La gratitud y la fijación de objetivos son prácticas de un estilo de vida saludable.

La gratitud y el establecimiento de objetivos son herramientas fundamentales para el bienestar que afectan a la salud y la curación. Ambas influyen en el corazón y la mente de forma significativa, fomentando una perspectiva positiva, una actitud optimista y un sentido de propósito.

La gratitud, la cualidad de ser agradecido y de estar dispuesto a compartir el aprecio por las personas, los lugares o las cosas, es una práctica sencilla que podemos cultivar a diario. El establecimiento de objetivos implica el desarrollo de un plan de acción diseñado para motivar y guiar a una persona o grupo hacia un resultado o logro deseado.

Vamos a profundizar en las prácticas de la gratitud y el establecimiento de objetivos y en cómo pueden enriquecer tu salud. En pocas palabras, poner en práctica una práctica de gratitud puede ponerte en el camino de alcanzar tus objetivos, ¡sean cuales sean! 

Los beneficios para la salud de cultivar la gratitud

La gratitud consiste en dedicar tiempo cada día a pensar en las cosas positivas de tu vida. Esto no significa que ignores las cosas o situaciones negativas, sino que simplemente eliges reformular tu perspectiva y centrarte en lo positivo. Al hacerlo, puedes difuminar mejor los patrones de pensamiento y los comportamientos negativos y activar muchos beneficios positivos para la salud física y mental, entre los que se incluyen:

• Aumento de las emociones y comportamientos positivos, como la felicidad, el aprecio, la paciencia, la empatía y la humildad
• Menos emociones tóxicas, como la envidia, el resentimiento y el arrepentimiento
• Más satisfacción, presencia y resiliencia con menos necesidad de centrarse en esfuerzos materialistas
• Reducción de la inflamación corporal
• Dormir mejor
• Mejora el control de la tensión arterial, el colesterol total y la glucemia

No es de extrañar que la gratitud toque todas las áreas principales de nuestra vida, lo que en el IIN llamamos Alimentación Primarialas cosas que nos alimentan fuera del plato, como carrera profesional, las prácticas espirituales, entorno de vida, la alegría y muchas más. Mediante la práctica de la gratitud, somos capaces de mostrar un aprecio más profundo por todo lo que hay en nuestra vida.

Por ejemplo, están las cosas externas que solemos señalar cuando nos preguntan por qué estamos agradecidos: un techo sobre nuestras cabezas o nuestros amigos y familiares. Son importantes, sin duda, pero cuando practiques la gratitud lo suficiente, podrás encontrar aún más cosas por las que estar agradecido: el hogar que has creado para ti y para tu familia y que te hace sentir seguro y en paz, tu capacidad para pensar con claridad en situaciones de estrés o tu naturaleza reconfortante cuando un amigo o colega lo necesita.

Nuestra práctica continua de la gratitud es lo que alimenta nuestra resiliencia, o la capacidad de superar situaciones difíciles con fuerza, valor y determinación. La gratitud también nos permite gestionar el estrés y las emociones fuertes, favoreciendo un estado de relajación. Nuestro rendimiento carrera profesional recibe un impulso con una mejor capacidad de gestión, una mejor toma de decisiones y un aumento de la productividad.

La gratitud es como un elixir que alivia nuestro corazón y nuestra mente en momentos de necesidad, ¡y mucho más allá! 

Los beneficios para la salud de fijarse objetivos

Fijar objetivos nos lleva hacia una idea de futuro, o un resultado deseado, que imaginamos, planificamos y nos comprometemos a alcanzar. Ayuda a dirigir y centrar nuestros pensamientos, sobre todo porque podemos sentirnos fácilmente abrumados con nuestras listas de tareas diarias, ya sea en casa o en el trabajo. Fijar objetivos, especialmente objetivos S.M.A.R.T., nos ayuda a cultivar un sentido de propósito que no sólo nos beneficiará a nosotros mismos, ¡sino a todos los que nos rodean!

Cuando se fijan objetivos, muchas personas empiezan a lo grande y luego experimentan una gran decepción cuando al final fracasan. Piensa: los propósitos de Año Nuevo que giran en torno a la pérdida de peso deseada. No es porque el gran objetivo no fuera alcanzable, sino que carecía de la estructura y la responsabilidad que una persona necesita para alcanzar un objetivo de este tipo, especialmente uno relacionado con la salud.

En general, una práctica de fijación de objetivos requiere:

• Visión a largo plazo
• Programación, planificación y dirección
• Motivación a corto plazo
• Responsabilidad y orientación
• Compromiso

Entonces, ¿cómo se pone realmente en práctica esta práctica? Empecemos con un ejemplo: Como tu médico dice que corres el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca, tu objetivo es perder peso y reducir el colesterol total mediante intervenciones naturales. Éste es un objetivo típico que muchos clientes llevan a sus Entrenadores Sanitarios, porque son los profesionales sanitarios perfectos para proporcionar responsabilidad, orientación y apoyo.

Visión a largo plazo - Sabes que perder peso y reducir el colesterol no ocurrirá de la noche a la mañana, pero puedes ver un futuro en el que tu salud ya no sea una preocupación tan grande como lo es ahora. Puedes utilizar un tablero de visión o simplemente escribir tu objetivo general en un papel y pegarlo en algún sitio donde lo veas a menudo.

Programación, planificación y dirección - Para alcanzar el objetivo a largo plazo, es beneficioso establecer "mini objetivos" para seguir tu progreso y hacer que el objetivo mayor parezca más manejable: ¡te servirán como puntos de referencia en tu viaje! Anota tus grandes y mini objetivos; incluso puedes crear tu propio "diario de objetivos" en el que anotes tus logros.

Trabajarás con tu Health Coach, así como con tu médico y cualquier otro profesional sanitario, como un nutricionista o dietista, para determinar las cosas que tendrás que hacer a diario para alcanzar tus mini objetivos, que en última instancia te llevarán al objetivo a largo plazo. Esto podría consistir en crear un régimen de ejercicio, planificar las comidas y priorizar el sueño y la autocuidado. Te reagruparás con tu Health Coach y otras personas a intervalos regulares para comprobar conocer tus progresos.

Motivación a corto plazo - ¿Cómo te mantendrás motivado para seguir con tus mini objetivos y, a su vez, con tu objetivo mayor? En lugar de recurrir a la recompensa habitual de comida o golosinas, ¡aquí es donde entra en juego la gratitud! Al embarcarte en tu nueva dieta y estilo de vida, toma nota de cómo te sientes física y mentalmente y deja que esas sensaciones te sirvan de recordatorio de lo lejos que has llegado. Quizá te sientas menos fatigado y con más energía por comer y dormir mejor, y tu estado de ánimo haya mejorado con el ejercicio regular. Estas cosas ayudan mucho a darte cuenta de lo bien que te sentirás cuando alcances tu objetivo.

Responsabilidad y orientación: eres humano y seguro que te encuentras con algún que otro obstáculo. Ahí es donde entra en juego un Entrenador de Salud, así como tus amigos, tu familia y cualquiera en quien confíes. Permíteles que compartan tu viaje contigo: pueden ofrecerte valiosos consejos a lo largo del camino y ayudarte a mantener la motivación en los momentos especialmente difíciles.

Compromiso - Hay un refrán que dice: "No mires atrás; por ahí no vas". Mantenerte centrado en el presente y mirar hacia el futuro es importante para recordar tu compromiso contigo mismo y con tu salud. La gratitud también puede ayudarte a mantenerte firme en tu compromiso, ya que cada día te recuerdas los elementos positivos del camino.

Como puedes ver, la fijación de objetivos no sólo establece la estructura necesaria, sino que también desencadena nuevos comportamientos al recablear nuestro cerebro para que piense de forma diferente. Este tipo de ajustes contribuye en gran medida a promover salud mental , ya que nos ayuda a dividir los retos en trozos digeribles que pueden aplicarse a cualquier área de nuestra vida. La concentración y determinación necesarias a corto y largo plazo nos ayudan a alinear nuestro enfoque y fomentan una sensación de autodominio.

Donde se encuentran la gratitud y la fijación de objetivos

Cultivar la gratitud y establecer objetivos S.M.A.R.T:

• Mejora con el tiempo y la práctica
• Se puede aprender y perfeccionar
• Demostrar el deseo de emprender un viaje de superación personal
• Destaca la importancia de los conceptos IIN de bioindividualidad y Alimentación Primaria

bioindividualidad significa que no existe un plan "de talla única" para nadie: los alimentos que comes, el ejercicio que haces y el entorno en el que prosperas son únicos para cada individuo. Eso significa que cada persona tendrá sus propias rutinas de gratitud y fijación de objetivos que aborden sus problemas individuales.

Cuando se trata de nutrirnos con Alimentación Primaria, la gratitud y la fijación de objetivos pueden influir en que consigamos una relaciones más sana, una actividad física regular, una carrera profesional satisfactoria y una práctica espiritual. A medida que perfecciones tu práctica de la gratitud y tus habilidades para fijar objetivos, descubrirás que tu vida es más equilibrada y saciante. Cuando nuestra vida nos alimenta, hace que lo que comemos sea secundario. Este cambio es profundamente importante cuando se trata de resolver problemas tanto del corazón como de la mente.

Cómo pueden apoyar estas prácticas los entrenadores sanitarios

Como Health Coach, animar a los clientes a adoptar una práctica de gratitud puede ayudarles mucho a alcanzar sus objetivos de salud, ¡además de ser una práctica positiva que puedes adoptar tú mismo como coach! Expresar gratitud por lo que tienes, tanto física como emocionalmente, es una de las mejores formas de aliviar la ansiedad y volver a centrarte en el presente. Una forma estupenda de hacerlo es simplemente decir en voz alta tres cosas por las que estás agradecido, o escribirlas en un diario si es posible.

Los Health Coaches tienen la oportunidad única de mostrar a sus clientes que nuestros cuerpos físicos son espejos de las muchas áreas de nuestra salud: interpersonal, espiritual, profesional, sexual, creativa, financiera, medioambiental, mental y emocional. Para lograr una verdadera salud integral de la persona, debemos determinar los mecanismos internos que promueven o inhiben la salud de estas áreas, de lo contrario no podremos curarnos con éxito ni vivir una vida sana y equilibrada. Incorporar una práctica coherente de gratitud y fijación de objetivos es una de las mejores formas de remediar el desequilibrio y mejorar la salud y la felicidad.