Cómo desarrollar el músculo de la gratitud: cómo expresar gratitud cada día

"Cuando nos centramos en nuestra gratitud, la marea de la decepción se va, y la marea del amor se precipita". - Kristin Armstong

Cambiar nuestra forma de pensar puede tener un profundo efecto en cómo nos sentimos y en nuestro bienestar general. La gratitud actúa provocando emociones positivas que tienen beneficios físicos directos sobre nuestra salud y alteran la forma en que percibimos e interpretamos la vida.  

Cuando las personas se sienten agradecidas, les ayuda a conectar con algo más grande que ellas mismas, ya sean personas, la naturaleza o un poder superior. Las investigaciones demuestran que practicar la gratitud se asocia con mayores niveles de felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentirse bien consigo mismas, a tener mejores experiencias emocionales, a mejorar su salud y a ser más fuertes. más fuerte relaciones. También hay algunos beneficios de la gratitud que quizá no hayas tenido en cuenta.

Beneficios de la gratitud 

Mejora relaciones 

¿Sabía que los socios que expresan gratitud hacia su pareja pueden dar lugar a comportamientos que favorecen el fortalecimiento y el mantenimiento de la relación?

Practicar la gratitud también puede ser bueno para su vida social. No sólo es educado, sino que se ha demostrado que mostrar agradecimiento Ayuda fomenta un círculo social más amplio. círculo social. Así que la próxima vez que un desconocido te abra la puerta o un compañero de trabajo te haga un favor, ¡dale las gracias! Puede que de paso hagas un nuevo amigo.

Mejora Salud física 

Las personas agradecidas no sólo son más propensas a hacer ejercicio y cuidar su cuerpo físico, sino que también se ha descubierto que experimentan menos dolores y molestias. Y lo que es aún más impresionante, los estudios han demostrado que la gratitud puede disminuir la presión arterial, reforzar nuestro sistema inmunitario para luchar contra las enfermedades y reducir el cortisol.

Mejora salud mental 

Simplemente dedicar un momento a reconocer lo que se agradece es una práctica poderosa. Resulta que puede Ayuda reducir síntomas de depresión y mejorar el estado de ánimo general. La zona del cerebro asociada a la gratitud también forma parte de las redes neuronales que se activan cuando experimentamos placer. Además, esa región está conectada con la zona del cerebro que controla la regulación emocional básica, como el ritmo cardíaco y los niveles de excitación. Está asociada con el alivio del estrés y el dolor. Practicando la gratitud, puedes reducir los niveles de estrés e inundar tu cuerpo de sustancias químicas que te hacen sentir bien.

Mejora el sueño 

Cultivar una práctica de gratitud puede mejorar Ayuda la calidad del sueño y aumentar la duración del sueño. El sueño es una de las piedras angulares de la salud, por lo que tener una rutina nocturna eficaz e higiene higiene del sueño son cruciales. Intenta convertir en un ritual nocturno escribir en un diario de gratitud durante unos minutos antes de acostarte.

Ocho formas de practicar la gratitud a diario 

Psicólogo, profesor y autor, el Dr. Robert Emmonsafirma que practicar la gratitud tiene dos aspectos fundamentales. Primero, creemos en las cosas buenas que recibimos. Segundo, reconocemos a los demás la grandeza que aportan a nuestras vidas.

Construir el músculo de la gratitud es fácil, pero requiere un poco de práctica. Si somos más conscientes de lo que agradecemos, encontraremos más motivos para estar agradecidos. Presta atención a nuestras interacciones cotidianas. ¿Te estresan estas interacciones? ¿Cómo das las gracias a diario? ¿Te tomas tiempo para apreciar el hecho de dar o recibir las gracias? ¿Cómo se siente tu cuerpo?

A continuación, elija un intercambio diario y esté presente durante ese momento. En lugar de decir "gracias" distraídamente, nombra aquello por lo que estás agradecido durante esa interacción. Ve más allá de la situación actual y da las gracias de verdad. Antes de que te des cuenta, la gratitud empezará a aparecer con más frecuencia en tu vida. 

1. Llevar un diario de gratitud 

Cuando se trata de diariono hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. La clave está en vivir el momento y disfrutar de los sentimientos asociados a esos pensamientos. Escribirlos te permite dedicar tiempo -al final de cada semana, mes, estación o año- a reflexionar sobre todas las cosas por las que estás agradecido.

Para empezar, escribe cinco cosas por las que te sientas agradecido al levantarte. Pueden ser cosas tan pequeñas como que te guste tu esmalte de uñas o tan grandes como que te hayan operado con éxito.  

He aquí cinco sugerencias para empezar:

• ¿Por qué estás agradecido? 
• ¿A quién das las gracias? 
• ¿De qué logro se siente agradecido? 
• ¿Cuándo te reíste histéricamente y cómo te sentiste? 
• ¿Cuál es su estación favorita y por qué se siente agradecido? 

2. Escribir una nota de agradecimiento 

El aprecio y el reconocimiento llegan muy lejos. Tanto si eres el que da como el que recibe, puedes tener un impacto mayor de lo que nunca imaginaste.

3. Medita sobre lo que agradeces 

Practicar la meditación es una forma eficaz de practicar la gratitud. Este es el momento de mostrar gratitud por uno mismo y llevar la atención plena que hemos cultivado a la siguiente acción del día. Tal vez esa acción consista en disfrutar de los primeros sorbos de café de la mañana, ver el sol brillar a través de la ventana o ponerse la ropa del día con atención.

Las meditaciones que expresan gratitud se pueden hacer en diez minutos o menos. Este ejercicio de atención plena de la Universidad de Harvard tiene cuatro componentes: Sentarse, Concentrarse, Expandirse y Abrazar.

• Encuentre un lugar cómodo donde pueda estar solo 
• Siéntate cómodamente o túmbate, de la forma en que te sientas más apoyado 
• Cierra los ojos y respira profundamente para volver a centrarte en el presente. 
• Una vez centrado, amplía tu enfoque para experimentar cualquier sonido, sensación o idea. 
• Escanea el cuerpo y abraza cada pensamiento que entra sin ningún juicio 

4. Pasar tiempo de calidad con los seres queridos 

Disfrutar de la compañía de amigos y familiares a veces puede ser estresante (¡piensa en las reuniones navideñas!). ¡reuniones navideñas!), pero no olvide reflexionar sobre el hecho de que usted puede pasar tiempo con ellos. Empápate de buenos momentos y recuerdos.

5. Pasar tiempo en la naturaleza 

Pasar tiempo al aire libre no sólo es una buena oportunidad para absorber vitamina Des un momento perfecto para practicar la gratitud. Observa la belleza que te rodea, empápate de los sonidos del aire libre. Pasar tiempo al aire libre también tiene beneficios físicos y salud mental .

6. Dedica tu tiempo a Ayuda 

Ya sea para ayudar a su comunidad local o a la comunidad en general, el voluntariado tu tiempo marca la diferencia en la vida de alguien.

7. Comprométase a un día sin quejas 

Un día sin quejas es exactamente lo que parece: evitar quejarse de nada y de todo durante un día entero. En lugar de eso, encuentra cosas por las que estar agradecido en situaciones frustrantes. Si tienes que cancelar planes para terminar un proyecto del trabajo, piensa en lo afortunado que eres por tener trabajo y poder permitirte hacer planes.

8. Reconocer a quienes marcan la diferencia 

Da las gracias a las personas que te apoyan a diario: el conductor del autobús, el camarero del café o la persona que te ha sujetado la puerta del ascensor.

Cultivar una vida agradecida 

Cultivar la gratitud nos ayuda a mirar la vida de otra manera y nos permite ver lo bueno de las personas, de nuestras vidas y del mundo. La gratitud nos rodea y afecta a todos los ámbitos de nuestra vida. En IIN, llamamos a esto Alimentación Primarialas cosas que nos nutren, como carrera profesional, las prácticas espirituales, entorno de vida, alegría, y muchas más. A través de la práctica de la gratitud, somos capaces de mostrar un aprecio más profundo por todo lo que hay en nuestras vidas.