Artículo añadido al carrito
Habla con Admisiones, Llama +1 (513) 776-0960
Blog del IIN
Salud
Once ...
Publicado: 8 de junio de 2024

Once hábitos saludables de rutina matutina para empezar hoy mismo

Comparte este artículo:

Tener una rutina matutina saludable y productiva puede establecer un tono positivo y productivo para todo el día. comprobar estos 11 hábitos saludables de rutina matutina para empezar el día con buen pie.

1. Bebe agua.

Mantenerte hidratado es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Beber agua mantiene en plena forma el corazón, los riñones, el hígado y el aparato digestivo. Entre sus muchos beneficios, el agua también:

2. Haz tu cama.

La higiene del sueño puede tener un gran impacto en tu estado físico y en salud mental, y hacer la cama es el primer paso para practicar una buena higiene del sueño. Sólo este pequeño acto de levantar las sábanas puede proporcionar la sensación de un espacio para dormir más limpio y, a su vez, reducir los niveles de estrés. Además, una vez hecha la cama, ya has hecho una cosa ese día. Una tarea puede convertirse en otra y otra, y terminar esta pequeña tarea ayuda a preparar tu mente para el éxito. Una vez que has hecho una cosa, puedes hacer más.

3. Ejercítate.

Hacer ejercicio por la mañana puede parecer imposible para algunos, pero en realidad hay muchas ventajas en poner el cuerpo en movimiento antes de empezar el día. Entre otras cosas, por la mañana hay menos distracciones. Los estudios también han demostrado que hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios tangibles para la salud, en comparación con hacerlo a mediodía o después del trabajo. Un estudio de 2019 descubrió que hacer ejercicio por la mañana mejora la atención y la capacidad de tomar decisiones.

El ejercicio matutino también puede ayudar a regular tu ritmo circadiano. Los niveles de cortisol, la hormona del estrés que te mantiene despierto y alerta, son naturalmente más altos por la mañana.

4. Dúchate con agua fría.

Aunque las duchas frías no son las favoritas de todo el mundo, pueden ser beneficiosas por la mañana, sobre todo después de un duro entrenamiento. Cuando el agua fría te baña, el choque aumenta tu ingesta de oxígeno y tu frecuencia cardiaca. Ambos aumentan la circulación, lo que puede favorecer el estado de alerta por la mañana.

5. Toma un desayuno saludable.

Los expertos en nutrición coinciden en que el desayuno es la comida más importante del día, lo que significa que lo primero que comas por la mañana influirá en tu rendimiento mental y físico durante las horas siguientes. Los desayunos fáciles y saludables pueden ser difíciles de encontrar, ya que muchos desayunos rápidos están llenos de azúcares y otros ingredientes procesados. comprobar echa un vistazo a estas siete recetas de desayunos saludables de graduados del IIN para inspirarte sobre cómo mejorar tu desayuno.

 

6. No comprobar tu teléfono de inmediato.

¿Cuántos de nosotros somos culpables de consultar las redes sociales nada más levantarnos? Se ha convertido en una parte natural de nuestras rutinas matutinas. Pero a menudo pasamos más tiempo del previsto consultando el teléfono, lo que nos hace llegar tarde y eleva los niveles de estrés. Apaga las notificaciones por la noche si es posible, y comprobar tu correo electrónico y desplázate por las redes sociales una vez que te hayas asentado en tu día.

7. Estíralo.

Los estiramientos sencillos de yoga, como los saludos al sol, pueden ser muy energizantes. El yoga hace que la sangre bombee, y si no eres una persona madrugadora, esta forma de ejercicio de bajo impacto puede ser una gran opción. El yoga y los estiramientos también pueden ser un buen momento para la meditación. Estirarse es muy importante, sobre todo si eres una persona activa, y mejorar la flexibilidad puede ayudar a prevenir esguinces y torceduras.

8. Medita.

La meditación matutina es una forma estupenda de empezar el día, pero no siempre hay tiempo para seguir una rutina de meditación completa. Para una versión más corta -sin dejar de cosechar los efectos beneficiosos de la meditación- prueba a cerrar los ojos y respirar profundamente. Este sencillo acto puede llevarte un minuto o menos y es una forma estupenda de centrarte antes de empezar el día.

9. Diario.

Escribir un diario durante unos minutos al día es una forma estupenda de reducir el estrés y centrarte en ti mismo. Al escribir tus pensamientos en papel (o incluso en tu aplicación Notas), puedes ayudar a construir Autoconocimiento y a memorizar cosas. Hacer algo como un diario de líneas al día te permite consultar fácilmente entradas anteriores para ver lo que has conseguido con el tiempo.

10. Revisa tus objetivos.

¿Te has encontrado alguna vez agotado al final del día pero sin sentir que has conseguido nada? A todo el mundo le ha pasado. Fijarse objetivos y alcanzarlos son dos cosas distintas, y fijarse expectativas demasiado altas puede llevar a la decepción.

Utilizar el método S . M.A.R.T. para fijar objetivos es una forma estupenda de revisar tus objetivos para ver lo que es alcanzable frente a lo que no lo es. Tanto si quieres transformar tu salud, crear un negocio o mejorar relaciones, utilizar el método S.M.A.R.T. para fijar objetivos puede ayudarte a utilizar tu tiempo de forma productiva.

11. Haz una lista de reproducción matutina.

La música por la mañana puede ayudarte a prepararte para el día que tienes por delante. De hecho, puede incluso mejorar tu salud cardiaca. Según un artículo publicado por Harvard Health, "el procesamiento del sonido comienza en el tronco encefálico, que también controla el ritmo de los latidos del corazón y la respiración. Esta conexión podría explicar por qué la música relajante puede reducir el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la tensión arterial".

Lo esencial

Hay muchas formas de poner en marcha tus mañanas y ayudarte a aprovechar al máximo el día que tienes por delante. Además, muchos de estos consejos funcionan bien para ayudarte físicamente y salud mental en cualquier momento del día. ¡Experimenta y encuentra lo que mejor funciona para ti!

des-620-blog-inline-cta-b-Aug-30-2023-08-58-57-7866-PM
8 de junio de 2024

Establecer una rutina nocturna

El programa original coaching de salud

Obtén más información sobre el riguroso plan de estudios del IIN, que integra a más de 90 de los principales expertos mundiales en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear una educación inmersiva, salud holística .

Guía del Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios