Aquí, en Nutrición Integrativa, nos encanta hablar de Alimentación Primaria - es un concepto revolucionario en el núcleo de nuestro plan de estudios. Alimentación Primaria es todo lo que alimenta tu vida: tu relaciones, espiritualidad, carrera profesional, incluso el ejercicio. autocuidado es un componente enorme de Alimentación Primaria porque dedicar tiempo a conectar contigo mismo es algo que mucha gente se olvida de hacer dentro del ajetreo de la vida diaria. La meditación es una forma estupenda de incorporar autocuidado y puede ayudar significativamente a conectar con tu verdadero yo.

La meditación es una medicina muy poderosa. No sólo puede reducir la ansiedad, sino que también puede aumentar la capacidad de aprendizaje, la función de la memoria e incluso la empatía, según la neurocientífica de Harvard Sara Lazar. Meditar durante sólo ocho semanas puede crear estos cambios positivos en el cerebro, pero ¿quién tiene tiempo para sentarse en una habitación tranquila durante una hora cada día?

La buena noticia es que la meditación no tiene por qué consumir mucho tiempo. Como explica Lazar en su entrevista con The Washington Post, no hay datos concretos sobre cuánto tiempo debe durar cada sesión para ver beneficios. Pero los profesores de meditación dicen que incluso 10 minutos al día pueden ayudar. Aquí hemos reunido algunas formas sencillas de añadir la meditación a tu día a día. (Y comprobar consulta nuestros otros consejos para añadir la meditación a tu vida).

Descárgate una aplicación.
Hay una aplicación para todo, ¿verdad? Las aplicaciones de meditación pueden proporcionar una relajación rápida en casa o sobre la marcha. Greatist ofrece una práctica lista de aplicaciones entre las que elegir: comprobar Headspace, que ofrece sesiones de 10 minutos (o más si lo deseas) y la opción de elegir sesiones que se adapten a tu estado de ánimo actual. También está Buddhify, que adapta las sesiones de meditación a las actividades que ya estás haciendo, como hacer una pausa en el trabajo, "esperar" o navegar por Internet.

Asiste a una clase.
Aunque esto te llevará más de 10 minutos de tu tiempo, asistir a una clase te hará responsable de meditar. Si vives en Nueva York, Meditation Center NYC tiene clases diarias sin cita previa. En Los Ángeles, estudios como Unplug ofrecen meditaciones de tan sólo 30 minutos. Algunos estudios incluso ofrecen clases gratuitas. También puedes preguntar en los estudios de yoga de tu localidad por las clases de meditación. Aunque no las ofrezcan específicamente, el yoga es en sí mismo un ejercicio de meditación.

Haz un rápido escáner corporal.
Puedes relajarte en sólo unos minutos relajando una parte de tu cuerpo cada vez, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. De hecho, la aplicación Mindfulness tiene una opción de "exploración corporal" de cinco minutos que puede ayudarte si necesitas orientación. Puedes realizar un escaneo corporal en cualquier lugar, ya sea en la mesa de la oficina o en la cama antes de dormirte.

Simplemente estate presente.
La meditación no tiene por qué ser una actividad formal. Simplemente estar atento es una forma estupenda de relajarse, sobre todo hoy en día, con la tentación de estar siempre haciendo algo en Internet. Prueba simplemente a mirar por la ventana a los pájaros, o a disfrutar de una taza de té siendo consciente de tus sentidos. ¿A qué huele el té? ¿Cómo sientes el calor de la taza en tus manos?

Da las gracias.
Cierra los ojos y piensa en las cosas por las que estás agradecido. Dar las gracias puede ayudarte a sentirte más feliz y menos estresado, y puede convertir un mal día en uno bueno (o al menos en uno "no tan malo"). comprobar esta meditación guiada sobre la gratitud.

¿Qué te parece? ¿Puedes probar a añadir un par de minutos de atención plena o meditación a tu rutina semanal? ¡Pruébalo y comparte tus experiencias en los comentarios de abajo!