En tiempos de crisis, es más importante que nunca saber cómo cuidarnos a todos los niveles: físico, emocional, mental y espiritual.a nosotros mismos a todos los niveles: físico, emocional, mental y espiritual. Estos aspectos de Alimentación Primaria -todo lo que te nutre fuera de tu plato- se convierten en elementos cruciales del día a día cuando se navega por lo desconocido.
Hay tanto que no sabemos ahora mismo, y eso es suficiente para mantenernos viviendo con miedo. Pero sí sabemos algunas cosas, como lo importante que es alimentar nuestro cuerpoies bien; dormir lo suficiente; practicar la respiración y mantener nuestras conexiones sociales (aunque sean virtuales).. Todas estas cosas nos mantienen enraizados en el presente, nos dan oportunidades para pensar en nuestro propósito mayor y aprender de lo que significa dar un paso atrás en la vida normal.
Conociendo y practicar lo que nos hará sentirnos seguros, contenidos y tan libres de ansiedad como sea posible, es bioindividual. To existe un enfoque único para afrontar sobrellevar momentos de estrés extremo, así queve hemos reunido recursos gratuitos de algunos increíbles expertos del IIN comunidadincluyendo Profesores Visitantes, ponentes de conferencias, etc., para ayudarte en lo que necesites ahora mismo.
Cómo mantenerte físicamente
Alimentación
Comer alimentos nutritivos y que refuercen el sistema inmunitario es importante, independientemente de lo que estés atravesando. La epidemia de obesidad y las enfermedades relacionadas con el estilo de vida siguen contribuyendo a cientos de miles de muertes cada año.
Dr. David L. Katz, MPHespecialistaen medicina preventiva y salud pública, habla en el podcast podcast "The Upgrade con Mark Bittman autor de bestsellers del New York Times, sobre la ciencia de la alimentación y las dietas que realmente pueden contribuir a mejorar la salud. El Dr. David Katz también es invitado en el programa podcast Food Talk con Dani Nierenbergsobre por qué estar sano no es una moda, sobre todo ante la pandemia del COVID-19. la pandemia de COVID-19.
Dr. Frank Lipman, pionero de la medicina integrativa y funcional, fundador de los Once Once Wellness Center de Nueva York y Médico Jefe de The Wellsiempre ha considerado la comida como medicina y considera el frigorífico tu "botiquín comestible". comprobar su artículo sobre 30 formas de aumentar la inmunidad ahora mismoque incluye mucho más que alimentos para mejorar tu salud y tu sistema inmunitario..
Ejercicio
Moverte de forma adecuada para ti y para tu cuerpo es clave, especialmente en momentos de estrés. Cuando tu cuerpo está en un estado constante de estrés, tus niveles de cortisol van a ser más altos. El ejercicio de alta intensidad puede tener ciertamente un efecto catártico y productor de endorfinas, pero a veces puede tener un efecto agravante sobre el estrés, manteniendo alto tu nivel de cortisol. En última instancia, depende de ti determinar qué movimiento te parece adecuado y cómo te hace sentir, que debería ser más tranquilo y concentrado.
Patricia Morenofundadora pionera del fitness espiritual y ponente en nuestro último IIN Liveestá organizando entrenamientos virtuales gratuitos además de conversaciones gratuitas para conectar con personas de todo el mundo.
Melissa Wood, fundadora de Melissa Wood Salud y reciente IINConversación invitada, está entrenamientos diarios en directo y se asocia con otros en el espacio del bienestar para realizar meditaciones gratuitas en directo en Instagram.
Duerme
Dormir es crucial para que tu sistema inmunitario funcione correctamente. Es cuando tu cuerpo puede asimilar y desintoxicar adecuadamente lo que has consumido durante el día y recargarse para el siguiente. La falta de sueño impactats tus hormonas, tu intestino tu cerebro - literalmente no hay sistema en el cuerpo que salga ileso. Si a esto se le puede llamar un resquicio de esperanza, verse obligado a reducir la velocidad y permanecer en casa puede hacer puede hacer maravillas por tu sueño y tu salud. El doctor Frank Lipmanofrece mucho contenido sobre sueñoasí como Mark Hyman, MD.
Cómo apoyarte emocionalmente
Como humanos, anhelamos el contacto físico y la sensación de proximidad. "Distanciamiento social,"aunque muy importante de aplicar para la salud y la seguridad del público en general, ya está resultando perjudicial para nuestro salud emocional. Es imperativo que encontremos formas de satisfacer estas ansias de conexión al tiempo que nos atenemos a pautas que nos mantengan físicamente sanos.
The Well, el club de bienestar con sede en Nueva York fundado por la graduada del IIN Sarrah Hollockescribió este impactante artículo sobre la normalización de nuestros sentimientos de soledad, nerviosismo y miedo.nerviosismo y el miedo, y cómo maximizar los sentimientos de conexión durante estos tiempos difíciles.
Lissa Rankin, doctora en Medicina, conferenciante y fundadora de Instituto de Medicina Integral Salud Integral, ha compartido sus ideas en su blog y en su Facebook sobre cómo está superando lossos momentos difíciles.
Cómo apoyarte mentalmente
Aprender a controlar el estrés será un reto para todos nosotros en este momento, pero es factible si nos tomamos cada día como viene.
El doctor Andrew Weil, pionero de la medicina integrativa, se centra en un enfoque holístico cuerpo, mente y espíritu de la salud y el bienestar. Se ha demostrado que la respiración alivia el estrés y la ansiedad, y el Dr. Weil comparte estos tres ejercicios respiratoriosses a los que puedes volver cada día, noche o cuando lo necesites.
Dr. Deepak Chopra, líder mundial en medicina cuerpo-mente, snuncia su opinión sobre lo que está ocurriendo en el mundo y ofrece una visión de cómo podemos encontrar formas de ser felices. También tiene muchos recursos de vídeo ensu sitio web, como consejos para controlar el estrés, los beneficios de la meditación para la salud, y 7 días para dormir en paz.
Hablando de meditación, esta práctica puede ayudar mucho a tu salud mental en los momentos difícilesaliviando el estrés y la ansiedad, e incluso ayudando a controlar la depresión y el dolor. Robyn Youkilis, entrenadora de salud en nutrición integrativa, conferenciantey experta en salud intestinal comparte meditaciones con su público en Instagrama menudo con su hija pequeña, demostrándote que sí, ¡se puede hacer con niños!
Cómo apoyarte espiritualmente
espiritualidad puede significar lo que tú quieras; no tiene por qué ser religioso. espiritualidad es la celebración de estar conectados unos con otros y con todo lo que nos rodea. Ta práctica de espiritualidad puede ser enraizante y ayudar a proporcionar un sentido de significado y pertenencia. Es exactamente lo que necesitamos ahora.
Gabby Bernstein, conferenciante internacional y Spirit Junkie, ofrece sus 7 herramientas espirituales para aliviar la ansiedad, incluyendo meditaciones guiadas y herramientas para aliviar la ansiedad que puedes utilizar ahora mismo. Sahara Rose, presentadora de Highest Self Podcast y profesora de Ayurveda y sus prácticas, está utilizando su plataforma de Instagram para compartir contenido diario gratuito para ayudarte a salir de tu cuerpo y de tu menteaunque sólo sea durante unos minutos al día.
El IIN siempre está aquí para apoyarte
Nos dedicamos a ayudar a nuestra comunidad a prosperar, sean cuales sean las circunstancias. Las prioridades de cada uno son diferentes en este momento y eso está bien. Puede que estés cuidando a un pariente mayor o un ser querido; tienes niños en casa a los que cuidar y mantener ocupados; tienes clientes que necesitan tu orientación estás navegando por un territorio desconocido para mantener en marcha tu pequeña empresa. Tal vez estés haciendo todas estas cosas, al tiempo que intentas mantener la calma y la salud. No es fácil, así que no seas demasiado dura contigo misma mientras te tomas cada día como viene.
Nuestro contenido en el blog siempre ha sido gratuito porque creemos que el conocimiento es poder. El conocimiento también es salud, sabiduría, fuerza y apoyo. Aquí tienes otros recursos a los que puedes recurriry saber que seguiremos proporcionando contenidos significativos a los que seguir volviendo:
Cuida tu inmunidad y tu bienestar general:
Practicar autocuidado en la era digital (sobre todo cuando tu mundo acaba de volverse totalmente virtual)
Cómo dormir mejor (el sueño es clave para mantener sano tu sistema inmunitario)
Si estás en casa con niños:
Si estás trabajar desde casa exclusivamente:
6 maneras de encontrar clientes coaching de salud (¡la mayoría virtuales!)
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