10 formas (casi) libres de tecnología de practicar autocuidado

¿Qué es autocuidado?

autocuidadoel acto de cuidarse a uno mismo, se ha convertido en un tema de moda, sobre todo en las redes sociales. Busca #selfcare, que tiene más de 32 millones de publicaciones en Instagram, y encontrarás citas inspiradoras; listas de control dominicales con cosas como "ponte una mascarilla", "enciende una vela" y "date un atracón de tu serie favorita"; posturas de yoga meditativas y montones de productos de belleza.

Entonces, ¿cómo ha evolucionado autocuidado hasta convertirse en una mercancía, y cómo podemos adoptar la práctica de autocuidado de forma consciente en esta era de la tecnología?

La evolución de autocuidado

El concepto de cuidarse física, mental y emocionalmente se practica desde hace mucho tiempo, sobre todo por quienes ejercen profesiones en las que el estrés mental y emocional es habitual, como la terapia, el trabajo social y la medicina de urgencias.

A medida que se ampliaba nuestra comprensión de salud mental , junto con la explosión de la tecnología, la gente de todo el mundo empezó a adoptar este concepto y la idea general de que las herramientas de bienestar -incluidos los cuidados de salud mental , el movimiento, la nutrición integral y los suplementos- podían utilizarse no sólo para sobrevivir, sino para mejorar la calidad de vida.

autocuidado en el mundo moderno

autocuidado tal como la conocemos hoy en día, se ha convertido en una valiosa estrategia para aliviar los síntomas de la ansiedad. Sólo en Estados Unidos , 40 millones de adultos padecen trastornos de ansiedad, lo que hace de la ansiedad la categoría de enfermedad mental más común en Estados Unidos. Y con la actual pandemia de COVID-19, es probable que esta cifra se haya disparado.

Las marcas de productos se han aprovechado de esta estadística, lo que ha inspirado nuestro amor por los productos autocuidado , desde mascarillas faciales hasta mantas con peso. Todos estos productos son estupendos y pueden contribuir a la relajación cualquier día de la semana, pero ¿por qué sentimos la necesidad de comprar cosas que nos ayuden a practicar adecuadamente autocuidado? ¿Cómo podemos cuidarnos -tanto física como emocionalmente- sin depender de productos caros?

Por otro lado, la tendencia de autocuidado ha creado una comunidad digital en la que cada vez más personas se abren sobre sus salud mental luchas para encontrar apoyo. Esta comunidad ha contribuido a desmantelar el estigma de las afecciones salud mental , permitiendo a las personas ser más vulnerables y compartir sus experiencias, al tiempo que se les anima a dar prioridad a su salud mental.

Sigue siendo importante señalar que, aunque debe fomentarse la participación en las prácticas de autocuidado y pueden ser una forma estupenda de descomprimirse tras un día o una semana estresantes, estas prácticas no son un sustituto adecuado de la búsqueda de ayuda y apoyo profesionales para las afecciones de salud mental . Si crees que necesitas apoyo profesional, comprobar consulta a tu médico cuidado de la salud para que te dé recomendaciones personalizadas.

10 formas de practicar autocuidado

autocuidado abarca la salud física, mental y espiritual. Lo que significa autocuidado de una persona a otra es bioindividual: lo que te hace sentir bien y completo será diferente de lo que tu pareja, amigo o compañero de trabajo necesita para sentirse igual.

Lynda Clouddirector general del IIN, afirma: "el término autocuidado está sobreutilizado -casi tres mil millones de visitas en Google-, por lo que es más importante que nunca hacer inventario de lo que nos hace sentir felices. Es algo extremadamente personal y bioindividual".

Para ayudarte a encontrar lo que funciona para ti, hemos recopilado 10 formas de practicar autocuidado que no requieren necesariamente ningún producto o tecnología adicional -algunas incluso animan a no usar tecnología- y que pueden practicarse de formas totalmente únicas para ti. Lynda también comparte cómo practica estos consejos de autocuidado en su propia vida:

1. Establece una llamada regular con alguien cercano a ti. Mucha gente recurre a autocuidado para desconectar del mundo, pero a veces puede que lo que te apetezca sea una conexión significativa en lugar de un desplazamiento interminable. Programa una llamada semanal o mensual con alguien con quien te guste hablar y trátala como un acontecimiento especial: coge tus aperitivos favoritos, ponte tu ropa más cómoda y planea estar presente en ese momento.
2. Dedica tiempo al movimiento. autocuidado para la mayoría significa ir más despacio, de ahí las numerosas publicaciones sobre posturas de yoga en el feed #selfcare, pero pregúntate: ¿Qué movimiento te hace sentir bien? Sea lo que sea - HIIT, boxeo, natación, correr o yoga - haz lo que te haga sentir bien. Lynda hace inventario de cómo se siente cuando se levanta cada mañana, por lo que su elección de movimiento -ya sea yoga o entrenamiento ligero de fuerza- varía de un día para otro. Aprender a entrar así en comprobar requiere tiempo y práctica, así que sé amable contigo misma mientras lo descubres.
3. Cocina una comida reconfortante. Es fácil recurrir a la comida para llevar, sobre todo cuando sientes que necesitas "darte un capricho" para una noche autocuidado , pero nutrir tu cuerpo con comida que te has tomado el tiempo de preparar puede ser realmente especial. Si puedes, preparar las comidas o cenas de la semana te dará energía para centrarte en otras cosas importantes de la vida y, al mismo tiempo, tendrás comidas caseras listas para cuando estés muy ocupada.
4. Aléjate del teléfono durante un periodo de tiempo determinado. Es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo porque todo el mundo pasa más tiempo en casa conectado a sus dispositivos, pero desconectar te ayudará a volver a sintonizar contigo mismo para determinar lo que realmente necesitas en ese momento. Además, te dará la oportunidad de estar realmente presente para tu comunidad, amigos, familia y compañeros de trabajo cuando vuelvas a conectarte. Intenta poner el teléfono en modo avión cuando estés comiendo o pon un toque de queda a tus aparatos electrónicos una hora antes de acostarte para que te ayuden a relajarte.
5. Planifica más concienzudamente el tiempo que pasas en las redes sociales. Si participar en las redes sociales es importante para ti, haz inventario del tiempo que pasas en ellas y de si ese tiempo que dedicas a desplazarte te sirve para procrastinar otras cosas. Ser más consciente de tu tiempo en las redes sociales puede ayudarte a gestionar mejor tu tiempo en general.
6. Dúchate o báñate. A veces las cosas más pequeñas y sencillas de tu rutina diaria pueden reformularse como autocuidado, como ducharte o bañarte. Puede ser una forma maravillosa de mostrarte a ti mismo cariño y amor si estás teniendo un día especialmente duro, y también puede ayudarte a prepararte para un sueño reparador.
7. Incorpora la meditación a tu rutina diaria. Puede parecer irónico recomendar aplicaciones en tu teléfono para facilitar la desconexión de la tecnología, pero las aplicaciones de meditación pueden ayudarte a crear y mantener una práctica regular de meditación. Se ha demostrado que mejoran la concentración y la atención, reducen la ansiedad y proporcionan muchos beneficios neurológicos. A Lynda le encanta utilizar la aplicación Calm, pero puedes explorar la amplia variedad para ver qué funciona para ti.
8. Establece afirmaciones diarias o mensuales. Lynda establece afirmaciones mensuales, revisándose a sí misma cada 30 días para reagruparse y reiniciarse. Las afirmaciones son afirmaciones que aluden a objetivos que deseas alcanzar o afirmaciones positivas y alentadoras que te ayudan a recordarte a diario que estás en el camino del éxito. Trabajar para conseguir un objetivo puede ser un trabajo duro, y establecer una nueva afirmación cada 30 días puede ser una forma estupenda de evaluar cómo cambian tus necesidades autocuidado con el tiempo.
9. Opta por versiones DIY de los productos típicos de autocuidado . Si quieres celebrar una noche temática especial "autocuidado" como las que se ven en Instagram, prueba a hacer tu propia versión de los productos caros que puedes ver que usa la gente, como esta mascarilla facial con ingredientes que encontrarías en tu propia cocina.
10. Haz de autocuidado una parte habitual de tu rutina, no sólo algo que haces de vez en cuando. Incorporar autocuidado a tu día a día crea prácticas que se convierten en hábitos. Cuidarte no tiene por qué quedar relegado a una noche a la semana, ni tiene por qué ser un acto elaborado. Puede ser algo tan pequeño como un paseo diario de 10 minutos para interrumpir la tarde. Dar pequeños pasos cada día para incorporar autocuidado a tu rutina puede tener un gran impacto positivo en tu salud y felicidad. 

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