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Nuestro plan de estudios y nuestro profesorado abarcan una amplia gama de conceptos, ideas e ideologías de salud holística y bienestar. Y para reflejarlo, nos esforzamos por abarcarlo todo, desde la nutrición y la manifestación hasta el yoga y la meditación, pasando por salud hormonal (y mucho más).
Y al final del año, siempre nos intriga saber qué es lo que más interesa a la gente. ¿Es la comida? ¿Es el sueño? ¿Las hormonas? ¿La atención plena?
Hemos reunido los 10 artículos más vistos de 2024, y es una maravillosa Reflexiones de nuestras creencias y nuestra misión principal en el IIN: ayudarte a vivir una vida más plena, más feliz, más sana y más holística. Estos artículos son perspicaces, están cargados de información valiosa de expertos de renombre mundial y son recursos increíbles para ayudarte a mejorar tu bienestar.
Que pases unas maravillosas fiestas y un feliz y saludable año nuevo, ¡y estamos impacientes por ver todo lo que conseguirás en 2025!
Los 10 mejores artículos del IIN sobre salud y bienestar de 2024
10. Guía Visual de la Naturaleza: 10 alimentos que se parecen a lo que curan
Éste es bastante alucinante. Las similitudes visuales y nutricionales de los alimentos y cómo pueden curarnos ejemplifican lo conectados que estamos con la naturaleza. Es casi como si la propia naturaleza nos diera pistas sobre cómo mantenernos sanos.
¿Has hecho alguna vez estas conexiones? Las nueces ayudan al cerebro, las zanahorias ayudan a los ojos, los tomates ayudan al corazón, el jengibre ayuda al estómago y mucho más. comprobar consulta el resumen completo, con visualización para apoyar cada conexión.
9. Deepak Chopra sobre su rutina diaria y cómo escuchar a tu cuerpo
Siempre nos fascina (y nos motiva) saber cómo las personas más sanas, con más éxito y más inspiradoras optimizan sus días para lograr un bienestar y una plenitud sostenidos. ¿Y quién mejor para buscar inspiración que el IIN director de Salud Integral Deepak Chopra?
En esta conversación con la defensora de la menopausia y periodista ganadora de un premio Emmy, Tamsen Fadal, conocemos la rutina diaria de Deepak -que incluye despertarse a las 5 de la mañana, dos horas de yoga y Pranayama, y caminatas de ocho kilómetros-, además de una valiosa perspectiva sobre cómo escuchar a tu cuerpo.
8. ¿Qué es la nutrición funcional?
Hablamos de ella todo el tiempo, pero ¿qué significa realmente? En pocas palabras, la nutrición funcional es el enfoque holístico de la dieta, que tiene en cuenta los factores del estilo de vida que pueden afectar a la elección de alimentos (como el nivel de actividad, el entorno o la presencia de enfermedades crónicas).
Lo desglosamos todo, incluyendo cómo se compara con la nutrición estándar, los pros y los contras, y cómo practicarla eficazmente.
7. Por qué es importante el momento de tomar el café por la mañana
No es ninguna sorpresa que este artículo haya sido un éxito. Todo el mundo (bueno, casi todo el mundo) disfruta de una buena taza de café por la mañana, y sí, el momento en que lo tomas afecta a tu cuerpo. Hemos profundizado en cómo afecta el café a tu digestión y a tus hormonas. Además, tenemos recetas de avena de la noche a la mañana, un batido verde y una tostada de aguacate.
6. Apoya tu producción natural de colágeno con estos 9 alimentos ricos en nutrientes
El colágeno, una proteína poderosa, es la base estructural de la piel, los huesos, los músculos y los tejidos conjuntivos. Pero a medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye de forma natural, lo que provoca arrugas, molestias en las articulaciones y pérdida de elasticidad de la piel. La buena noticia es que puedes aumentar de forma natural tus niveles de colágeno simplemente comiendo los alimentos adecuados. Este es un recurso increíble de alimentos que potencian el colágeno (con explicaciones detalladas de sus beneficios).
5. Alimentos con lectina: ¿Son malos para ti estos 6 alimentos?
Además de bloquear la absorción de minerales importantes como el hierro, el calcio y el zinc, las lectinas pueden alterar el equilibrio natural de la flora intestinal, crear permeabilidad intestinal (o intestino permeable) y contribuir a las enfermedades autoinmunes debido a esta mayor permeabilidad.
Este artículo examina seis alimentos ricos en lectinas -como las legumbres, los cacahuetes y las solanáceas-, aborda la complicada cuestión de si las lectinas son malas para ti (ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes de tipo 2, entre otros beneficios) y explica cómo es una dieta sin lectinas.
4. Dieta para endomorfos: Cómo comer según tu tipo de cuerpo
¿Qué es un endomorfo? Este artículo detalla cómo los endomorfos tienden a llevar estilos de vida más lentos y sedentarios, y a menudo encuentran consuelo en la comida y la relajación. También suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal y un metabolismo más lento.
¿Cómo combatirlo? Te explicamos cómo comer para el tipo de cuerpo endomorfo incorporando a tu dieta grasas saludables, carnes y pescados magros, y frutos secos y semillas (por nombrar sólo algunos).
3. Los 12 mejores ejercicios de flexibilidad para mejorar tu movilidad
Ser flexible requiere tiempo, paciencia y compromiso, pero el esfuerzo merece la pena. Te proporciona una mayor amplitud de movimiento durante tus entrenamientos, lo que a su vez evita lesiones relacionadas con el ejercicio, como distensiones musculares, desgarros y esguinces. Hemos reunido 12 ejercicios de flexibilidad muy eficaces, como estocadas dinámicas, estiramientos de pantorrillas en escalera, posturas de lagarto, estiramientos de cuádriceps tumbado y mucho más. Además de instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos correctamente.
2. 8 métodos para manifestar lo que quieras
La manifestación es algo en lo que creemos profundamente en IIN, y confía en nosotros cuando te decimos que éste es probablemente el artículo más importante que leerás en todo el año (quizá nunca), y no, no es una hipérbole. Estos 8 consejos pueden transformar literalmente tu mentalidad, tu enfoque y tu vida. Te explicamos qué es la manifestación, los pasos que debes dar para conseguir lo que deseas y qué debes evitar en tu búsqueda de la manifestación.
Con el nuevo año sobre nosotros, y con tus objetivos e intenciones para 2025 en mente, ahora es el momento perfecto para leer este artículo mientras aspiras a crear una vida y una carrera profesional que te encanten.
1. Desestresa tu dieta: 7 alimentos que reducen los niveles de cortisol
Nuestro artículo más leído de 2024 se centra en el cortisol, una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales que es clave para ayudar a tu cuerpo a afrontar las situaciones estresantes. Explicamos lo que el cortisol produce en el organismo, los síntomas de los niveles elevados de cortisol (como el síndrome del intestino irritable, la fatiga, el aumento de peso, el aumento de la tensión arterial y otros) y siete alimentos que reducen el cortisol y disminuyen tus niveles de estrés. (Sugerencia: el té verde, los alimentos ricos en vitamina B y las verduras de hoja verde son buenos). También explicamos qué alimentos es mejor evitar. (Pista: El alcohol, el café y los alimentos procesados no son buenos).
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Publicado: Diciembre 4, 2024
Actualizado: Diciembre 4, 2024
