mental: El sol adicional puede ayudar a aumentar la serotonina, una de las "hormonas de la felicidad". El aumento de los niveles de serotonina está relacionado con la mejora del estado de ánimo y la disminución de la ansiedad. Tomar el sol durante más horas en verano también puede ayudar a las personas con depresión, sobre todo a las que padecen trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación.
5. Haz una lista de cosas que hacer en verano
Ilusiónate con las posibilidades que te ofrece el verano. Visualizar todas las actividades que podrás disfrutar y las experiencias que vivirás puede ayudarte a mantenerte motivado para que el verano sea memorable.
Emocionalmente
6. Empieza a relajarte
El verano ofrece la oportunidad perfecta para relajarse y desconectar. El estrés puede causar estragos en tu cuerpo, afectando a tu salud mental y Salud física de forma duradera. Pasar tiempo con buen tiempo, lejos de las tensiones del día a día, y participar en acontecimientos y actividades que sólo son posibles en verano ofrecen un descanso de la rutina.
7. Reúnete con amigos
El verano es el momento perfecto para volver a conectar con los amigos y utilizar tu PTO para crear recuerdos. Las amistades son algo poderoso, y como adultos, tendemos a estar ocupados y a dejar de lado nuestras amistades. Pero tener amigos con los que llorar, reír, escuchar y compartir nuestras vidas puede cambiar nuestra salud en general. En Nutrición Integrativa, relaciones es un área de Alimentación Primaria : las cosas que alimentan nuestra alma fuera de los alimentos que comemos. Cuando nuestra Alimentación Primaria es satisfactoria, podemos llevar una vida más sana y feliz.
Espiritualmente
8. Abrázate a ti mismo
El verano es una época de mayor inseguridad para mucha gente; se muestra más piel, el tiempo es más cálido y las multitudes son mayores. Pero recuerda esto: la única forma de tener un "cuerpo de playa" es tener un cuerpo e ir a la playa.
9. Camina descalzo
El verano trae una hierba exuberante y arenas cálidas que son perfectas para practicar el enraizamiento. El grounding es la práctica de conectar con la Tierra descalzo sobre el suelo. "Se dice que esta conexión íntima entre la Madre Tierra y tu piel controla el dolor, reduce la tensión arterial y refuerza el sistema inmunitario", explica Billy Woodmansee, entrenador de bienestar y licenciado en IIN.
En la cocina
10. Llénate de productos
En verano hay muchas más plantas de temporada, sobre todo en el hemisferio norte. Comer frutas y verduras de temporada, cultivadas localmente, no sólo es mejor para el medio ambiente; también puede ser mejor para tu bolsillo, y más sabroso.
11. Cómete el arco iris
Las frutas y verduras de colores no sólo son bonitas en el plato, sino que también son importantes para obtener diversas fuentes de fibra. Si comes el arco iris, te estás deleitando con un variado grupo de nutrientes que desempeñan funciones vitales para tu salud. Las verduras, por ejemplo, contienen propiedades desintoxicantes, mientras que los alimentos de color naranja contienen carotenoides que combaten los radicales libres.
Lo esencial
A medida que los chaparrones de la primavera se desvanecen en días brumosos y húmedos, intenta no estresarte por prepararte para el verano. Esta estación está llena de oportunidades para crear recuerdos duraderos con los amigos, comer buena comida y vivir aventuras.
