En esta época de dar las gracias y expresar gratitud hacia los seres queridos, es importante recordar que una expresión diaria de gratitud tiene el poder de mejorar tu salud. Cuando estás inmerso en tu día a día, puede ser fácil olvidarte de las cosas básicas por las que estás agradecido, ya sea un techo sobre tu cabeza, una pareja cariñosa o una nevera repleta de todos tus alimentos favoritos. Reconocer estas bendiciones y cultivar una mentalidad positiva puede mejorar tu calidad de vida en el día a día, ¡así que ser constante en este aspecto es la clave!
¿Qué aspecto tiene una expresión de gratitud diaria? Podría significar reservar tiempo para una práctica diaria de meditación, hacer un hueco en tu agenda para sentarte y escribir un diario, o dedicarte a una práctica espiritual personal. Son oportunidades para volver a centrarte en lo que va bien en tu vida y reducir el estrés que se acumula durante un día ajetreado. Los pensamientos que pasan por tu mente cada día repercuten en la forma en que te muestras en el mundo, así que es importante mantener un espacio mental positivo y agradecido.
Hemos encontrado a varios expertos en bienestar que comparten sus consejos para mostrar más gratitud. Cada pequeño paso suma, así que elige lo que te parezca mejor.
Según Zakiyya Rosebelle, coach de vida y autora de varios diarios de gratitud, anotar tus pensamientos a diario en comprobar puede hacer que cada día te sientas más positivo. Puede ser una experiencia terapéutica, ya que te permite registrar tus pensamientos en papel e incluso consultar viejas notas para animarte cuando te sientas decaído.
Zakkiya explica: "Estar agradecido significa sentir un aprecio genuino y sincero por las cosas buenas de tu vida. Empieza a fijarte en todas las cosas buenas de tu vida, aprécialas y escribe sobre ellas en tu diario de gratitud", afirma.
Ayuda a alguien que es débil donde tú eres fuerte. "Cada persona tiene puntos fuertes y débiles. Puedes mostrar gratitud pensando en alguien que tiene dificultades en un área de la vida en la que sabes que tienes aptitudes, y ayudarle", dice Shlomo Zalman Bregman, casamentero y experto en relaciones de Nueva York.
Tu ayuda puede ser económica, estratégica o de apoyo. Podría significar aprovechar tu red profesional o ayudar a alguien en un área en la que te sientas especialmente bendecido. "Esta práctica ayuda a cultivar el rasgo de la gratitud en ti mismo al obligarte a mirar hacia dentro y hacer balance de tus puntos fuertes", afirma.
Los actos de bondad al azar pueden consistir en dar un bocadillo a una persona sin hogar, hacer un donativo a una organización benéfica de tu elección o ayudar a alguien a llevar sus bolsas cuando tiene problemas en la calle. "Hay muchas formas de hacer sonreír a una persona y aligerar su carga en la vida", dice Bregman. Además, el acto de hacerlo cultiva en nosotros el rasgo de la gratitud, por lo que es mutuamente beneficioso.
También puedes hacer un cumplido a alguien. "Esto a veces puede intimidar, ya que a mucha gente le cuesta acercarse a alguien que no conoce, pero tiene que ser algo sencillo", dice Tesse Struve, fundadora de Millennial Mom Coaching. "Te irás sabiendo que has alegrado el día a alguien y te sentirás agradecida por la oportunidad de hacer el mundo un poquito mejor".
Una nota escrita a mano es un gesto conmovedor que puede ayudar a alegrar el día a un ser querido, haciéndole saber que piensas en él y que le agradeces su presencia en tu vida. Tanto si dejas una nota en la fiambrera de tu pareja como si envías una carta a un viejo amigo, una nota de agradecimiento es una forma estupenda de difundir el amor y mostrar tu gratitud.
"Un estudio realizado en 2016 por investigadores de la Universidad de Indiana descubrió que las personas que lo hacían sólo tres veces mostraban más actividad en la zona del cerebro asociada a la gratitud que el grupo de control, incluso meses después de escribir la última carta", afirma Kate Hanley, autora, escritora y coach. "La gratitud tiene la capacidad de cambiar tu cerebro, lo que también te facilita 'ir allí' en el futuro".
La paciencia es difícil de conseguir en el acelerado mundo actual. Desarrollar una actitud paciente es algo que mejora tu estado mental y salud emocional-¡no todo va a salir siempre exactamente como está previsto! Una persona paciente practica la comprensión y la aceptación de la incertidumbre o la dificultad, y a menudo desarrolla un mayor sentido de la gratitud en los momentos de estrés.
"Es lo contrario de la gratificación instantánea, a la que nos hemos acostumbrado cada vez más, y está vinculada a la aceptación: es una tontería malgastar nuestra energía despotricando contra lo que no se puede cambiar", afirma la psicoterapeuta Jane Haynes en su entrevista para Vogue. La paciencia es un rasgo de superpoder que puede ayudarte a tranquilizarte y a encontrar la calma en medio de cualquier tormenta. Cuando practicas esta mentalidad, tienes más espacio en tu mente para centrarte en las cosas que tienes y por las que estás agradecido hoy.
Da un paso más en tu gratitud y expresa tu amabilidad a las personas con las que te cruzas a lo largo del día. Esto puede consistir en ir a por un café para un compañero de trabajo o un amigo, echar una mano cuando alguien en la cola del supermercado esté corto de dinero, o dedicar a alguien una sonrisa o un saludo amistoso en el ascensor. Estas acciones pueden crear un efecto dominó, inspirando a otros para que también contagien su amabilidad a quien encuentren.
A Comunidad de IIN le apasiona devolverlo, ofreciendo abundantes recursos de salud y bienestar para ayudar a las personas a conseguir salud holística, especialmente en los momentos difíciles. Haz saber a alguien que piensas en él y que le deseas buena salud enviándole recursos que puedan ayudarle física, mental y salud emocional.
El trabajo voluntario no sólo es beneficioso para quien lo recibe, sino que también puede darte una sensación de orgullo y logro por la forma en que has elegido pasar tu tiempo libre. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que el voluntariado puede ser beneficioso para tu salud física y ¡ salud mental! Las pruebas sugieren que los adultos que hacían voluntariado a diario tenían más probabilidades de sufrir una disminución de la tensión arterial y una mayor longevidad.
Ofrecer tu tiempo como voluntario, sin esperar ningún pago formal o reconocimiento a cambio, demuestra gratitud incondicional a la persona u organización a la que ayudas. Pruébalo tú mismo ofreciendo un par de horas de tu tiempo en tu banco de alimentos local, refugio de animales o lugar de culto. También hay oportunidades de voluntariado virtual, como con la línea directa contra el hambre de WhyHunger, ayudando a remitir a los necesitados a los bancos de alimentos locales y a otros servicios sociales.
Ser considerado con los demás significa anticiparse a las necesidades de una persona y encontrar formas de demostrar que te importa. En la práctica, esto se traduce en ofrecerte a lavar los platos después de que tu pareja haya tenido un ajetreado día de trabajo, comprar flores frescas para un padre enfermo u ofrecerte voluntario para cuidar a un amigo que necesita un minuto para sí mismo. Son gestos pequeños pero poderosos para demostrar a las personas de tu vida que te importan y que piensas en su bienestar personal.
Cuando se trata de algo romántico relaciones, en particular, es un componente importante para demostrar a tu pareja que te importa. La experta en relaciones Vikki Ziegler explica que: "Quitar algo del plato del otro demuestra que aprecias el duro trabajo de tu pareja y quieres ayudarle y dejarle tiempo para relajarse después de un día duro."
Un oyente activo está presente en una conversación, prestando toda su atención a la persona con la que habla. escucha activa parece:
Piensa en alguna ocasión en la que un amigo o familiar acudió a ti para pedirte consejo u orientación en una situación difícil, o simplemente quería que alguien le escuchara. ¿Fuiste paciente y comprensivo con su punto de vista? ¿Le escuchaste con la mente abierta y le diste tiempo para hablar sin interrumpirle? A menudo nos encontramos planeando una respuesta sin dar a la otra persona la oportunidad de terminar sus pensamientos. escucha activa es una forma estupenda de demostrar a la otra persona que valoras su tiempo y su opinión, y que quieres entablar una conversación productiva.
La entrenadora de salud del IIN , Heather Freudenthal, explica que escucha activa es un ingrediente clave para ayudar a sus clientes a mejorar su salud. "Me aseguro de validar los sentimientos de mis clientes y de reconocer lo difícil que puede ser sentir que "los demás" lo tienen más fácil". Es capaz de entablar una relación con ellos expresándoles comprensión y compasión.
¡No te olvides de ti mismo! Si no te muestras a ti mismo el amor y el cuidado que necesitas, ¿cómo esperas corresponder a los demás? Date un capricho autocuidado con un baño caliente o una clase de ejercicio después de un ajetreado día de trabajo, o relájate con una copa de vino y tu programa de TV favorito.
"También es útil tomarse un momento para PARAR en mitad del día o cuando te sientas estresado o abrumado. Detente, mira a tu alrededor y encuentra una cosa por la que estar agradecido en ese momento. Si practicamos la gratitud cada día y nos mantenemos agradecidos en cada momento, mejoraremos nuestro estado de ánimo, nuestra relaciones y nuestra felicidad", dice Struve, fundadora de Millennial Mom Coaching. Tómate un momento para mostrarte amor a ti misma cada día, ¡y toda tu perspectiva puede volverse más positiva!
En el IIN creemos que la salud es algo más que los alimentos que comes y el tiempo que pasas en el gimnasio. Consideramos el bienestar a través de una lente holística, animando a los estudiantes a abordar las áreas de su vida que afectan a su salud emocional, mental y espiritual. Descarga una Guía Curricular hoy mismo para comprender mejor algunos de estos conceptos básicos.
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