Publicado:
Octubre 27, 2016
Última actualización:
Enero 27, 2023

Las siete causas principales del estrés y sus efectos en la salud

El estrés es una parte inevitable de la vida: existe desde mucho antes que la tecnología y nuestras preocupaciones modernas. Pero aunque cierto estrés temporal es normal cuando surgen diversas circunstancias, experimentarlo como una parte interminable de tu rutina diaria es perjudicial para tu bienestar físico y mental.

Sé paciente contigo mismo; acabar con el estrés lleva su tiempo. El hecho de tomar conciencia de tus factores estresantes habituales y crear un plan para abordarlos te capacitará para controlar tu estrés, ¡para que no te controle a ti! A continuación se enumeran algunas de las principales situaciones que provocan estrés y cómo gestionarlas.

1. Dinero

Ml dinero es el causa causa del estrés en la vida de la mayoría de la gente. No es de extrañar, ya que el dinero está directamente relacionado con nuestras necesidades básicas de supervivencia y con nuestra capacidad para vivir con libertad y comodidad. Pero si el dinero escasea, preocuparse por él no Ayuda. De hecho, el estrés puede agravar el problema provocando fatiga, dolores de cabeza y frustrando el pensamiento creativo.

Para Ayuda reducir los problemas de dinero, es importante dar un paso atrás y crear un plan financiero que funcione para ti. Quizá eso implique reunirte con un planificador financiero, definir y recortar gastos innecesarios, o incluso invertir en formación para reforzar tus perspectivas laborales futuras. Tómate el tiempo necesario para evaluar tu presupuesto mensual, toma algunas decisiones sobre lo que puedes cambiar, y luego sigue un plan que te conduzca a una mayor abundancia con el tiempo.

2. Trabajo y carrera profesional

El trabajo es otro factor estresante habitual. No siempre tenemos la suerte de tener trabajos que nos encantan, con compañeros increíbles y un sueldo estupendo, pero tienes más control del que crees. Is importante determinar qué es lo que te causa estrés en tu lugar de trabajo. ¿El trabajo en sí no te satisface? ¿Un estilo de dirección duro? ¿Falta de apoyo? ¿Esperanzas poco claras? O algo más?

Una vez que determines el problema, te resultará más fácil hacer un esfuerzo consciente para abordar esa cuestión concreta mediante un diálogo honesto y respetuoso, o buscando un nuevo puesto que pueda encajar mejor. Hacer pequeños cambios en el trabajo, como dar un paseo vespertino o comprar una planta para tu escritorio, ayudan mucho. Es importante encontrar una forma de amar el trabajo que haces, especialmente si no puedes hacer el trabajo que te gusta inmediatamente. En general, ¡tu trabajo debe hacerte sentir feliz y sano!

3. Familia

relacionesLas relaciones, ya sean con nuestra pareja, amigos o familia, pueden volverse estresantes cuando surgen desacuerdos. Una forma sorprendente de aliviar el estrés cuando surgen situaciones difíciles es cambiar tu reacción por una respuesta. "Reaccionar" es una acción automática, emocional e instintiva, mientras que "responder" es una acción más lenta, reflexiva y orientada a la solución. Tras un desacuerdo, tómate un momento para considerar tu respuesta al problema antes de continuar la discusión. Antes de entrar en situaciones posiblemente estresantes, intenta hacer un breve ejercicio de respiración o meditación que puede influir mucho en tus respuestas emocionales de forma positiva.

4. Salud

Los problemas de salud pueden ser increíblemente estresantes por diversos motivos. Pueden requerir ausencias del trabajo, decisiones difíciles sobre el tratamiento o la medicación, cambios en la dieta o los hábitos, no sentirse lo suficientemente bien para disfrutar de la vida y navegar por complejos sistemas de seguros y cuidado de la salud .. Es duro. Bero puedes controlar estresarte por estas cosas.

Quizá no puedas cambiar tu cuerpo, pero puedes cambiar tus pensamientos, que tendrán un impacto directo tanto en tu físico como en salud mental. Sentir que tienes una sensación de control es una gracia salvadora en una crisis de salud. Si te empoderas con información, un plan de tratamiento, rodeándote de profesionales positivos y competentes, y haciendo lo que puedas para mantener la calma, puedes dar pasos graduales hacia la recuperación de tu salud. Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo: sé amable contigo misma y defiéndete: es importante escuchar a tu cuerpo y ser tu propia defensora de la salud cuando experimentas problemas de salud estresantes.

5. Acontecimientos actuales

Sintonizar las noticias y estar al día de la actualidad puede ser abrumaren y provocar estrés. Un fenómeno común ahora es el doomscrollingo abrir constantemente las redes sociales y los noticiarios para leer todo sobre las tragedias que ocurren en el mundo. Es fácil dejarse atrapar por las historias negativas.. Prueba limitar tu consumo de noticias a determinados momentos del día, en lugar de hacer clic en todo lo que ves en las redes sociales. También puedes equilibrartu tiempo viendo sitios de noticias tradicionales con sitios dedicados a historias positivas como la Red de Buenas Noticias para recuperar la esperanza y el optimismo.

6. Ser padres

Incluso antes de Covid-19, ser padre implicaba convertirse en un multiusos: tutor, chófer, canguro, terapeuta, defensor de cuidado de la salud , chef personal, y la lista continúa. Compaginar las responsabilidades de la paternidad con carrera profesional, relaciones, tu propia salud y bienestar-bienestar, las finanzas y todo lo demás puede provocar niveles de estrés muy elevados.

Es importante recordar que todos los demás padres también luchan por encontrar el equilibrio. Hablar con otros padres, con el pediatra de tu hijo, con tu propio médico o incluso con un profesional de la salud mental son pasos que puedes dar como padre o madre. padre para Ayuda reducir los niveles de estrés. Unos padres más felices niños más felicestambién.

7. Duerme

Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, pero más del 35% de los adultos de Estados Unidos afirman dormir menos de siete horas de media cada noche. Dormir permite que tu cuerpo y tu mente se recarguen, y sin sueño puede alterarse la forma en que las células nerviosas se comunican entre sí para realizar funciones como respirar y mantener el latido del corazón.

Cómo prepararte para éxito a la hora de dormir es el primer paso que puedes dar para dormir mejor. Apagar teléfonos y ordenadores, meditar, escribir un diario y utilizar aromaterapia antes de prepararte para ir a la cama, todo ello puede ayudar a Ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor.

Efectos del estrés en tu salud

Aunque tu cuerpo tiene una capacidad natural para afrontar el estrés a corto plazo, los periodos prolongados de estrés pueden causar estragos en todo tu organismo. Los síntomas dell estrés prolongado puede presentarse tanto físicoslly como mentally.

Los síntomas físicos del estrés pueden incluir:

  • Músculos tensos
  • Boca seca
  • Fatiga extrema
  • Dificultad para respirar
  • Sudoración excesiva
  • Micción frecuente
  • Dolor de estómago
  • Dolor de cabeza

Mentalmental/emocional Los síntomas del estrés pueden presentarse como

  • Cambios de humor
  • Problemas de concentración
  • Insomnio
  • Depresión
  • Temple acortado 

Cómo desestresarse

Aunque es fácil encontrarse estresado por la vida, es igual de fácil desestresarse, sea cual sea la causa.

Concéntrate en tu respiración

Los ejercicios respiratorios pueden Ayuda reducir tu frecuencia cardiaca y es algo que puedes hacer en cualquier lugar y situación.

Medita

Comenzar una práctica de la meditación es más fácil de lo que mucha gente cree. No tiene por qué ser guiada ni con otras personas, basta con encontrar tiempo para dedicártelo a ti mismo puede Ayuda reducir el estrés.

Mueve tu cuerpo

Ejercicio es un gran alivio del estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinasy reduce los niveles de las hormonas del estrés de tu cuerpo adrenalina y cortisol. A menudo se llama a las endorfinas las "hormonas de la felicidad", porque sus niveles aumentan durante actividades como el ejercicio, el sueño y el afecto físico.

Lo esencial

El estrés puede introducirse en nuestras vidas de muchas maneras, pero podemos tomar medidas activas para minimizarlo. Una vez que somos capaces de gestionar con éxito nuestras respuestas emocionales a las situaciones estresantes, nos resulta más fácil desarrollar planes de acción para seguir adelantelo cual es clave para mantener nuestro bienestar general.

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