autocuidado no es sólo un lujo para la alta dirección; es una parte esencial de cada trabajo. Puede combatir el estrés laboral que experimenta el 44% de los empleados de todo el mundo, y también mejorar nuestras vidas fuera del trabajo.
autocuidado es cuidar de nosotros mismos, no sólo de nuestras necesidades físicas, sino también mentales, emocionales y espirituales. Desarrollar el hábito de autocuidado requiere tiempo y compromiso, y es vital para construir la resistencia a los factores de estrés cotidianos que encontramos.
autocuidado también es bioindividual: Lo que a una persona le parece calmante y relajante puede no ser tan eficaz para otra. Lo que te relaja a ti es exclusivo de tu situación, tu educación, tus recursos y tus preferencias.
La mayoría de la gente da por sentado que autocuidado debe realizarse por las noches y los fines de semana, no durante la jornada laboral. Pero autocuidado no es egoísta; debería (y puede) utilizarse todos los días. Y tu carrera profesional debe servir para mejorar tu bienestar personal y profesional, no ser simplemente un medio para un fin.
Aquí tienes nueve formas de asegurarte de que te cuidas durante la semana laboral.
Aprende a decir que no si tienes demasiadas cosas en tu plato, especialmente si quieres mantenerte entusiasmado y comprometido en el trabajo. Aunque pueda resultar atractivo parecer un triunfador, decir que sí a todo acabará por agotarte. Sé honesto contigo mismo sobre cuánto puedes manejar y pon siempre tu bienestar en primer lugar.
A menudo somos nuestros críticos más duros. Cuando cometas un error, pregúntate cómo le hablarías a un amigo o compañero de trabajo en la misma situación y trátate a ti mismo de esa manera. Los errores son oportunidades de aprendizaje. Asume la responsabilidad de lo que has hecho o dejado de hacer y empieza a darle la vuelta a la situación resolviendo el problema.
Es fácil dejarse llevar por la jornada laboral y no abandonar el escritorio durante horas. Pero esa práctica no es buena para nosotros, ni para nuestra espalda ni, desde luego, para nuestra mente. El estilo de vida sedentario que conlleva la mayoría de los trabajos de oficina puede provocar aumento de peso, dolor de espalda y enfermedades cardíacas.
Los descansos en la oficina no sólo permiten alejarse de ella, sino que incluso ejercicios sencillos como caminar y estirarse son buenos para la mente y el cuerpo. Se sabe que el ejercicio aumenta las "hormonas de la felicidad", como las endorfinas, y la serotonina, que regula el estado de ánimo y el apetito.
Beber más agua a lo largo del día puede Ayuda hacerte sentir con más energía. Hay botellas de agua de todas las formas y tamaños, y puede ser divertido tener una botella designada para el trabajo que guardes en tu escritorio. La deshidratación puede hacer que la presión arterial baje, lo que reduce el flujo de sangre al cerebro y te hace sentir agotado. Si no te gusta el agua corriente, aquí tienes algunos consejos para animar tu consumo diario.
¿Alguna vez has mirado una pantalla durante tanto tiempo que te han empezado a picar y a resecar los ojos? Gracias, en parte, a la luz artificial, los dolores de cabeza y la visión borrosa son efectos secundarios habituales de mirar los dispositivos durante períodos prolongados. Para las personas que trabajan con ordenadores todo el día, la exposición a la luz azul es inevitable. Prueba a instaurar la regla del 20-20-20: Por cada 20 minutos que pases utilizando una pantalla, mira algo que esté a 6 metros de ti durante un total de 20 segundos.
Si tu trabajo implica muchas idas y venidas por correo electrónico, es fácil que te quedes atascado respondiendo a la gente y pierdas el tiempo que necesitas para otras tareas. En lugar de interrumpir tu flujo de trabajo cada vez que recibes un mensaje, considera la posibilidad de reservar momentos específicos para leer y responder correos electrónicos. Por ejemplo, comprobar tu bandeja de entrada una vez al empezar a trabajar, otra vez antes de comer y luego como última tarea antes de terminar la jornada laboral.
La mayoría de la gente pica entre horas, y los tentempiés pueden ser una forma saludable de mejorar la energía cuando se produce el bajón de media tarde. Entre las opciones saludables para el cerebro y que aumentan la energía están las bayas, los frutos secos, las semillas, el té verde, el chocolate negro y las algas. "Lo que alimentas a tu cuerpo también afecta a tu cerebro", dice Meghan Vestal, de coach de salud de IIN . "Los suplementos funcionan bien, pero obtener los nutrientes de los alimentos es una forma más deliciosa de mantener el cerebro sano".
Incluso si no eres una mariposa social, tener gente con la que puedas charlar y en la que puedas confiar en el trabajo marca una gran diferencia. Estas conexiones pueden convertirse en amistades en el mundo real. Además, las amistades son buenas para la salud. Fomentar una comunidad de personas es una parte importante para mantenerse mentalmente bien, y las amistades fuertes también pueden reducir los niveles de estrés en el trabajo y en casa.
autocuidado también tiene que ver con la forma de hablar de uno mismo. Sentirse abrumado y ansioso en el trabajo es habitual, y muchas personas pueden temer no estar rindiendo lo suficiente o sentirse poco apreciadas por los jefes. Es importante que seas tu mayor animador. Lleva la cuenta de los pequeños logros y recuérdate a menudo que estás haciendo un buen trabajo.
El agotamiento y la fatiga suelen interpretarse erróneamente como señales de que uno es un empleado devoto y profundamente comprometido con su carrera profesional. Pero muchas personas están dando la vuelta a esa expectativa. Trabajar en exceso no nos permite cosechar los beneficios de todo ese esfuerzo, especialmente cuando estamos demasiado cansados para disfrutar de nuestro tiempo fuera de la oficina.
Centrarse en autocuidado en el trabajo puede Ayuda equilibrar la productividad con la necesidad absoluta de apoyar nuestro bienestar físico, mental y emocional.
Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN.
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