En esta nueva serie, Pregúntale al IIN, recopilamos las preguntas más acuciantes sobre salud y bienestar - desde alimentación y ejercicio hasta relaciones y carrera profesional - ¡de gente como tú! A continuación, selectos Asesores Sanitarios de Nutrición Integrativa y expertos en bienestar responden a tus preguntas para que puedas sentirte capacitado para vivir tu vida más sana y feliz.
El primer paso para crear con éxito una nueva rutina es empezar poco a poco y dar prioridad a las actividades adecuadas. Cuando intentamos revisarlo todo de golpe, resulta abrumador para todos. Eso provoca un estrés innecesario y hace que todos se resientan de la rutina en lugar de abrazarla.
Uno de los elementos más importantes de cualquier rutina de bienestar, tengas 5 o 55 años, es el sueño. Unas horas constantes de acostarse y levantarse ayudan a nuestro cuerpo a adquirir un ritmo y garantizan que descansamos lo suficiente para curarnos, repararnos y prosperar cada día.
Si has estado trasnochando y durmiendo hasta tarde en tu horario de verano, empieza a prepararte para el curso escolar ajustando la hora de acostarte en incrementos de 30 minutos. Por ejemplo, si tú y los niños os acostáis a las 11 de la noche, intenta que sea a las 10:30 durante unos días, luego a las 10 y así sucesivamente, hasta que llegues a una hora de acostarte que te permita dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche.
No olvides el poder de una breve rutina de relajación para ayudar a todos a dormir mejor. Algunas de las cosas que hacemos mi familia y yo son
Al crear una ventana en la que te centras en la preparación del sueño, le estás diciendo a tu cuerpo y a tu cerebro que es hora de descansar, y te ayudará a dormir más profundamente. Además, saber que estás preparado por la mañana te ayudará a que todo vaya más fluido, ¡evitando esa carrera alocada hacia la puerta que todos conocemos tan bien!
IG: @coachcalie
sitio web: candnwellness.com
Después de un año de tanta incertidumbre y caos, la idea de establecer rutinas saludables para la vuelta al cole puede parecer desalentadora. Te animo a que lo afrontes como una oportunidad para restablecer los hábitos familiares y asegurarte de que tu familia prospera y se prepara para un año increíble.
"Pero, Rach, mi vida es una locura. Mis hijos son quisquillosos con la comida y a mi marido no le gustan las verduras". Créeme, te escucho: ¡yo también tengo que esforzarme! Tengo dos hijos pequeños; dirijo mi propio negocio; soy esposa, hija, amiga, amante del fitness y fiestera de corazón. Requiere esfuerzo, compromiso y práctica, ¡pero se puede conseguir!
Aquí tienes mis consejos y trucos para que las rutinas saludables de tu familia funcionen con el piloto automático.
Esquema de la semana
Una de las cosas más importantes que recomiendo es elaborar un plan general y ceñirse a él. Cuanto más detallado sea el plan, más fácil será seguirlo, pero asegúrate de que es alcanzable y realista para tu estilo de vida. Al principio de la semana, esboza lo que funciona mejor para ti y tu familia; ésta es la hoja de ruta que te llevará al éxito. Esta misma práctica sirve para encajar tus entrenamientos (y días de descanso), tu tiempo en familia y tu tiempo de inactividad. Planifícalo, ¡y ve a por ello! Y haz los ajustes necesarios, porque nada está escrito en piedra.
Mi plan de comidas podría ser el siguiente: Lunes de albóndigas, Martes de tacos, Miércoles de desayuno, Jueves de fiesta con mamá (es decir, pedir comida para los niños) y Viernes de pollo asado con verduras. Mi plan de ejercicio puede ser el siguiente: lunes y miércoles: movimiento de bajo impacto, como andar o yoga; martes, jueves y sábado: movimiento de mayor impacto, como correr, montar en bicicleta o entrenamiento de fuerza; y viernes y domingo: días de descanso.
Súbete al tren de la preparación
Muchos tienden a abrumarse con el concepto de preparación de comidas. No vas a querer comer la misma hamburguesa de pavo con arroz y verduras cinco noches seguidas. Lo que yo recomiendo es la preparación de comidas , que en realidad tiene un aspecto completamente distinto.
Dedica una hora a organizar las comidas de la semana, como he indicado antes, consultando recetas si es necesario. Luego haz una lista detallada y haz la compra como de costumbre, ya sea en persona o virtualmente. Una vez que tengas la compra, te recomiendo que laves y trocees las verduras enseguida para que a los niños (¡y a los adultos!) les resulte más fácil cogerlas y llevarlas.
También puedes
Abandona la mentalidad de perfección
Por último, y esto es muy importante No dejes que la perfección se interponga en el camino del progreso. Todas las semanas no serán iguales. La vida te lanzará bolas curvas, que pueden venir en forma de cuarentena o de fiesta de cumpleaños. Mantente en el buen camino la mayor parte del tiempo para poder disfrutar realmente de los momentos en que no lo estés. Este cambio de mentalidad hace que un estilo de vida saludable parezca mucho más alcanzable y modela una actitud saludable para tus hijos.
Recuerda respirar hondo. La práctica conduce a la constancia, y la constancia conduce al progreso.
sitio web: rachaelschwartznutrition.com
El comienzo de la escuela puede ser abrumador, por lo que ayuda tener una rutina sólida en la que los niños puedan asentarse y que también les haga subir de nivel como humanos. Soy partidaria de mantenerlo divertido y sencillo, mezclando Alimentación Primaria y comida secundaria en una rutina sólida.
Alimentación Primaria
Dos de mis "tentempiés" favoritos de Alimentación Primaria para añadir a las rutinas matutinas de mis hijos son hacer reconocimientos de gratitud y hacer que se creen a sí mismos con un ejercicio de "Yo soy".
El reconocimiento de la gratitud es un ejercicio de concienciación: permite que la mente de los niños se abra a la idea de que sus vidas están llenas de amor y que el amor puede perpetuarse con una mentalidad y una perspectiva agradecidas. Yo empiezo primero, para predicar con el ejemplo, y les muestro el flujo del ejercicio. Les animo a que seleccionen cosas nuevas por las que estar agradecidos cada mañana, para que no se apeguen a una cosa y sólo a una cosa. Nada en la vida es permanente, así que ayudar a las mentes jóvenes a encontrar gratitud en múltiples cosas es una forma estupenda de crear flexibilidad mental durante los momentos difíciles de sus vidas.
El ejercicio "Yo soy" consiste en utilizar unas cuantas palabras en forma de frase que describan quiénes son. Es un divertido proyecto de inicio y fin de curso; puedes documentar dónde empezó la creación de los niños sobre sí mismos y cómo evolucionó. Esta práctica pone de relieve el poder del lenguaje y cómo nos presentamos en el mundo, y ayuda a desarrollar la resiliencia en los momentos difíciles, ya que los niños pueden apoyarse en este conocimiento.
Además de esos "tentempiés", también doy prioridad al movimiento de nuestro cuerpo. Considero el cuerpo como un traje de astronauta que transporta nuestra alma a través del tiempo y el espacio. Es un equipo sofisticado que, si se le da media oportunidad, se curará solo. Introducir a los niños en una rutina de ejercicio físico a una edad temprana les ayudará a comprender lo importante que es su salud física y a mantener ese estilo de vida cuando crezcan y, con el tiempo, vivan solos.
Creo que las pequeñas dosis de movimiento son la mejor manera de facilitarles un estilo de vida saludable. No queremos quemarles ni disuadirles de mover el cuerpo. Cada mañana, propongo a mis hijos dos o tres ejercicios. Por ejemplo, flexiones, sentadillas o balancines infantiles, y los niños tienen que completar 20 repeticiones de cada uno. Por supuesto, la constancia conlleva recompensa, así que me aseguro de que tengan pequeños premios que puedan ganar.
Alimento secundario
¡Eres lo que comes! Enseñar a los niños a elegir alimentos frescos e integrales en lugar de comida procesada envasada es algo hermoso. Yo utilizo una tabla que creamos Kylie Michelle Wright y yo durante una colaboración de Fitness and Fuel para presentar nuevas frutas y verduras a tus hijos. Esta tabla enumera cada día de la semana y utiliza los colores rojo, naranja, amarillo, verde, azul y morado para los distintos alimentos.
El juego consiste en comprobar el mayor número posible de colores cada día. Luego, al final de cada semana, suma las marcas de comprobar ; si los niños tienen números pares en todos los colores, reciben una recompensa. Utilizar los colores es una forma estupenda de enseñar a tus hijos equilibrio y diversidad en los alimentos frescos que comen, y no, ¡los colores de los caramelos no cuentan!
Como ya he dicho, cuando mis hijos completan un reto, reciben una recompensa. Las recompensas pueden ser de todo tipo y tamaño. Por ejemplo, les recompenso con tiempo de desconexión, que es tiempo para hacer lo que quieran: estar frente a una pantalla, ver la televisión, etc. Cuando Alimentación Primaria y los alimentos secundarios se mezclan armoniosamente, se crea un estado equilibrado del ser.
IG: @backchainbilly
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