Las glándulas suprarrenales son dos glándulas que descansan sobre los riñones y producen hormonas esenciales para gestión del estrés y para mantener la homeostasis general del organismo. Aunque pueden ser pequeñas en estatura, estas dos glándulas del tamaño de una almendra desempeñan un papel importante en el organismo: regulan tu metabolismo y tu tensión arterial, moderan tus niveles de energía y te ayudan a calmarte en situaciones de estrés.
Estas dos glándulas, a menudo denominadas corteza suprarrenal, producen hormonas que afectan a casi todos los órganos, tejidos y sistemas del cuerpo, pero son especialmente cruciales en momentos de estrés. Cuando se produce una amenaza, ya sea física, mental o emocional, las glándulas suprarrenales producen el cortisol, la adrenalina y la aldosterona necesarios para responder rápidamente. Ésta es la respuesta de "lucha o huida" que reacciona ante una amenaza real, como darte el impulso de energía para saltar y apartarte de un coche en marcha, o ante una amenaza percibida, como una situación difícil en el trabajo. Cuando las glándulas suprarrenales están sobrecargadas, puede producirse "fatiga suprarrenal".
La fatiga suprarrenal se produce cuando el estrés crónico pone a las glándulas suprarrenales en sobrecarga, y éstas son incapaces de producir suficiente cortisol. Esto puede provocar disfunciones en muchas áreas del cuerpo, ya que altera la función de todo el sistema endocrino. Cuando las glándulas suprarrenales sufren, informan a la hipófisis, que a su vez ralentiza tu tiroides, ralentizando la producción de hormonas que controlan tu metabolismo.
La fatiga suprarrenal también puede ser consecuencia de la enfermedad de Addison, un raro trastorno autoinmunitario en el que la corteza suprarrenal es incapaz de producir suficiente cortisol y aldosterona en el organismo. Esta insuficiencia suprarrenal provoca presión arterial baja y niveles bajos de azúcar en sangre.
La fatiga suprarrenal puede causar síntomas como
Puedes apoyar la salud de las glándulas suprarrenales comprometiéndote con prácticas diarias en autocuidado e incorporando la medicina funcional -un enfoque más holístico de la medicina tradicional- para empezar a sentirte mejor.
Tu entorno influye mucho en tu salud mental y Salud física. Cuando tienes una exposición prolongada a toxinas o productos químicos agresivos, puede repercutir negativamente en tu salud suprarrenal. Intenta reducir el uso de perfumes, limpiadores domésticos convencionales o cualquier cosa que desprenda un olor químico desagradable. Puedes llevarlo al siguiente nivel añadiendo grandes plantas a tu casa, un purificador natural del aire que también mejora el estado de ánimo de tu espacio.
El sueño es uno de los tratamientos autocuidado más infravalorados para mejorar la salud. Un horario de sueño regular y eficaz puede proporcionar a todo tu sistema hormonal el cariño que tanto necesita, favoreciendo el equilibrio hormonal y rejuveneciendo tu cuerpo para el día siguiente.
Para los adultos, una buena noche de sueño significa generalmente de 7 a 9 horas de descanso ininterrumpido. Para dormir mejor, puedes tomar medidas como hacer que tu habitación esté lo más oscura posible o utilizar un antifaz. También puedes intentar evitar la tecnología antes de acostarte, o darte un masaje en la zona de la sien de la frente para relajarte.
Cuando te saltas una comida o descuidas las señales de hambre de tu cuerpo, puede afectar a tu salud suprarrenal. El horario irregular de las comidas puede reducir demasiado el azúcar en sangre entre ellas, haciendo que el cuerpo bombee un exceso de cortisol en un intento de estabilizar los desequilibrios de la glucosa.
El desayuno es especialmente importante para combatir la fatiga, ya que tu cuerpo necesita restablecer los niveles de azúcar en sangre tras haber recurrido a su almacén de glucógeno la noche anterior. La fatiga suprarrenal puede dificultar que tu cuerpo almacene energía a partir de los alimentos que ingieres, por lo que puede resultarte beneficioso comer comidas y tentempiés pequeños y consistentes.
Esfuérzate por comer comidas que aporten hidratos de carbono complejos, como cereales integrales y verduras sin almidón, proteínas magras, como pescado y yogur, y grasas saludables, como aguacate y semillas. Se trata de alimentos densos en nutrientes que proporcionan una fuente constante de energía a lo largo del tiempo, ya que cada uno de estos alimentos se convierte en glucosa a ritmos diferentes.
La fatiga suprarrenal suele ser el resultado de una falta de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales disponibles para ser utilizados por tus células. Los alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres, pueden ser especialmente útiles para aumentar tu energía y reequilibrar tu metabolismo. Este ajuste de la dieta puede combatir los síntomas de fatiga y poner de nuevo en marcha tus glándulas suprarrenales.
Se sabe que las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a "adaptarse" a situaciones de estrés, equilibrando tus hormonas y calmando un sistema suprarrenal hiperactivo. Asegúrate de hablar con tu proveedor de cuidado de la salud sobre las posibles interacciones entre los adaptógenos y los medicamentos antes de consumir estos alimentos. Algunas opciones útiles son
Utilizada habitualmente en la medicina ayurvédica, esta hierba puede ayudar a estabilizar las hormonas tiroideas, reducir la ansiedad y combatir la inflamación. También puede apoyar a las células inmunitarias que ayudan al organismo a combatir las infecciones.
La raíz de regaliz es conocida por sus cualidades reconstituyentes que pueden ayudar a calmarte en situaciones de estrés. Lo hace bloqueando la conversión del cortisol en cortisona, un proceso que conduce a mayores cantidades de cortisol circulante (la "hormona del estrés"). También contiene ácido glicirrícico, un compuesto activo que puede reparar el revestimiento del estómago y aliviar los problemas gastrointestinales.
Esta hierba puede ayudar a reducir la ansiedad, la irritabilidad y mejorar la concentración. Actúa estabilizando la secreción de cortisol en situaciones de mucho estrés.
Reducir la cafeína y el azúcar refinado ayudará a tu cuerpo a reconectar con sus ciclos energéticos naturales y a reducir las respuestas inflamatorias del organismo. Aunque no es necesario que evites estas sustancias por completo, puede ser una buena idea reducir tu consumo de café a una sola taza por las mañanas, y optar por la fruta en lugar de los productos de bollería por las tardes.
La cafeína y el azúcar son estimulantes que aumentan tu energía a corto plazo, por lo que parecen una buena solución cuando tienes un bajón vespertino. Estas sustancias hacen que se disparen los niveles de glucosa en sangre y, cuando vuelven a bajar, pueden crear un ciclo de adicción y antojos que te roban el descanso y los nutrientes sostenibles.
Cuando se trata de fatiga suprarrenal, a menudo es útil limitarse a un ejercicio moderado en lugar de una actividad extenuante. A veces es mejor tomarse un respiro y dar a tu cuerpo el descanso que necesita.
Intenta centrarte en movimientos suaves que hagan que la sangre y los ganglios linfáticos se muevan con suavidad. Esto puede ir desde caminar, hacer senderismo, yoga, bailar o simplemente estirarte. Presta atención a cómo te sientes y asegúrate de no exagerar cuando sientas los músculos débiles y cansados.
No hay nada como disfrutar del aroma del aceite de lavanda o salvia difundido en tu espacio. Difundir aceites esenciales se ha convertido en un ritual de autocuidado , conocido comúnmente como aromaterapia. Cuando inhalas estos agradables aromas a base de plantas , se estimulan las glándulas hipotálamo e hipófisis, ayudando al cuerpo a liberar hormonas del bienestar. Un estudio descubrió que los aceites esenciales también eran útiles para disminuir los niveles de cortisol, aliviando el estrés de tus glándulas suprarrenales.
Mantenerse adecuadamente hidratado es una de las mejores formas de apoyar la salud de todo el cuerpo. El agua es crucial para transportar nutrientes y oxígeno a las células y para ayudar a los riñones a eliminar las toxinas del organismo.
Las glándulas suprarrenales, concretamente, son responsables de la secreción de aldosterona, la hormona que regula el contenido de agua y sal en el organismo. Esto significa que a tu cuerpo le vendría bien un poco más de agua cuando las glándulas no funcionan correctamente. Los expertos en salud recomiendan beber unos 2 litros, u ocho vasos de 8 onzas al día.
Como causa raíz de la mayoría de estos síntomas, es importante abordar las áreas de tu vida que pueden estar haciendo que tus niveles de estrés se disparen. ¿Has estado trabajando hasta tarde? ¿Estás gastando demasiada energía en los demás y descuidando el cuidado de ti mismo? Puede que haya llegado el momento de tomarte un día libre y trabajar para mantener tu salud mental.
Participa en actividades que alimenten tu bienestar y te den tiempo para centrarte en tus propios deseos y necesidades. Esto podría significar iniciar una práctica de meditación, sacar tiempo para pasar un fin de semana con un ser querido o, simplemente, prepararte una comida casera. Todas estas son opciones estupendas para restablecer tu salud suprarrenal y dar tiempo a tu cuerpo para estabilizar de forma natural los niveles de cortisol.
Es importante que hables con un experto en nutrición sobre tus síntomas antes de eliminar por completo cualquier alimento de tu dieta. Tu cuerpo y sus procesos internos son únicos, y no existe una solución única para abordar tu salud suprarrenal (eso es lo que en el IIN llamamos "bioindividualidad").
Tanto los dietistas diplomados como los nutricionistas suelen sugerir que te mantengas alejado de los alimentos procesados, el azúcar refinado y las grasas poco saludables para evitar que se disparen los niveles de glucosa y las respuestas inflamatorias. Estos alimentos podrían incluir
Cuando tus glándulas suprarrenales actúan mal, tu salud general se verá afectada. Si tu rutina se ha vuelto difícil debido al agotamiento o a la falta de concentración, quizá quieras empezar por someterte a una prueba de fatiga suprarrenal. Un proveedor de cuidado de la salud puede determinar la insuficiencia suprarrenal con una simple saliva Examen, y a partir de ahí, tú, puedes obtener más orientación sobre cómo tratar de frente tu situación particular.
Tus hormonas afectan a tu estado mental, físico y salud emocional, abarcando todas las áreas de tu bienestar holístico. El proceso de promover el equilibrio hormonal puede ser difícil, pero en última instancia, empieza con las elecciones de estilo de vida y nutrición. El IIN cubre todo esto y más en nuestro curso de Salud H ormonal, diseñado para enseñar a los Entrenadores Sanitarios a desarrollar de la mejor manera un plan individualizado que apoye el cuerpo de sus clientes y su sincronía.
Rebecca es licenciada en Filología Inglesa con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia como redactora en publicidad comercial y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacerse zumos, preparar el tazón perfecto de avena y hacer ejercicio HIIT.
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